Het verkrijgen van spieren is eenvoudig en vereist twee dingen.
- Eet meer calorieën dan je lichaam verbrandt.
- Zware dingen optillen.
Als je 1 doet zonder 2 zul je aankomen in vet. Als u 2 zonder 1 doet, verliest u misschien vet en/of wint u wat spieren, maar het zal niet efficiënt zijn. De beste manier om spieren te krijgen is om meer calorieën te eten (vooral eiwitten) dan je dagelijks verbrandt, en een goede gewichthef routine te hebben. Iets anders doen is minder efficiënt en werkt misschien helemaal niet.
De meest voorkomende klacht van degenen die proberen spieren te krijgen is dat het moeilijk is om genoeg calorieën op een dag te eten. Dit is waar de 1000+ calorie smoothie binnenkomt. Een smoothie geeft u de mogelijkheid om hele voedingsmiddelen te drinken. Dit op zijn beurt stelt u in staat om meer voedsel te consumeren in een sneller tempo. Het eten van zes bananen kan een uitdaging zijn. Het blenden en opdrinken van diezelfde zes bananen is veel makkelijker. Niet kauwen, niet koken, geen tijd verspillen. Krijg die calorieën zo efficiënt mogelijk binnen. Op die manier kun je meer tijd besteden aan de sportschool.
Een goed smoothierecept stelt je in staat om ingrediënten te mixen. Dit stelt u in staat om elk recept om te zetten in een die u persoonlijk heerlijk vindt. Het stelt u ook in staat om de ingrediënten te wijzigen om aan uw specifieke behoeften te voldoen. Zeer aanpasbare smoothies maken jongleren koolhydraten, eiwitten en vetten een makkie.
Deze tien 1000 calorie smoothie recepten zijn een krachtige aanvulling op een calorierijk spieropbouwdieet. Als je ooit een nieuwe lifter hoort zeuren over hoe hij of zij zijn dagelijkse caloriedoel niet kan bereiken, stuur ze dan deze recepten. Als je meer dan duizend calorieën in een enkel drankje kunt krijgen, is er geen excuus meer om je caloriedoelen niet te halen. De winsten zijn er gewoon op u te wachten!
Zonder verder oponthoud, hier zijn tien krachtige 1000+ calorie smoothie recepten.
2016 Calorie Smoothie
De titel zegt het al. Meer dan 2000 calorieën gepropt in een enkel drankje. Simpel gezegd, er zijn dagen dat we niet altijd tijd hebben om drie maaltijden te eten. Dit soort super calorierijke smoothie komt op die dagen te hulp. Hoe minder calorieën je binnenkrijgt, hoe groter de kans is dat je spieren verliest. Op dagen waarop je waarschijnlijk je caloriedoelen niet zult halen, eet je zoveel als je kunt wanneer je kunt om ervoor te zorgen dat je zo min mogelijk spieren verliest. Dit monster heeft 93g proteïne.
1536 Calorie Mega Shake
Dit is een ‘klassiek’ shake recept met veel calorieën. De ingrediënten zijn te vinden in veel calorierijke shakes en zijn er niet voor niets. Deze ingrediënten zijn enkele van de beste smoothie ingrediënten ooit. Elk van de ingrediënten zit vol met calorieën. De dichtheid van de calorieën maakt deze shake lekker dik. Er is een whooping 102g eiwit in deze shake.
1425 Calorie Vegan Paleo Shale
Kokosmelk, noten en kokosolie behoren tot de ingrediënten hier. Collectief komt het tot een zeer vullende maaltijd. Vegan shakes kunnen een bevredigend alternatief zijn voor GOMAD diëten, en dit recept zou bovenaan zo’n lijst moeten staan. Het heeft 40g eiwitten.
1407 Calorie Tropische Smoothie
Bananen, papaja, mango, en kokosmelk voegen allemaal een tropische twist toe aan deze calorierijke smoothie. Dit zijn de smaken die je zou verwachten te vinden bij een kleine smoothie kraam op een tropisch eiland. 52g eiwit.
1322 Calorie Walnoot Smoothie
Pindakaas, amandelboter en andere notenboters zijn een veel voorkomende bron van calorieën in smoothies. Echter, hele noten werken net zo goed. Notenboter wordt gemaakt door hele noten te vermalen. Door een kopje walnoten te blenden krijg je een romige (of grove, afhankelijk van je blender en hoe lang je blendt) notensmaak drank. Dit is een goed recept als je wat meer vet in je dieet wilt, want noten hebben een goede hoeveelheid gezonde vetten. In totaal komt dit op 46g eiwitten.
1137 Calorie Keto Smoothie
Het kan moeilijk zijn om goede smoothie recepten te vinden voor vetrijke low carb keto diëten. Het meeste fruit is veel koolhydraten en weinig vet, het tegenovergestelde van wat een keto dieet vraagt. Deze smoothie slaat de bananen en andere high carb fruit gevonden in veel andere smoothie recepten over en levert 54g eiwit terwijl het houden van de carb inname mooi en low.
1113 Calorie Groene Smoothie
Wanneer het opbouwen van spieren de meeste mensen praten over hoge calorie voedingsmiddelen en macro’s zoals eiwit en vet. echter, er zijn tal van micro-voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezond lichaam. Een gezond dieet voor gewichtstoename moet de nadruk leggen op gezonde groenten en bladgroenten. Deze groene smoothie heeft 66g eiwitten.
1033 Calorie Berry Smoothie
Bijna de helft van uw dagelijkse vitamine C, calcium en ijzer inname kan worden voldaan met dit enkele drankje. Er zitten frambozen, bosbessen, bananen en een perzik in, samen met wat melk, haver en proteïnepoeder. Het bevat met 66g eiwitten.
1031 Calorie Eenvoudige Rauwe Vegan Smoothie
Drie ingrediënten is alles wat nodig is voor deze super eenvoudige rauwe veganistische smoothie om ruim boven de duizend calorieën te raken. Omdat het zo eenvoudig is, is het een fantastisch recept om op te bouwen. Dit recept is heerlijk en licht verteerbaar op zichzelf, maar kan ook een blauwdruk zijn voor iets complexers. Het heeft slechts 14g eiwitten.
1102 Calorie Regenboog Smoothie
Het idee achter deze smoothie is dat verschillende gekleurde voedingsmiddelen verschillende soorten voedingsstoffen hebben. Door het eten van een grote verscheidenheid van voedingsmiddelen zorgt men voor een rondom gezond lichaam. Deze smoothie is hoog in fruit, maar is in staat om 63g van eiwitten te leveren.
Meer 1000 calorieën + smoothies