Stephen McCulley, Reconstructief en Esthetisch Chirurg. MBChb, FCS(SA)Plast, FRCS(plast)

Op deze pagina kunt u meer te weten komen over pectus excavatum oefeningen, waaronder:

• Opties van chirurgie voor pectus excavatum
• Waarom is oefenen effectief bij pectus excavatum?
• Kan oefening pectus excavatum verhelpen?
• Typen oefeningen voor pectus excavatum
• Push-ups
• Dumbbell pullover
• Incline dumbbell press
• Flat bench press
• Pull-ups
• Vacuum bell therapy
• Veel gestelde vragen over pectus excavatum

Pectus excavatum kan zowel lichamelijke als psychische problemen veroorzaken. Vaak bekend als “trechterborst”, omvatten de veel voorkomende lichamelijke symptomen ingevallen ribben, ronde schouders, een slechte houding, uitlopende ribben, een buikbuik en een afgeronde ruggengraat.

Wanneer pectus excavatum ernstig is, kan de aandoening symptomen veroorzaken zoals pijn op de borst, longproblemen en ademhalingsmoeilijkheden. Of de aandoening ernstig is of niet, veel mensen die pectus excavatum hebben, worden zelfbewust en ongelukkig met hun uiterlijk.

De klinische beschrijving van de ernst van pectus excavatum is gebaseerd op de diepte waarmee het borstbeen naar binnen wordt geduwd. U kunt meer lezen over pectus excavatum symptomen in onze gids Oorzaken, symptomen en chirurgische opties voor pectus excavatum.

Greepopties voor pectus excavatum

Sommige personen met ernstige pectus excavatum kiezen voor een operatie om de aandoening te behandelen. Naar schatting worden elk jaar alleen al in het Verenigd Koninkrijk ongeveer 380 pectusoperaties uitgevoerd (bron).

Patiënten krijgen een operatie aangeboden op basis van de ernst van hun aandoening. Het komt zelden voor dat een operatie voor pectus excavatum wordt uitgevoerd op de NHS. In de overgrote meerderheid van de gevallen moeten mensen de procedure zelf financieren.

Chirurgische opties worden alleen aanbevolen voor mensen met ernstige symptomen.

De twee belangrijkste opties voor chirurgie zijn:

De Nuss-procedure: hierbij wordt een holle metalen staaf door een incisie in de zijkant van de borstkas geschoven. De staaf wordt dan omgedraaid naar een bolle positie om het borstbeen naar buiten te duwen.

De Ravitch-procedure: hierbij opent de chirurg de borstkas om bij de ribben en het borstbeen te komen. De chirurg verwijdert dan kleine stukjes kraakbeen uit de borstkas, waardoor de ribben en het borstbeen in een andere positie komen te staan. Vervolgens worden stalen staven ingebracht om de ribben en het borstbeen op hun plaats te houden.

Een derde, en veel minder ingrijpende, optie voor chirurgie is een implantaat. U kunt meer te weten komen over hoe implantaten kunnen helpen het uiterlijk van pectus excavatum te corrigeren met onze gids Pectus excavatum implantaat chirurgie: uitleg van de procedure, resultaten en kosten.

Als u een mild geval van pectus excavatum hebt, kunt u mogelijk uw symptomen verbeteren met lichaamsbeweging, maar u moet altijd met een medische professional spreken als u symptomen van pectus excavatum ervaart.

Waarom is lichaamsbeweging effectief voor pectus excavatum?

Aangezien lichaamsbeweging moeilijk kan zijn voor mensen met pectus excavatum, klinkt het misschien verrassend om te horen dat het kan worden gebruikt om de aandoening te verbeteren. Echter, het versterken en strekken van de core spieren kan helpen met rib flare veroorzaakt door pectus excavatum bij sommige personen.

Als een optie voor pectus excavatum behandeling zonder operatie, oefening is een niet-invasieve, natuurlijke optie voor de behandeling van de aandoening. Echter, excersise kan niet genezen pectus excavatum.

Uitoefening kan de volgende voordelen bieden voor mensen met pectus excavatum:

• Ontwikkeling van het bovenlichaam
• Uitbreiding van de longcapaciteit
• Verbetering van de houding
• Toevoeging van spiermassa aan de borstspieren en ruggengraatspieren

Kan oefening pectus excavatum verhelpen?

Pectus excavatum kan niet volledig worden genezen door lichaamsbeweging. Echter, bij sommige mensen met milde gevallen, kan het beoefenen van oefeningen de symptomen verbeteren. Terwijl de fysieke misvorming van pectus excavatum niet kan worden verholpen, kan oefening de houding en de mate waarin de borst uitzet verbeteren (bron).

Typen oefeningen voor pectus excavatum

Bij het trainen is het belangrijk om zich niet alleen op de borstspieren te concentreren. Het beoefenen van verschillende soorten body building oefeningen kan ervoor zorgen dat u alle noodzakelijke spieren te oefenen. Deze oefeningen zijn ook nuttig omdat ze thuis kunnen worden gedaan, wat betekent dat u niet eens een sportschool hoeft te bezoeken.

Hier is een gids voor de verschillende soorten oefeningen en de spieren die ze versterken:

Push-ups

Push-ups zijn effectief in het versterken van de bovenste borstspieren, evenals het goed strekken van de borstspieren. Push-ups zijn ook nuttig om de doorbloeding van de rugspieren te bevorderen, waardoor de klachten verbeteren bij mensen met een ronde rug of een kromme wervelkolom.

Hoe doe je push ups

1. Lig in een plankpositie, waarbij je ervoor zorgt dat je handen direct onder je schouders worden geplaatst.
2. Laag uw lichaam, terwijl u diep ademhaalt. Probeer uw ellebogen in een hoek van 45 graden te houden.
3. Adem uit terwijl u uzelf weer omhoog duwt.
4. Draai uw ellebogen iets naar binnen voor een betere controle over de beweging en een grotere druk op uw borst.

Hoe vaak moet u deze doen?

Voor de beste resultaten probeert u twee sets van tien push-ups per dag te doen. Naarmate u er meer vertrouwen in krijgt, kunt u dit opvoeren tot drie tot zes sets push-ups.

Dumbbell pullover

De dumbbell pullover is effectief bij het versterken van de borstspieren en de latissimus dorsi, een vlakke spier op de rug. Het beoefenen van deze oefening helpt de ribbenkast uit te zetten en het borstbeen naar buiten te duwen.

Wat heeft u nodig

Een bankje en halters.

Hoe doet u een dumbbell pullover

1. Lig op een halterbank of op de vloer.
2. Houd een dumbbell boven uw borst met een lichte buiging in uw ellebogen.
3. Laat de halter geleidelijk zakken tot hij achter u staat.
4. Neem diep adem om uw ribbenkast uit te zetten.
5. Vind de beweging naar uw beginpositie terwijl u uitademt.

Hoe vaak moet u deze oefeningen doen?

Probeer drie keer per week vier sets van deze oefeningen te doen. Begin met vrij lichte gewichten totdat u zich sterk genoeg voelt om zware gewichten te gebruiken.

Incline dumbbell press

Een incline dumbbell bench press stelt u in staat om te werken aan de anterior deltoid, een spier in de bovenkant van de schouder. Het werkt ook op het bovenste deel van de pectoralis major, een spier gelegen in de borst.

Wat heb je nodig

Bank en dumbbells

Hoe doe je een incline dumbbell press

1. Liggend op een incline bankje, pak je in elke hand een dumbbell vast boven op je dijen. Zorg ervoor dat de palmen van uw handen naar elkaar gericht zijn.
2. Duw de dumbbells omhoog, gebruik makend van uw dijen. Houd ze op schouderbreedte uit elkaar door ze één voor één op te tillen.
3. Draai uw polsen zodat de handpalmen van u af wijzen
4. Duw de halters omhoog met uw borst.
5. Als u boven bent, sluit u uw armen. Begin langzaam het gewicht te laten zakken.
6. Wanneer u klaar bent, plaatst u de halters op uw dijen om de gewichten naar de vloer te verplaatsen.

Hoe vaak moet u deze doen?

Doe deze oefening twee keer per week gedurende vier sets van 10, met matige gewichten.

Flat bench press

Een vlakke bench press is een van de meest effectieve oefeningen voor uw bovenlichaam. Het richt zich op de triceps, schouders en borst. Het is een vrij gemakkelijke oefening voor massale spieropbouw.

Wat heb je nodig

Bank en barbell.

Hoe doe je een flat bench press

1. Lig neer op een bank. Gebruik een brede greep op een halterstang, zodat de borstspieren meer betrokken zijn bij de beweging. Zorg ervoor dat de gewichten in een rechte lijn boven uw borst hangen.
2. Laat de halter gedurende twee seconden langzaam zakken en laat hem uw onderborst raken.
3. Adem uit, terwijl u de halter in de uitgangspositie duwt.

Hoe vaak moet u deze doen?

Doe deze oefening twee keer per week voor vier sets van 10, met matige gewichten.

Pull-ups

Pull-ups werken op de latissimus dorsi, biceps en borstspieren. Ze zijn vooral nuttig voor het verbeteren van de kracht van de bovenrug en de houding. U hebt een optrekstang nodig om deze oefeningen te doen, maar ze zijn vrij gemakkelijk uit te voeren.

Wat heb je nodig

Trekstang.

Hoe doe je pull-ups

1. Met gestrekte armen pak je met beide handen een optrekstang vast.
2. Trek jezelf omhoog, terwijl je je schouderbladen samenknijpt als je boven bent.
3. Laat u in een rechte, langzame beweging weer zakken naar de uitgangspositie.

Hoe vaak moet je deze doen?

Start met het oefenen van vijf pull-ups in de ochtend en ’s avonds. Als u er eenmaal vertrouwen in hebt, probeert u vier keer per week vijf sets van zo veel mogelijk pull-ups te doen.

Vacuümbel-oefeningen

De vacuümbel is ontworpen om aan uw borst vast te maken en een vacuüm te creëren dat de borstkas naar voren trekt. Na verloop van tijd zou de borstkas uit zichzelf naar voren moeten blijven staan.

Wat heeft u nodig

Een vacuümbel.

Meer informatie over vacuümkloktherapie vindt u in onze gids Wat is vacuümkloktherapie en geneest het pectus excavatum?

Hier vindt u een voorbeeldoefenschema dat u twee dagen per week kunt volgen. Wij raden u aan gecertificeerde personal trainers te gebruiken voor krachttrainingsprogramma’s.

Oefening	Reps	Rust in seconden	Sets	Benodigde apparatuur
Flat Bench Press			4 sets 2 keer per week	Bench en Barbell
Incline Dumbbell Press			4 sets 2 keer per week	Bench en Dumbbells
Pull-Ups		Zoveel als u kunt doen, 4 keer per week	Pull Up Bar
Dumbbell Pullover			4 sets 3 keer per week	Bench en Dumbbells
Push-Ups		2 sets per dag

Pectus excavatum en oefeningen: veelgestelde vragen

Waarom is het inspanningsvermogen verminderd bij mensen met een pectus excavatum?

Pectus excavatum kan soms ademhalingsmoeilijkheden en pijn op de borst veroorzaken, wat betekent dat het gemakkelijk kan zijn om snel buiten adem te raken. Dit kan het moeilijk maken om lange tijd te sporten.

Patiënten met pectus excavatum klagen ook vaak over vermoeidheid, tachypnoe (abnormaal snelle ademhaling), ongemak en dyspnoe (moeizame ademhaling), wat betekent dat ze vaak een verminderd energieniveau hebben. Als u een van deze symptomen ervaart, kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts.

Moet ik regelmatig pectus excavatum oefeningen doen?

Hoewel het moeilijk kan zijn, kan lichaamsbeweging een lange weg gaan om uw algehele gezondheid en symptomen te verbeteren. Naast het verbeteren van de houding en het uiterlijk van uw pectus excavatum, kan oefening ook de longvolumes vergroten (bron).

Studies hebben aangetoond dat hoe meer u de oefeningen bijhoudt, hoe gemakkelijker u het zult vinden om actief te blijven. Dit kan een enorme invloed hebben op uw psychische gezondheid, maar ook op uw lichamelijke gezondheid.

Wat is een veelgemaakte fout bij het doen van pectus excavatum oefeningen?

Een veelgemaakte fout bij het oefenen om pectus excavatum te verbeteren is zich alleen te richten op de borstspieren. Als u zich alleen op de borstspieren concentreert, zal, naarmate de borstspieren meer massa krijgen, het gat in de borst alleen maar contrastrijker worden en groter lijken (bron). Zorg ervoor dat u een breed scala aan oefeningen doet, om alle noodzakelijke spieren te versterken.

Hoe lang duurt het voordat oefeningen werken?

Een patiënt die lijdt aan een mild geval van pectus excavatum zal na een paar maanden een lichte verbetering beginnen te zien. Het duurt meestal een minimum van ongeveer vier weken om een kleine spieropbouwende reactie in de spieren te zien. Om een verandering in de ligamenten en het kraakbeen te zien, kijk je naar ongeveer 20 weken (bron). Vaak lost de aandoening niet volledig op. Het is belangrijk om de oefeningen vol te houden om de beste resultaten te krijgen.

Let op: er is geen garantie dat oefening het uiterlijk van pectus excavatum zal verbeteren. Praat altijd met uw huisarts of gezondheidsdeskundige voordat u begint met een nieuwe oefening regime.

Voor informatie over hoe Stephen McCulley u kan helpen, neemt u contact op met de kliniek op 0115 962 4535 of e-mailt u naar [email protected] , of bezoekt u hier de pectus excavatum-sectie van onze website.