Joggen op de plaats lijkt misschien te gemakkelijk om effectief te zijn, maar het is een van de beste cardio-oefeningen om snel resultaten te boeken. Waarom? Het is gemakkelijk, voor iedereen toegankelijk, snel en beproefd. De CDC raadt volwassenen aan om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Wij hebben berekend dat je met een intensieve training van 30 minuten gemakkelijk 300 calorieën verbrandt. Een goede manier om intensiteit te meten is door hoe uitdagend het voor je is. Als je gedwongen wordt om uit je mond te ademen, is dat een goed teken.
Leren joggen op de plaats is een killer vetverbrandende oefening. De wetenschap vertelt ons dat regelmatige cardio-activiteit en het verminderen van buikvet uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, osteoporose, diabetes en andere chronische ziekten, waaronder bepaalde kankers, kan verminderen. Als u op uw tenen loopt en uw knieën optilt als u jogt, versterkt u ook uw kuiten, quads en hamstrings. Om een volledige lichaamsversterkende training te krijgen naast cardio, probeer gewichten vast te houden om ook je bovenlichaam te trainen.
Denk je niet dat je het uithoudingsvermogen hebt om 30 minuten lang op de plaats te joggen? Mix het met andere eenvoudige beproefde bewegingen zoals Jumping Jacks en Butt Kicks. We hebben ook een geweldige vetverbrandende 30 minuten Bodyweight Workout die joggen op de plaats bevat, evenals andere cardio-oefeningen om variatie aan uw routine toe te voegen.
Hier zijn de stappen voor het uitvoeren van Jogging in Place:
A) Begin staand met de voeten op heupafstand van elkaar.
B) Til de ene voet op en dan de andere om op de plaats te joggen, waarbij u uw benen laat werken en uw hartslag verhoogt.