25 mei The Heel Strikes Back!
Klanten van Tokyo Physio en degenen die de pech hebben een etentje met ons te hebben gedeeld wanneer het onderwerp ter sprake komt, weten dat we zeer gepassioneerd en eigenwijs zijn als het om hardlopen gaat. Het is een spannende tijd in de sport als lang gekoesterde overtuigingen zijn betwist en de deelname cijfers omhoogschieten. Het belangrijkste gespreksonderwerp zijn loopschoenen en voetafdruk en de relatie tussen die twee. Bedrijven die graag hun schoenen op de markt willen brengen, zullen vaak proberen de schoen te dragen en je MOET op een bepaalde manier aanslaan. Maar in werkelijkheid zijn ze wel met elkaar verbonden, maar niet hetzelfde.
Ik vond deze geweldige mok over loopschoentypes en foot-strike op een recente vakantie naar Phuket.
De geldigheid van “high-tec” motion control kenmerken en grote drop van hiel tot teen (hellingshoek) worden steeds meer in twijfel getrokken en bijgevolg worden footstrike patronen ook steeds meer in twijfel getrokken. Er is steeds meer bewijs dat ‘motion control’ schoenen met grote hellingen leiden tot een slechte looptechniek, met overtraindheid, overdreven hielbotsing en ook een toename van blessures. Naar onze mening is hier de stroom naar de looptechniek enigszins scheefgegroeid; omdat hielbotsing de paria is geworden. Ons standpunt is dat niet alle hielcontacten gelijk zijn: overdreven hielcontact (waarbij de voet ver voor het lichaam landt en er een grote hoek is tussen de voet en de grond bij het hielcontact) is gebundeld met sensibel hielcontact waarbij de hiel eerst aanzet, maar met een kleine hoek tussen de voet en de grond, de voet onder de knie landt en snel doorgaat naar de afzet van de teen zonder de ‘remfase’ die vaak geassocieerd wordt met overdreven hielcontact.
Zie hoe gemakkelijk het is!
Bedrijven die op zoek zijn naar de nieuwste trends hebben dit begrepen en brengen schoenen op de markt die van iedereen een voorvoet-slagman maken. Veel sportwetenschappers zijn meegegaan en er zijn overal op internet video-analyses te vinden waarin een Keniaan die met zijn voorvoet op 2.40min k tempo (25km/u) loopt, wordt vergeleken met een recreatieve loper die op 6min k tempo jogt. Kijk naar de overdreven hiel contact op de chump en de voorvoet contact op de kampioen – het is duidelijk dat we allemaal voorvoet moeten slaan de hele tijd en voila, je zult nooit meer sub 4min k tempo lopen!
Vaak over het hoofd gezien is de onbetwistbare link tussen loopsnelheid en voet contact patronen. Laat de recreatieve loper 2.40 min k tempo lopen en die kerel zal ook voorvoetstoten, maar hij zal het alleen maar 30 meter volhouden, geen 10 km.
Het eindresultaat is dat plotseling niemand meer hielstoter is- er is zelfs een top-selling T-Shirt “Het is xx maanden geleden sinds mijn laatste hielstoot”. Pose en Chi looptechniek zijn helemaal in en schoenfabrikanten als Newton maken topschoenen met gewichtsdragende structuren (noppen) in de voorvoet. De boodschap is simpel – verliezers slaan met de hiel, kampioenen met de voorvoet, en ik ben een kampioen, geen verliezer!
Knie omhoog op deze stoel en ik ga je voetzolen hier 10.000 keer mee raken. Waar wilt u dat ik raak?
Dus zien we nu een gestage stroom patiënten de kliniek binnenkomen – die streven naar een marathon onder de 4.30, zich hebben bewapend met Newton schoenen of Vibrams en langzaam op hun tenen zijn gaan joggen. En dan gaat hun kuitspier kapot, of de fascia plantaris, of het scheenbeen (shin splints) en sjokken ze door onze deuren met de woorden “Maar ik ben een voorvoet-spitser, verdomme”. Als we naar de wetenschap kijken, zien we een groeiend aantal bewijzen die suggereren dat de voetstoot sterk samenhangt met de loopsnelheid. Een interessant recent onderzoek van Hattala e.a. uit 2013 in het New England Journal of Sports Medicine, had betrekking op een stam in Afrika die nog nooit schoenen had gedragen en die hardlopen als onderdeel van hun cultuur had. Wanneer hen werd gevraagd om in een rustig tempo te rennen, bleken ze (shock-horror!) hielslag te hebben. Alleen wanneer hen werd gevraagd om op hoge snelheid te lopen, sloegen sommigen van hen met de voorvoet – en zelfs dan bleven velen van hen met de hiel slaan. Uit een andere analyse van de top 300 van de marathon van Sapporo bleek dat meer dan 75% van de lopers op de hiel liep en minder dan 3% op de voorvoet.
Grafiek met de hiel- en middenvoetbeweging van blootsvoetse lopers bij verschillende loopsnelheden
Doe dus niet aan hak- en hielstoten – wees er trots op! Land alleen niet met je voet ver voor je knie en een overdreven hoek tussen je voet en de grond. Het is ook een goed idee om toe te werken naar lichtere schoenen met minder bewegingscontrole en een lagere hellingshoek, te streven naar een cadans van meer dan 170 stappen per minuut, en geleidelijk aan je lichaam te belasten, voel de wind in je haar en geniet ervan!
Barefoot heel striking – wie had gedacht dat het mogelijk was!