Running and Walking on a Treadmill: Hoeveel tijd is voldoende voor maximale resultaten?

Een goede manier om jezelf gezond en fit te houden is om in een regelmatige oefening routine, zelfs in uw huis. Als gevolg van drukke schema’s, hebben veel mensen ervoor gekozen om hun eigen thuis sportschool te bouwen.

Investeren in een loopband heeft bewezen voordelig te zijn voor veel gezondheidsbewuste mensen, omdat het helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verliezen van die ongewenste kilo’s. Treadmills zijn ook gemakkelijk te gebruiken en te beheren. Men kan zich afvragen: hoe lang moet ik op de loopband lopen? Dit artikel geeft tips over het juiste gebruik van de loopband.

Voordelen van een eigen loopband

Eén van de manieren voor een goede gezondheid is regelmatige lichaamsbeweging. Regelmatig lopen is in feite voldoende en het is een licht intensieve, low impact oefening die bijna iedereen past. Volwassenen moeten elke week ongeveer 150 minuten licht intensieve loopoefeningen op een loopband doen om fit en gezond te zijn.

Hoewel, voordat u aan een fitnessregime begint, moet u dit eerst met uw arts bespreken, vooral als u gezondheidsproblemen hebt gehad. Dit zijn de voordelen van het gebruik van een loopband.

• Spierkracht

Wandelen kan u helpen om uw spieren sterker te maken, want als u wandelt, zullen de spieren harder proberen te werken dan wanneer u inactief bent. Dit leidt tot de opbouw van spiermassa en spierkracht. Ouder worden kan het uitvoeren van alledaagse taken ingewikkelder maken; u moet uw spieren versterken zodat ze uw lichaam volledig kunnen ondersteunen.

• Afvallen

Wandelen is in staat calorieën te verbranden en uw stofwisseling te stimuleren. Dit helpt mensen gewicht te verliezen en te behouden. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit, de duur, het wandeltempo en het gewicht van de persoon. Daag uzelf nog meer uit door een ander regime uit te proberen of loop verschillende routes om nog meer calorieën te verbranden.

• Versterk de botten

Met het ouder worden neemt de botsterkte af en dit kan leiden tot osteoporose. Wandelen kan in feite druk uitoefenen op uw botten, maar als u veel wandelt, zullen de botten hierop reageren door zichzelf sterker te maken en zo het risico op osteoporose te beperken.

• Verwijken van ziekten

Hoge cholesterolwaarden en hoge bloeddruk staan bekend als factoren die het risico op tal van ziekten en aandoeningen zoals beroerte, hartaandoeningen tot diabetes type 2 verhogen. Wandelen helpt ook de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen, waardoor het risico op dergelijke factoren wordt geminimaliseerd. Regelmatige wandelingen op een loopband helpen u hierbij.

• Voor het verlichten van stress

Het is bewezen dat wandelen goed is voor de geestelijke gezondheid van mensen. Regelmatige lichaamsbeweging kan iemands denkvermogen en stemming verbeteren door de gevaren van depressie te minimaliseren. Lopen kan ook helpen uw slaappatroon te verbeteren.

Hoe lang moet je rennen?

Een loopband is een goede investering, omdat het u nog steeds in staat stelt uw runs te doen, zelfs als het weer buiten niet in uw voordeel is. Hardlopen op een loopband is een effectieve vervanging voor hardlopen buitenshuis.

Er zijn tegenwoordig veel modellen die hardlopers voorzien van high-tech functies en media-entertainment aspecten die de dagelijkse loopoefeningen op het apparaat gemakkelijker zullen maken. Velen vragen zich af hoe lang men op een loopband moet lopen? Het antwoord is als volgt: de tijd die iemand op een loopband moet doorbrengen, is gebaseerd op zijn fitnessdoelstellingen.

• Voor gewichtsverlies

In combinatie met krachttraining en een gezonder maaltijdplan kan het gebruik van een loopband voor dagelijkse loopjes mensen helpen hun streefgewicht te bereiken en te behouden. Beginners kunnen beginnen met drie keer per week 15 minuten te lopen in een comfortabel, langzaam tempo. Verhoog de tijd beetje bij beetje tot 30 minuten, vier keer per week om een schoon gewicht te behouden.

• Fitness verbeteren

In het geval dat u uw fitnessniveau wilt verbeteren, moet u oefeningen doen met een matige tot dynamische intensiteit. Concentreer u op hoe lang u op een loopband loopt en hoe intensief u loopt.

Probeer elke week 150 minuten te lopen met een matige intensiteit of 75 minuten met de dynamische intensiteit. Maak gebruik van een hartslagmeter, zodat u uw intensiteit beter kunt beoordelen. Naarmate uw conditie toeneemt, voegt u door de week heen gematigde en dynamische loopjes samen.

• Trainen voor korte wedstrijden

In het geval dat u traint voor een vlakke 5K-wedstrijd, moet u eerst een eindtijddoel vinden. Als u 9 minuten per mijl loopt, zou een redelijk doel voor een 5K-wedstrijd 27 minuten zijn.

Probeer in de loop van de weken die naar de wedstrijd leiden voor elke trainingssessie 2½ of 5 mijl te lopen in tempo’s die gematigd langzamer, gematigd sneller en recht op uw doeltempo zijn gebaseerd op de trainingsdoelen voor de sessie. Dit betekent dat u 23-50 minuten op een loopband moet hardlopen.

• Trainen voor langere, hobbelige wedstrijden

Voor langeafstandslopen moet u ook langere tijd op de loopband hardlopen. Als je ervan uitgaat dat je een halve marathon binnen een uur en 30 minuten moet uitlopen, kun je je voorbereiden door weken voor de wedstrijd deze hoeveelheid tijd te lopen.

Als de route voor de wedstrijd hobbelig of heuvelachtig is, zorg dan voor een stijgingspercentage op de loopband. Shifting bergop zou kunnen bieden minuten aan de loopband training tijd, maar dit zal leiden tot het verkrijgen van kracht en speed.

Hence als je plannen hebt om fitness apparatuur te kopen, zoals de loopband, is het essentieel dat je moet eerst weten het aantal soorten en merken worden verkocht in de markt van vandaag. Leren van de voordelen en de hoeveelheid tijd die je moet besteden aan de apparatuur is ook de sleutel tot een uitstekende loopband aankoop.

We hebben besproken hoe lang moet je lopen op een loopband en aangeboden loopband oefening tips in dit artikel, dus hopelijk, heb je wat kennis opgedaan over het apparaat, ook, om goed geïnformeerde aankoopbeslissingen te nemen.