Hoest is meestal het eerste teken van een ziekte, en chronische hoest kan mensen ongerust maken. Chronische hoest kan worden veroorzaakt door astma, obstructieve longziekte, gastro-oesofageale refluxstoornis en longschade, en mogelijk zelfs hartproblemen.
Wat weinigen zich realiseren is dat chronische hoest ook een teken of symptoom van angst kan zijn. Degenen die angstig hoesten, vertonen vaak tekenen van een slechte ademhaling, en hoesten kan het resultaat zijn.
De geest en hoesten
Voordat we het verband tussen angst en hoesten leren begrijpen, is het belangrijk op te merken dat angst een manier heeft om de manier waarop je denkt te beïnvloeden. Degenen die eerder hebben gehoest van hun angst zullen meer geneigd zijn om later aan hoesten te denken, en wanneer u aan hoesten denkt, wordt u waarschijnlijker om te hoesten.
Waarom angst hoesten veroorzaakt
Medisch gezien zijn er zeer weinig redenen voor angst om hoestbuien te veroorzaken. Voor de veiligheid is het altijd een goed idee om een arts te raadplegen over uw hoest voor het geval dat. Maar een van de belangrijkste redenen waarom angst hoestbuien veroorzaakt, is door hyperventilatie. Mensen die angstig zijn, hyperventileren regelmatig als gevolg van slechte ademhalingsgewoonten (een veelvoorkomend neveneffect van angst). Tijdens periodes van hyperventilatie kan het aanvoelen alsof je keel dichtklapt, en hoesten is een veel voorkomend gevolg.
Echter, er zijn ook bijkomende redenen voor hoesten. Tijdens het hyperventileren gebruiken veel mensen het hoesten als een manier om het gevoel te krijgen dat ze op adem komen. Om onduidelijke redenen kan hoesten mensen het gevoel geven dat ze hun longen leegmaken en hun ademhaling verbeteren, ook al is er geen medische reden waarom hoesten het ademhalingsvermogen zou verbeteren.
Een ander probleem komt voort uit de schade die beide problemen veroorzaken. Chronisch hoesten kan de zenuwen irriteren die de hoestreflex regelen. Wanneer deze zenuwen geïrriteerd zijn, kunnen ze ertoe leiden dat u meer gaat hoesten.
De cyclische aard van hoesten en angst
Wat de zaak nog erger maakt, is dat niet alleen angst hyperventilatie veroorzaakt – hoesten kan ook hyperventilatie veroorzaken, en hyperventilatie kan angst veroorzaken. Degenen die om welke reden dan ook een chronische hoest hebben ontwikkeld (ook door hyperventilatie of geïrriteerde zenuwen), kunnen als gevolg van het hoesten vatbaarder worden voor hyperventilatie, wat op zijn beurt weer meer hoesten veroorzaakt, enzovoort.
Degenen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen kunnen ook het risico lopen op ernstige angst tijdens tijden van hyperventilatie. Dit zorgt ervoor dat mensen meer hyperventileren, wat tijdelijke maar pijnlijke stress op de longen kan veroorzaken en uiteindelijk meer hoesten.
Hoesten, hyperventilatie en angst dragen allemaal bij aan elkaar op een manier die moeilijk te stoppen is zonder hulp.
Volgende problemen die angst en hoesten kunnen compliceren
Er zijn ook kleine gezondheidsproblemen die kunnen bijdragen aan hoesten. Degenen die Laryngopharyngeal Reflux Disease, een vorm van zure reflux, hebben ontwikkeld, kunnen meer vatbaar zijn voor chronische hoest. Bij sommigen is deze hoest beheersbaar, maar anderen met angst kunnen merken dat de manier waarop ze hyperventileren en de lichtheid in het hoofd die ze voelen na grote hoestbuien, hun angst verder compliceert, en kan leiden tot ernstige angstaanvallen die zelf hoesten veroorzaken.
Hoesten en angst hebben een zeer complexe en bijdragende relatie. Het is een relatie die u moet stoppen als u hoopt zowel de angst als het hoesten te stoppen.
Hoe de angsthoest te stoppen
Over het algemeen is de beste manier om symptomen van angst te stoppen, het voorkomen van angst zelf. Met hoesten is het echter niet zo eenvoudig. U moet ook op een manier ademen die gezonder is voor hoesten en eenvoudige manieren bedenken om te voorkomen dat u bijdraagt aan de hoest.
Velen raden dagelijkse diepe ademhalingsoefeningen aan om in wezen uw lichaam te hertrainen om efficiënter te ademen. Het vereist dagelijkse inzet, maar velen beweren dat het de enige manier is om weer controle te krijgen over de manier waarop je ademt.
Besteed elke dag ergens tussen 10 minuten en een half uur aan ademen op een manier die efficiënter is in het op peil houden van het kooldioxideniveau. Ga met een rechte rug op een comfortabele plaats zitten en probeer het volgende:
- Adem heel langzaam in door uw neus. Probeer tot minstens vijf seconden te tellen.
- Houd uw adem twee seconden vast
- Adem heel langzaam uit door samengeknepen lippen, alsof u fluit. Probeer het minstens zeven seconden vol te houden.
Dit is in de kern een ontspanningsoefening, maar het laat uw lichaam ook zien hoe u efficiënter kunt ademen. Probeer uw lichaam ook niet te dwingen meer lucht in te ademen dan het nodig heeft. Als u uw borstkas probeert uit te zetten (bijvoorbeeld door te geeuwen), verhoogt u uw risico op hyperventilatie.
U kunt ook veel van de volgende eenvoudige trucs proberen:
- Vermijd het dragen van te strakke riemen of strakke kleren, want die kunnen op uw buik drukken en bijdragen tot oppervlakkiger en sneller ademen.
- Probeer zo mogelijk af te vallen. Overgewicht heeft de neiging op uw maag te drukken en tot een snellere ademhaling te leiden.
- Ga joggen. Joggen traint het lichaam om op een gezondere manier te ademen en kan ook nuttig zijn om je angst te bestrijden.
Zorg ervoor dat je altijd gehydrateerd bent en als je het gevoel hebt dat je meer geneigd bent om te hoesten wanneer je voorover buigt, probeer dan vaker met een rechte rug te zitten.
Je zult deze ademhalingsoefeningen ook moeten combineren met een angstreductiestrategie. Zelfs als u opnieuw leert ademen, zal uw angst u vaak uit uw betere ademhalingsgewoonten trainen en ervoor zorgen dat u ondieper ademt.
Samenvatting:
Hoesten is een veelvoorkomend symptoom van angst. Het kan worden veroorzaakt door veel zaken die verband houden met angst, zoals zure reflux, maar wordt meestal veroorzaakt door hyperventilatie – vooral bij mensen met paniekaanvallen. Het is moeilijk om hoest op zichzelf te behandelen. Langzaam en weloverwogen ademhalen kan helpen. Langdurige angstbehandelingen worden sterk aanbevolen.