Al meer dan tien jaar onderzoek ik de beste manieren waarop mensen gelukkig kunnen leven. En het afgelopen jaar heb ik zelfs een boek over geluk geschreven: Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL. Hoewel er talloze dingen zijn die je kunt doen om een gelukkiger leven te leiden, heb ik onze focus teruggebracht tot de 10 vaardigheden die je kunt ontwikkelen en die volgens mij het belangrijkst zijn om gelukkig te zijn. Door deze vaardigheden op te bouwen, kun je beginnen een gelukkig leven te leiden.
Voordat je leert hoe je deze vaardigheden kunt opbouwen om een gelukkig leven te leiden, wil je misschien deze geluksquiz doen, die je scores vertelt, zodat je weet welke vaardigheden je meer kans geven om een gelukkiger leven te leiden.
1. Leef een gelukkig leven door een plan voor je geluk te maken.
Je zou geen taart bakken zonder een recept. Je zou niet naar een plek gaan waar je nog nooit bent geweest zonder een kaart. En je moet ook niet proberen om geluk op te bouwen zonder een plan. Het maken van een goed geluksplan is wat je brengt van waar je nu bent naar het gelukkige leven dat je voor ogen hebt.
Om een geluksplan te maken, volg je deze stappen:
- Leg uit waarom je een gelukkig leven wilt.
- Leg uit wanneer je de vaardigheden zult opbouwen die leiden tot een gelukkig leven.
- Beslis welke geluksvaardigheden je wilt opbouwen.
- Beslis in welke volgorde je de vaardigheden zult opbouwen die tot een gelukkig leven leiden.
- Betrouw je aan je doel om een gelukkiger leven te creëren.
- Leer hoe je je geluksvaardigheden zult opbouwen.
2. Ontwikkel jezelf om een gelukkig leven te leiden.
Herinner je je nog wanneer iets dat je wilde doen onmogelijk leek? Misschien was het de eerste keer dat u fietste, of autorode, of iemand uit vroeg voor een afspraakje. Toen deed je het en besefte je dat je het al die tijd in je had. Het creëren van een gelukkig leven is op dezelfde manier – de eerste stap is geloven in jezelf en je vermogen om gelukkig te leven. Dan zul je zien dat je het al die tijd al in je had. Dit is waarom het bezig zijn met persoonlijke ontwikkeling de sleutel is tot een gelukkig leven.
Hier volgt hoe u uw persoonlijke ontwikkelingsvaardigheden kunt opbouwen:
- Ontwikkel een groeimindset die zich richt op uw geloof in uw vermogen om een gelukkig leven te creëren.
- Identificeer uw waarden.
- Definieer een gelukkig leven in uw eigen woorden.
- Registreer uw vooruitgang op weg naar persoonlijke ontwikkeling.
- Krijg wat hulp bij het ontwikkelen van uzelf om een gelukkig leven op te bouwen.
3. Denk positief om een gelukkig leven te creëren.
We kennen allemaal wel iemand die in elke situatie dat ene slechte ding vindt. Misschien zijn wij die persoon wel. Als we leren om in plaats daarvan gelukkige gedachten te denken, kunnen we zelfs de meest onaangename situaties aangenamer maken en een gelukkiger leven creëren dan het leven dat we nu hebben. Elk moment van elke dag is een beetje beter, omdat we de positieve kanten kunnen vinden. Dit is waarom positief denken de sleutel is tot een gelukkiger leven.
Hier zijn slechts enkele manieren om positief te denken:
- Help je hersenen te wennen aan positief denken.
- Begin je dag door je voor te stellen hoe het eruit ziet in je gelukkige leven.
- Verwelkom positieve momenten.
- Kapitaliseer op positieve momenten.
- Leg de aandacht op de positieve dingen.
- Maak een verzameling van positieve beelden of positieve citaten.
- Denk positief, maar denk negatief als het nodig is.
- Beoefen dankbaarheid.
- Stop met het minimaliseren van uw successen.
4. Boost uw zelfvertrouwen om een gelukkig leven te creëren.
Als we geen zelfvertrouwen hebben, is het gemakkelijk om te denken dat er iets fundamenteel mis is met ons – dat er niets is dat we kunnen doen om onszelf te veranderen en het gelukkige leven te creëren dat we wensen. Maar zelfvertrouwen is eigenlijk een vaardigheid. Wanneer we leren hoe we kunnen denken, voelen en handelen op een manier die van ons een persoon maakt waar we echt van houden, kunnen we zelfverzekerder zijn en, als gevolg daarvan, gemakkelijker gelukkig leven.
Hier zijn een paar manieren om zelfvertrouwen op te bouwen om een gelukkiger leven te creëren:
- Practice self-compassion.
- Imagine your best self.
- Know your strengths and weaknesses.
- Celebrate your successes.
5. Creëer evenwicht tussen werk en privé voor een gelukkig leven.
Ben je uitgeput, gedemotiveerd en wanhopig toe aan een pauze? Door te leren hoe u een betere balans tussen werk en privé kunt creëren, kunt u beter gebruikmaken van de beperkte tijd die u wel in uw leven hebt. Het resultaat is dat je uiteindelijk wat meer van alle delen van je leven geniet.
Hier zijn een paar manieren om de balans tussen werk en privé te verbeteren:
- Ontdek of je het risico loopt op een burn-out.
- Stel betere grenzen.
- Doe meer dingen die u energie geven en u helpen gelukkig te leven.
- Neem deel aan herstellende ervaringen.
6. Bouw veerkracht op voor een gelukkiger leven.
Soms slaat het leven je neer – daar kun je niet omheen. Wat echt belangrijk is voor het creëren van een gelukkig leven, is hoe gemakkelijk het voor je is om weer op te staan. Het ontwikkelen van emotionele veerkracht voorkomt dat deze uitdagingen en ontberingen je overweldigen. Je herstelt sneller van moeilijkheden, en als gevolg daarvan zul je elke maand en elk jaar meer dagen gelukkig leven.
Hier volgen enkele manieren om veerkracht op te bouwen:
- Practice mindful acceptance.
-
Observeer je situatie om je bewustzijn te vergroten.
-
Vind de positieve kanten in negatieve situaties.
-
Maak een verzameling van afbeeldingen of citaten die u inspireren om gelukkig te leven.
-
Begrijp de voordelen van negatieve emoties.
-
Versterk uw copingvaardigheden.
-
Stop uw negatieve gedachtencycli.
7. Wees meer bedachtzaam om een gelukkig leven te creëren.
Nu we in een hightech wereld leven, doorlopen we een groot deel van ons leven op de automatische piloot. Als gevolg daarvan missen we de beste delen van het leven – positieve ervaringen, verbindingen met anderen, en zelfs plezier hebben. Dus misschien hebben we al een gelukkig leven … en zien we het gewoon niet. Wanneer je meer mindful en zelfbewust wordt, stop je met je zo gevoelloos te voelen en ben je beter in staat om te genieten van alles wat je leven te bieden heeft.
Hier zijn slechts enkele manieren om mindfulness op te bouwen om gemakkelijker gelukkig te leven:
- Wees meer aanwezig in het moment.
-
Neem pauzes van technologie.
-
Besteed meer aandacht aan het vinden van betekenis in je leven.
- Breng meer tijd door zonder onderbreking.
8. Vind je levensdoel voor een gelukkig leven.
We willen allemaal dat ons leven voelt alsof het ertoe doet. Het kan echter lastig zijn om erachter te komen wat voor ons belangrijk is. Het levensdoel van ieder mens is anders, en leren opmerken wanneer je je doel hebt gevonden is een vaardigheid. Door deze vaardigheid te ontwikkelen, krijgt uw leven meer betekenis en meer voldoening, zodat u gemakkelijker gelukkig kunt leven.
Hier volgen enkele manieren om uw doel te vinden:
-
Identificeer uw waarden.
-
Maak een positieve impact in het leven van anderen.
-
Ontdek wat u drijft.
9. Beoefen vriendelijkheid om een gelukkiger leven te leiden.
We zijn vaak zo gefocust op het vergroten van ons eigen geluk dat we negeren hoe we anderen beïnvloeden. Dit is een grote fout, want vriendelijkheid is, contra-intuïtief, een van de beste manieren om een gelukkig leven te creëren. Daden van vriendelijkheid voeden een langduriger, meer blijvend type van geluk. Dus als u deze vaardigheid ontwikkelt, leeft u meer van uw dagen gelukkig.
Hier volgen enkele manieren om aardiger te zijn:
-
Beoefen dankbaarheid.
-
Maak een positieve invloed in het leven van anderen.
10. Bouw gezonde relaties op voor een gelukkig leven.
Zo vaak denken we dat een gelukkig leven iets is dat we zelf moeten opbouwen. Maar geluk op de lange termijn komt eigenlijk uit de relaties die we met anderen opbouwen. In feite zijn gezonde relaties de belangrijkste factor in zowel onze gezondheid als ons geluk. Dit is de reden waarom het leren ontwikkelen van betere relaties je helpt een leven lang gelukkig te leven.
Hier zijn slechts enkele manieren om relaties te verbeteren:
- Blijf van je telefoon als je bij anderen bent.
- Beoefen dankbaarheid.
- Wees voorzichtig met hoe je sociale media gebruikt.
Natuurlijk kost het opbouwen van al deze vaardigheden tijd. Als je hulp nodig hebt, zoek dan ondersteuning om je door de stappen te leiden en je te begeleiden op je reis naar een gelukkiger leven.
LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/.