Heb je ooit een groep mensen uit een SoulCycle-les zien komen? De meesten zijn drijfnat van het zweet, sommigen lachen, anderen huilen (hey, het gebeurt)-en uiteindelijk zien ze eruit alsof ze net een badass workout hebben gerockt.
Maar als je nog nooit een voet hebt gezet in een van deze felgele studio’s (95 landelijk, en tellen), vraag je je misschien af: Wat de heck gaat er in daar? Zoveel mensen zijn geobsedeerd door de workout, maar wat is het eigenlijk?…
- Wat is een SoulCycle-les, precies?
- Wat voor soort workout kun je verwachten?
- Leidt de workout tot serieuze resultaten?
- Moet je een ervaren fietser zijn om aan de les deel te nemen?
- Wat moet je weten voor je eerste les?
- Wat moet je dragen naar SoulCycle? En heb je je eigen spinning schoenen nodig?
- Hoeveel kost SoulCycle?
- Waarin onderscheidt SoulCycle zich?
Wat is een SoulCycle-les, precies?
“SoulCycle is een indoor cycling les die hoge intensiteit cardio, spier-sculpting krachttraining en op ritme gebaseerde choreografie biedt,” zegt Sam Jade, SoulCycle senior instructeur.
Maar in tegenstelling tot andere spin lessen die u misschien hebt geprobeerd in uw lokale sportschool, SoulCycle sessies zijn ontworpen om u een mentale boost te geven, naast een fysieke. “Het is veel meer dan alleen een workout, het is een krachtige geest-lichaam ervaring,” zegt Jade. ” De lessen vinden plaats in een schemerige, kaarsverlichte studio waar rijders zich kunnen overgeven aan het ritme van one-of-a-kind playlists, en zich kunnen verliezen in de energie van de ruimte.”
En over die playlists gesproken…muziek is een groot deel van wat SoulCycle uniek maakt, zegt Roxie Jones, SoulCycle-instructeur. “SoulCycle wordt sterk beïnvloed door de beat van de muziek – we moedigen iedereen aan om samen op de beat te rijden”, zegt ze. Veel van de les bestaat uit het doen van choreografie vanuit het zadel (fietszadel), op het ritme van de muziek.
“De vibe is ongelooflijk opbeurend,” zegt Jade. “Samen bewegen we, rijden we, duwen we naar de finish en vieren we wat we bereikt hebben. Het doel van elke SoulCycle-les is dat de deelnemers zich de beste versie van zichzelf voelen.”
Wat voor soort workout kun je verwachten?
Elke les bestaat uit cardio- en krachttraining (waaronder een specifieke armtraining met gewichten terwijl je op de fiets zit), allemaal gecentreerd rond op ritme gebaseerde choreografie, legt Jade uit.
In elke studio in het land kun je de basisles indoorcycling van SoulCycle van 45 minuten volgen of een langere les van 60 minuten, SoulSurvivor genaamd. Sommige studio’s bieden ook SoulActivate, een meer uitdagende 45-minuten durende les die zich richt op intervallen met hoge intensiteit en zwaardere gewichten gebruikt in de krachtseries.
Leidt de workout tot serieuze resultaten?
Natuurlijk variëren de resultaten van persoon tot persoon, en zijn ze afhankelijk van de hoeveelheid inspanning die u in elke workout steekt. Maar SoulCycle levert een combo van cardio- en krachttraining, dus je kunt verwachten dat je zowel je cardiorespiratoire conditie als je spierspanning verbetert.
Plus, onderzoek wijst uit dat indoor cycling een van de top calorie-verbrandende oefeningen is, en gemiddeld 568-841 calorieën per uur kan verbranden.
Op zoek naar een low-impact cardio workout die u thuis kunt proberen? Probeer deze routine:
Moet je een ervaren fietser zijn om aan de les deel te nemen?
Absoluut niet-SoulCycle staat open voor alle fitness- en spinning-ervaringsniveaus. “SoulCycle kan worden aangepast aan de vaardigheden van elke rijder,” zegt Jade. Je hebt de controle over het weerstandsniveau op je fiets, en het is gemakkelijk aan te passen, als dat nodig is, om een geweldige workout in je eigen tempo te krijgen.
Maar als je op je hoede bent, “bedenk dan dat je op je zevende hebt leren fietsen!” zegt Victoria Brown, senior instructeur bij SoulCycle. Je kunt op elk moment gaan zitten, “en je zit in een meestal donkere ruimte, dus niemand zal het merken als je het onder de knie krijgt.”
Wat moet je weten voor je eerste les?
Voordat je voor de eerste keer op de fiets stapt, vraag een teamlid om je te helpen je fiets op de juiste hoogte en stuurafstand te zetten (geloof: dit maakt een GROOT verschil tijdens je rit). Ze kunnen je ook leren hoe je je spinning-schoenen moet vastklikken. Zodra de les begint, vergeet dan niet om jezelf niet onder druk te zetten, en benader de workout met een open geest, zegt Jade.
Er zijn drie posities die je tijdens de les moet kennen:
- Eerste positie: Zittend in het zadel, met je handen rustend in het midden van het stuur.
- Tweede positie: Zittend in het zadel of staand, met de handen op de achterste hoeken van het stuur.
- Derde Positie: Uit het zadel, met de heupen naar achteren geduwd over het zadel en de handen in de richting van de toppen van het stuur.
Een van de meest uitdagende onderdelen van je eerste les zal waarschijnlijk het vinden van het ritme zijn. “Ik moedig mensen aan om te zitten als ze het tempo beter kunnen vinden en het zittend meer op te voeren,” zegt Jones. “Als je het ritme eenmaal 100 procent kunt raken, probeer dan uit het zadel te komen.”
En zorg ervoor dat je luistert naar de vorm aanwijzingen! Uw instructeur zal waarschijnlijk herinneringen roepen over hoe u uw lichaam tijdens de les moet positioneren, maar hier zijn een paar tips om in gedachten te houden:
- Activeer uw kern: Uw onderrug, buikspieren en bilspieren moeten te allen tijde worden geactiveerd en geactiveerd.
- Vertrouw niet op uw armen: Als je staat, houd je borst omhoog en leun niet naar voren in het stuur.
- Houd je heupen naar achteren: Werk eraan om je heupen naar achteren over het zadel te trekken als je staat. Dit betrekt de achterkant van uw lichaam, werkt uw hamstrings en booty.
En, het belangrijkste: “Doe je best om gewoon plezier te hebben,” zegt Brown. “Het duurt een minuut om op de maat te leren rijden en het onder de knie te krijgen, wees niet gefrustreerd als je het niet bij de eerste poging snapt – dat doet niemand!”
Wat moet je dragen naar SoulCycle? En heb je je eigen spinning schoenen nodig?
Ik zal het niet mooier maken dan het is: Je gaat zweten in een SoulCycle-les … zoals, veel. Daarom is het belangrijk dat je “ademende, zweetafvoerende topjes en broekjes draagt die nauw aansluiten op het lichaam”, adviseert Jade.
Hier zijn enkele geweldige opties om uit te kiezen:
Als u liever uw eigen schoenen meeneemt, geweldig! (Hier is een handige gids voor de beste spinning schoenen als je in de markt bent voor een paar). Maar het is zeker niet nodig, want SoulCycle verhuurt schoenen voor $ 3.
En vergeet niet om een flesje water mee te nemen – hydratatie is de sleutel!
Hoeveel kost SoulCycle?
De prijzen van de lessen variëren per regio, maar je kunt verwachten dat ze je ergens tussen $ 28 en $ 40 kosten. Je eerste les krijg je korting (in NYC is dat bijvoorbeeld $25 tegen $35), en je kunt ook een reeks lessen in bulk kopen voor een iets betere deal.
Waarin onderscheidt SoulCycle zich?
Okay, dus buiten de zweterige workout en geweldige deuntjes, waarom zijn mensen zo geobsedeerd door deze fitnessstudio?
“SoulCycle is net zo efficiënt als het vreugdevol is – het is een ervaring die de relatie van onze rijders met lichaamsbeweging transformeert en dient als het beste deel van hun dag,” zegt Jade.
Brown zegt dat de studio zich ook onderscheidt door zijn gemeenschap. “Gemeenschap is nummer een. Kom binnen, zweet en maak vrienden.”
“De SoulCycle-gemeenschap is open, gastvrij en inclusief voor alle Souls die ervoor kiezen om met ons te rijden,” voegt Jade eraan toe. “Onze studio’s zijn een ruimte voor rijders om te komen zoals ze zijn en te vieren wie ze zijn, zodat ze er sterker en geïnspireerd uit kunnen komen.”