Kniepijn wordt vaak geassocieerd met mensen die een actievere levensstijl hebben, vooral hardlopers en fietsers; een veel voorkomende aandoening heet niet voor niets lopersknie! Maar omdat u niet ’s ochtends vroeg opstaat om te gaan joggen of in het weekend tijd besteedt aan de training voor uw volgende halve marathon, betekent dat niet dat u geen last kunt hebben van kniepijn. Omdat uw knieën zoveel van het lichaamsgewicht dragen en zo vaak worden gebruikt, moeten zelfs mensen met een relatief inactieve levensstijl toch voor hun knieën zorgen. Te veel stilzitten kan leiden tot kniepijn en stijfheid, maar ook langere tijd in de verkeerde houding blijven kan ruw zijn voor de knieën.
Gemeenschappelijke oorzaken van kniepijn op kantoor
Met name kantooromgevingen kunnen vaak zwaar zijn voor de knieën. Hoewel u het misschien niet zou denken, kan de hele dag zitten eigenlijk een zeer stressvolle positie zijn om te handhaven, vooral op uw gewrichten zoals die in uw rug en knieën. Er zijn een heleboel manieren waarop kantoorpersoneel te maken kan krijgen met kniepijn, en hier zijn een paar van de meest voorkomende:
- Langdurig zitten. Als u voor uw werk meer dan een uur achter elkaar moet zitten (en dat is bij de meeste kantoorbanen het geval), dan zult u waarschijnlijk kniepijn krijgen als gevolg van inactiviteit. De spieren en pezen kunnen stijf en pijnlijk worden. Langdurig in de verkeerde houding zitten kan ook pijn veroorzaken door druk op de knieschijf.
- Verkeerd meubilair of een verkeerde zithouding. Als u geen goed ontworpen, ergonomisch kantoormeubilair gebruikt, of uw meubilair staat niet in de juiste positie, hoogte of uitlijning, kunt u last krijgen van kniepijn en stijfheid doordat u uw lichaam langere tijd in een ongemakkelijke positie houdt. Bepaalde posities zijn zwaarder voor de knieën dan andere, en pijn wordt meestal veroorzaakt doordat uw bureaustoel te laag staat of doordat u uw knieën te lang in een gebogen positie houdt. Dit soort kniepijn wordt in de volksmond vaak predikersknie of huismeisjesknie genoemd, en meer technisch is het ofwel een soort van prepatellaire bursitis en pretibiale bursitis. Dit komt voor wanneer de kleine vochtzakjes die het kniegewricht beschermen, geïrriteerd raken door overmatig knielen. Als u vaak op uw knieën door dossiers graaft, kan dit zeker zwaar zijn voor uw knieën.
Het theaterteken: hoe te zien of u hard op uw knieën zit
Wist u dat er een gemakkelijke manier is om iemand met voorste kniepijn te herkennen in een menigte? Het wordt het “theaterteken” genoemd, omdat het een gemakkelijke manier is om iemand te herkennen wiens knie hem ongemak bezorgt terwijl hij lang in een filmtheater zit. Iemand met kniepijn zal vaak zijn knie in het gangpad uitsteken en het gewricht rechtzetten om de druk van de knieschijf te halen en de pijn te verlichten. Is er iemand in uw kantoor die altijd zijn been in het gangpad tussen de kantoorhokjes heeft uitsteken? Zij hebben waarschijnlijk kniepijn! Bent u de persoon die altijd met zijn been in het gangpad staat? Misschien is het tijd om een oplossing te zoeken voor de kniepijn die u ongemakkelijk maakt!
Behandeling en preventie van kniepijn
Omdat de meeste vormen van kniepijn bij kantoorpersoneel veroorzaakt worden door inactiviteit, is actiever worden de beste manier om dit te verhelpen!
- Zorg ervoor dat u minstens één keer per uur opstaat en strekt.
- Verstel uw stoel, zodat u niet het grootste deel van de tijd in een lage positie zit.
- Probeer een milde, vrij verkrijgbare ontstekingsremmer te nemen voordat u een lange dag achter uw bureau zit, om kniepijn en zwelling te voorkomen.
- Als u overdag vaak kniepijn hebt, zorg er dan voor dat u er ’s nachts ijs op legt en houd uw knie ’s avonds hoog. Uw been op een kussen leggen terwijl u ontspant, is heel goed voor uw knie.
- Voer regelmatig stretchoefeningen uit die goed zijn voor de algehele gezondheid van uw knie, zoals stretchoefeningen die de hamstrings en quadriceps trainen.
Als uw baan u lange tijd achter uw bureau houdt, zorg er dan voor dat u na het werk de tijd neemt om wat lichaamsbeweging te krijgen en uw spieren, pezen en gewrichten in goede staat te houden. Zelfs een korte wandeling elke dag kan al een wereld van goed doen. Hoewel kantooromgevingen misschien niet bevorderlijk zijn voor het krijgen van alle activiteit die we elke dag zouden moeten hebben, zijn er veel kleine dingen die u kunt doen om uw zittende levensstijl om te zetten in een actievere.
kniepijn door inactiviteit?