Kan je het metabolisme versnellen? 6 dingen die je misschien niet weet over je calorieverbranding

Metabolisme krijgt een slechte rap. Maakt niet uit of het “snel” of “traag” is, we hebben er allemaal een. Wanneer we geconfronteerd worden met ongewenst gewicht, krijgt ons metabolisme vaak de schuld.

Eenvoudige dieetaanpassingen en oefengewoonten kunnen een groot verschil maken in uw metabolisme, Dr. Holly Lofton, assistent-professor chirurgie en geneeskunde en directeur van het Medical Weight Management Program aan NYU Langone vertelde TODAY.

Weten hoe uw stofwisseling functioneert – feiten van valse beweringen scheiden – kan helpen om het voor u te laten werken!

Feit of onwaar? Hoge intensiteit interval training (HIIT) verhoogt de stofwisseling.

Feit! Het is een geweldige manier om de stofwisseling te stimuleren, omdat je tegelijkertijd een cardiovasculaire en metabole boost krijgt. Het gebruik van de HIIT-strategie zal resulteren in meer zuurstofverbruik na de training, wat betekent dat je calorieën blijft verbranden, zelfs na de training.

Het is eenvoudig als het doen van jump jacks achter je bureau totdat je jezelf voelt hijgen en puffen.

Lofton beveelt tabata-training aan, die bestaat uit acht rondes van een intense specifieke oefening met intervallen van 20 seconden aan, 10 seconden uit.

Wanneer uw hartslag toeneemt, verbruikt uw lichaam meer energie en verbrandt het meer calorieën. Dit is een goed voor een snelle tijdelijke metabolisme boost. Voor een permanente verhoging van uw stofwisseling bouw meer spieren.

Gerelateerd: Hoe te trainen in 10 minuten!

Feit of onwaar? Het is beter om ’s ochtends te trainen en minder te slapen.

Niet waar! De hoeveelheid rust die u elke nacht krijgt, beïnvloedt meer dan alleen uw humeur en productiviteit de volgende dag. Onderzoekers hebben ontdekt dat de hoeveelheid slaap die je krijgt van invloed is op je stofwisseling. Als je slaaptekort hebt, is het moeilijker om de bloedsuikerspiegel te beheersen en heb je misschien meer trek in koolhydraatrijk voedsel.

Zeven uur slaap is belangrijk voor volwassenen omdat het het lichaam de tijd geeft om een grondige controle van de vetmassa uit te voeren. Denk aan een MRI en hoe deze het hele lichaam scant. Je hersenen en hormonen werken samen; als je dat zevende uur slaap verliest, krijgt het lichaam die controle niet – wat kan leiden tot ongewenste vetopslag in plaats van verlies.

Related: 7 uur slaap kan alles zijn wat je nodig hebt

Feit of onwaar? Alles wat ’s avonds laat wordt gegeten, verandert in vet.

Niet waar! Als u de juiste voedingsmiddelen eet, zou het eten ’s avonds laat uw dieet niet mogen doen ontsporen.

Maar mensen grijpen vaak naar junkfood – met veel vet en veel koolhydraten – in de kleine uurtjes. In plaats van je te concentreren op het tijdstip waarop je eet, zou je meer aandacht moeten besteden aan wat en hoeveel je eet.

Een maaltijd laat op de avond is niet slechter dan eten op elk ander moment van de dag, op voorwaarde dat de maaltijd uit gezonde voedingsmiddelen bestaat (en niet uit een emmer ijs). Lofton vergelijkt het met het tanken van een auto: het tijdstip van de dag waarop je tankt heeft geen invloed op hoe ver je komt

Fact or false? Onze stofwisseling kan niet veranderen.

Niet waar! Hoewel het waar is dat genetica een rol speelt bij het bepalen van onze stofwisselingssnelheid, kunnen mensen hun stofwisseling stimuleren door hun vochtinname (water), eiwitinname en spiermassa van grote spiergroepen van de rug, benen en armen te verhogen.

De stofwisseling heeft de neiging langzamer te worden als je gewicht verliest, dus bouw spieren op als je gewicht verliest. Spieren verbranden meer calorieën per uur dan vet, wat betekent dat mensen met een mager, gespierd lichaam meer calorieën nodig hebben om te functioneren dan mensen met een hoger percentage lichaamsvet.

Gerelateerd: Moet je ’s morgens warm of koud water drinken

Feit of onwaar? U moet de hele dag door water drinken om meer calorieën te verbranden.

Feit! Onderzoekers hebben ontdekt dat het drinken van water een positieve invloed kan hebben op het aantal calorieën dat je verbrandt. Dit komt door een proces dat thermogenese wordt genoemd – waarbij het lichaam calorieën moet verbranden om het water op te warmen tot lichaamstemperatuur. Zie water als een vetcel afbrekend sapje. Om vetcellen kwijt te raken heb je water nodig om ze te logen. En als je uitgedroogd bent, vindt het lichaam het niet leuk om gewicht te verliezen.

Verwant: 10 gezondheidsvoordelen van het drinken van thee

Feit of onwaar: Groene thee en chilipepers zullen de stofwisseling stimuleren.

Niet waar! Er zijn geen magische voedingsmiddelen die het metabolisme zullen versnellen en er is geen vervanging voor lichaamsbeweging. De weg naar gezond gewichtsverlies is door portiecontrole en een evenwichtig dieet gevuld met voedingsrijke voedingsmiddelen, niet door een dieet overgoten met chili pepers.

Chili’s laten je misschien zweten, maar dat is het dan ook wel zo’n beetje. Er is ook wat onderzoek dat met groene thee kan u helpen gewicht te verliezen, maar het moet een zeer hoge kwaliteit groene thee-extract zijn, die niet gemakkelijk verkrijgbaar is in winkels – en je zou meer dan 8 kopjes per dag moeten drinken.

Onthoud, er is geen vervanging voor lichaamsbeweging.