Make no excuses: Als u wilt worden geript, moet je eten als het.
Tussen je supermenselijke squat sets, en tricep Tuesday’s, moet je het beest voeden. Als je niet naar beneden gegaan naar de supermarkt in de afgelopen weken (en in plaats daarvan meestal feest op fast food en uit te halen), dan is nu de tijd om te beginnen.
We hebben een uitgebreide lijst samengesteld met voedingsmiddelen die de juiste eiwitten, koolhydraten, groenten en vetten in je dagelijkse voeding brengen. Als je eenmaal op voorraad bent, bekijk dan onze tips over hoe te eten om geript te worden, wat een geripte man bestelt in een restaurant, en wat een geripte man niet eet.
Eiwit
- 97% mager gemalen rundvlees
- Bizon
- Vis
- Flank, sirloin, of rond rundvlees, ontdaan van vet
- Griekse yoghurt (zoals Oikos Triple Zero)
- Varkenshaas
- Garnalen
- Kipfilet zonder vel
- Kalkoenborst
- Hele eieren
*Een portie ter grootte van een handpalm van het meeste vlees bevat ongeveer 25 gram eiwit, maar controleer de etiketten van voedingsmiddelen wanneer mogelijk.
Koolhydraten
- Appels
- Bananen
- Bieten
- Bessen
- Aardappelen
- Aardappelen
- Bananen
- Bessen
- Aardappelen
- Bonanen
- Sinaasappelen
- Peren
- Aardappelen
- Rijst
- Zoete aardappelen
- Gezonde granen (zoals quinoa, faro, gierst, en spelt)
*Een vuistgrote portie rijst of aardappelen bevat ongeveer 40 gram koolhydraten.
Groenten
- Broccoli
- Brusselspruiten
- Kauliflower
- Kale
- Gemengde groenten
- Rode pepers
- Spinach
- Squash
- Zucchini
Vetten
- Avocado’s
- Kokosolie (vierge)
- Noten
- Olijfolie (extra vierge)
- Zaden
*Een eetlepel olie bevat ongeveer 15 gram vet.
Gerechten
- Apple-cider azijn
- Balsamico azijn
- Kruiden
- Hotsaus
- Specerijen
Kruiden
- Mrs. Dash kruidenmengsels voor alle soorten voedsel
- Verse of poedervormige knoflook en/of ui voor eiwitten
- Gesneden pepers (jalapeño of habanero) voor eiwitten of salades
- Komijn of cayennepeper voor eiwitten
- Kaneel bij ochtendmaaltijden zoals havermout
- Kaneel, nootmuskaat, of kruidnagel in eiwitshakes
- Za’atar, herbes de Provence, Italiaanse kruiderij, Creoolse kruiderij, of Chinees vijfkruidenpoeder voor geroosterde eiwitten of groenten
- Vers koriander voor groentegerechten
Sauzen
- Hete sauzen (Tabasco, sriracha) en pasta’s (sambal oelek)
- Citroensap
- Balsamicoazijn
- Frisse salsa’s met weinig/geen toegevoegde suiker
- Sojasaus met laag natriumgehalte
Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!