Nierziektepreventie

U hebt meer kans om een nierziekte te krijgen als u:

• diabetes
• hoge bloeddruk
• hartziekte
• familiegeschiedenis van nierfalen

Wat kan ik doen om mijn nieren gezond te houden?

U kunt uw nieren beschermen door gezondheidsproblemen die nierbeschadiging veroorzaken, zoals diabetes en hoge bloeddruk, te vermijden of onder controle te houden. De hieronder beschreven maatregelen kunnen helpen uw lichaam gezond te houden, ook uw nieren.

Tijdens uw volgende doktersbezoek kunt u uw arts vragen naar de gezondheid van uw nieren. Een nieraandoening in een vroeg stadium heeft geen symptomen, dus controle kan de enige manier zijn om te weten of uw nieren gezond zijn. Uw arts zal u helpen beslissen hoe vaak u zich moet laten testen.

Neem onmiddellijk contact op met een arts als u een urineweginfectie (UTI) oploopt, die uw nieren beschadigt als ze niet worden behandeld.

Kies gezond voedsel

Kies voedsel dat gezond is voor uw hart en uw hele lichaam: vers fruit, verse of diepvriesgroenten, volle granen en vetarme of vetvrije zuivelproducten. Eet gezond voedsel en verminder de hoeveelheid toegevoegd zout en suiker. Eet minder dan 2.300 milligram natrium per dag. Probeer minder dan 10 procent van uw dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers te halen.

Tips voor het maken van gezonde voedingskeuzes

• Kook met een kruidenmengsel in plaats van zout.
• Kies voor groentebeleg zoals spinazie, broccoli en paprika op uw pizza.
• Probeer vlees, gevogelte en vis te bakken of te braden in plaats van ze te braden.
• Serveer voedingsmiddelen zonder toegevoegde sauzen of vetten.
• Probeer voedingsmiddelen te kiezen met weinig of geen toegevoegde suikers.
• Verlaag de inname van volle melk geleidelijk tot 2 procent melk totdat u magere of magere melk en melkproducten drinkt en ermee kookt.
• Eet dagelijks voedingsmiddelen op basis van volle granen, zoals volkoren, zilvervliesrijst, havermout en volkoren maïs. Gebruik volkorenbrood voor toast en sandwiches, vervang zilvervliesrijst door witte rijst bij zelfgemaakte maaltijden en wanneer u uit eten gaat.
• Lees de etiketten van voedingsmiddelen. Kies voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet, transvet, cholesterol, zout (natrium) en toegevoegde suikers.
• Lang snacken. Het eten van een zak vetarme popcorn duurt langer dan het eten van een stuk cake. Schil en eet een sinaasappel in plaats van sinaasappelsap te drinken.
• Probeer een week lang schriftelijk bij te houden wat u eet. Het kan u helpen te zien wanneer u de neiging hebt om te veel te eten of voedsel met veel vet of calorieën te eten.

Onderzoek heeft aangetoond dat het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -eetplan u kan helpen uw bloeddruk te verlagen. Als u diabetes, hoge bloeddruk of hartaandoeningen hebt, kunt u een diëtist zoeken en met hem of haar samenwerken om een eetplan op te stellen dat aan uw behoeften voldoet.

Maak lichaamsbeweging deel van uw routine

Breng de meeste dagen 30 minuten of meer lichaamsbeweging door. Als u nu niet actief bent, vraag uw arts dan naar het soort en de hoeveelheid lichaamsbeweging die voor u geschikt is. Voeg meer activiteit toe aan uw leven met deze tips om u te helpen actief te blijven.

Streef naar een gezond gewicht

De NIH Body Weight Planner is een online hulpmiddel om u te helpen bij het afstemmen van uw plannen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. De lichaamsgewichtplanner maakt deel uit van SuperTracker, een gratis hulpmiddel voor het bijhouden van voeding, lichaamsbeweging en gewicht van ChooseMyPlate.gov dat u zal helpen bij het vaststellen van een gezonder dieet, het beheren van uw gewicht en het verminderen van uw risico op chronische ziekten, waaronder nierziekten.

Als u overgewicht of obesitas hebt, werk dan samen met uw arts of diëtist om een realistisch plan voor gewichtsverlies op te stellen. Bekijk meer bronnen over lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing om u te helpen gemotiveerd te blijven.

Geef voldoende slaap

Streef naar 7 tot 8 uur slaap elke nacht. Als u moeite heeft met slapen, neem dan deze stappen om uw slaapgewoonten te verbeteren.

Stop met roken

Als u rookt of andere tabaksproducten gebruikt, stop dan. Vraag om hulp zodat je het niet alleen hoeft te doen. Je kunt beginnen door de nationale stoplijn te bellen op 1-800-QUITNOW of 1-800-784-8669. Ga voor meer tips over stoppen naar Smokefree.gov.

Limiteer uw alcoholgebruik

Drinken van te veel alcohol kan uw bloeddruk verhogen en extra calorieën toevoegen, wat tot gewichtstoename leidt. Als u alcohol drinkt, beperk uzelf dan tot één drankje per dag als u een vrouw bent en tot twee drankjes per dag als u een man bent. Eén drankje is:

• 12 ons bier
• 5 ons wijn
• 1,5 ons sterke drank

Explore stress-reducerende activiteiten

Leren hoe om te gaan met stress, ontspannen en omgaan met problemen kan de lichamelijke en emotionele gezondheid verbeteren. Lichamelijke activiteit kan helpen stress te verminderen, net als oefeningen die lichaam en geest bezighouden, zoals meditatie, yoga of tai chi.

Beheersing van diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen

Als u diabetes, hoge bloeddruk of hartaandoeningen hebt, is de beste manier om uw nieren tegen schade te beschermen:

Houd uw bloedsuikerwaarden dicht bij uw doel. Het controleren van uw bloedsuiker of bloedglucose is een belangrijke manier om uw diabetes onder controle te houden. Uw zorgteam kan u vragen uw bloedglucose een of meer keren per dag te controleren.

Houd uw bloeddruk in de buurt van uw streefwaarde. Voor de meeste mensen met diabetes is de bloeddrukdoelstelling lager dan 140/90 mmHg. Lees meer over hoge bloeddruk.

Neem al uw medicijnen zoals voorgeschreven. Praat met uw arts over bepaalde bloeddrukverlagende medicijnen, ACE-remmers en ARB’s genaamd, die uw nieren kunnen beschermen. De namen van deze geneesmiddelen eindigen op -pril of -sartan.

Voorzichtig met het dagelijks gebruik van vrij verkrijgbare geneesmiddelen. Regelmatig gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s), zoals ibuprofen en naproxen, kan uw nieren beschadigen. Meer informatie over receptvrije geneesmiddelen en uw nieren.

Om hartaanvallen en beroertes te helpen voorkomen, moet u uw cholesterolgehalte binnen uw streefbereik houden. Er zijn twee soorten cholesterol in het bloed: LDL en HDL. LDL of “slechte” cholesterol kan zich ophopen en uw bloedvaten verstoppen, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte. HDL of “goede” cholesterol helpt de “slechte” cholesterol uit je bloedvaten te verwijderen. Een cholesteroltest kan ook een ander type vet meten, triglyceriden genaamd.

Vraag het uw arts

Vraag uw arts tijdens uw volgende medische bezoek de volgende belangrijke vragen over de gezondheid van uw nieren. Hoe eerder u weet dat u een nierziekte hebt, hoe eerder u een behandeling kunt krijgen om uw nieren te beschermen.

De belangrijkste vragen die u aan uw arts kunt stellen:

• Wat is mijn glomerulaire filtratiesnelheid (GFR)?
• Wat betekent het resultaat van mijn urine albumine?
• Wat is mijn bloeddruk?
• Wat is mijn bloedglucose (voor mensen met diabetes)?
• Hoe vaak moet ik mijn nieren laten testen?

Andere belangrijke vragen:

• Wat moet ik doen om mijn nieren gezond te houden?
• Moet ik verschillende medicijnen gebruiken?
• Moet ik lichamelijk actiever zijn?
• Welke lichamelijke activiteit kan ik doen?
• Wat mag ik eten?
• Ben ik op een gezond gewicht?
• Moet ik met een diëtist praten om me te helpen met mijn maaltijdplan?
• Moet ik ACE-remmers of ARB’s nemen voor mijn nieren?
• Wat als ik een nieraandoening heb?

Wat als ik een nieraandoening heb?

Wat als ik een nieraandoening heb?