Kijk elke week naar Women’s Health’s Fitness Faceoff om te leren welke bewegingen je het beste helpen om je doelen te bereiken. Hier is de faceoff van deze week:
Er zijn eindeloos veel workout-bewegingen die beloven dat ze je buikspieren sterk, gevormd en perfect getoniseerd maken. Maar met zo veel opties, het is moeilijk uitzoeken welke zijn de meest effectieve. Natuurlijk zullen de meeste buikspieroefeningen iets positiefs doen voor je core, maar als je echt vastbesloten bent om die six-pack buikspieren te krijgen, welke oefeningen zullen je daar dan sneller brengen? Om enkele antwoorden te krijgen, besloten we een professional te vragen om ons mee te nemen door de voors en tegens van twee van de basics: situps en v-ups.
GERELATEERD: 5 Vrouwen delen precies wat er nodig was om sixpack-abs te modelleren
(Krijg het lichaam dat je echt wilt met de 28-Day Fat Torch!)
Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., mede-oprichter van SoHo Strength Lab en adviseur van Promix Nutrition zegt dat hij v-ups aanbeveelt boven situps als het gaat om het opbouwen van een algehele getonede buik. Dat komt omdat v-ups beter zijn voor het richten van al je buikspieren, inclusief je onderste buikspieren en obliques.
Standaard situps, aan de andere kant, zullen je buikspieren werken, maar ze hebben de neiging om zich meer te richten op je bovenste buikspieren, zegt hij. En het opnemen van te veel situps in je routine kan eigenlijk een probleem zijn, omdat de beweging “een te voorwaartse nekpositie, verkorte buikspieren en strakkere heupflexoren versterkt”, legt Matheny uit.
Nog steeds, als het gaat om v-ups, hebben de meeste mensen niet de flexibiliteit, kracht of coördinatie om ze correct uit te voeren, zegt Matheny. Dat is meestal te wijten aan strakke hamstrings en / of zwakke buikspieren. Dus om deze oefening correct uit te voeren en ervoor te zorgen dat je er het meeste uithaalt, raadt Matheny aan om te beginnen met holle houdingen als progressie naar de v-ups. Om een houdgreep te proberen, ga je op je rug op de grond liggen, met je armen naast je zij. Til langzaam je benen, borst en hoofd op van de vloer en houd je armen en benen recht. Houd vervolgens 30 tot 60 seconden vast.
17 Abs Moves You Can Letterally Do Anywhere:
GeRELATEERD: 6 Foods to Eat When You’re Working Toward a Six-Pack
The verdict: Voor sterkere buikspieren, v-ups zijn uw beste weddenschap. Zorg er alleen voor dat je de beweging aankunt zonder je vorm in gevaar te brengen. En voor meer details over hoe je elke beweging moet doen, kijk hieronder:
Hoe doe je een situp: Ga met je gezicht naar boven op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Breng uw bovenlichaam in een zittende positie. Breng uw bovenlichaam langzaam terug naar het beginpunt.
Hoe doet u een v-up: Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met je benen en armen recht. Til in één beweging uw bovenlichaam en benen op alsof u uw tenen probeert aan te raken. Laat uw lichaam weer zakken.
