Geschreven door Chris op Feb 9, 2018 
Lichaamsbeweging en activiteit bieden een groot aantal gezondheidsvoordelen, maar vaak komt het met een bijwerking van pijn na de training. Ik ken veel mensen die dagelijks NSAID’s zoals ibuprofen slikken om kleine verwondingen te verzachten of om de pijn van DOMS (delayed-onset muscle soreness) na een zware training te verzachten. Helaas begrijpen mensen niet dat het feit dat iets vrij verkrijgbaar is, niet betekent dat het geen bijwerkingen heeft. In 2005 waarschuwde de FDA dat NSAID’s het risico op hartaanvallen en beroertes verhoogden, en vervolgens in een zeldzame zet in 2015, versterkten ze de waarschuwing toen meer en meer bewijs zich bleef opstapelen.
Niet alle NSAID’s zijn hetzelfde. Aspirine is ook een NSAID, maar van die in het bijzonder is aangetoond dat het de risico’s op hart- en vaatziekten vermindert. De FDA waarschuwt dat van populaire NSAIDS zoals ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), Celecoxib (Celebrex), en diclofenac (Cataflam, Voltaren) is aangetoond dat ze:
- de bloeddruk verhogen, zelfs op de korte termijn.
- Verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte, zelfs na een paar weken gebruik.
- Verhoogt de risico’s verder bij hogere doses en bij langdurig gebruik.
- Verhoogd risico het grootst bij mensen die al een hartaandoening hebben, maar zelfs mensen zonder hartaandoening hebben een verhoogd risico op NSAID’s.
Aanvullend: naproxen werd voorheen gezien als een veiliger alternatief, maar nieuw bewijs ondersteunt dit niet.
Er zijn veel meer bijwerkingen dan we dachten
Vertering: Van NSAID’s is bekend dat ze het bovenste deel van het maag-darmkanaal (zoals de slokdarm en de maag) zwaar belasten, maar ik denk niet dat mensen begrijpen hoe schadelijk dat kan zijn. NSAID’s zijn behoorlijk giftig voor de cellen van het spijsverteringsstelsel en veroorzaken vaak problemen zoals bloedingen en zweren in de slokdarm en het maagslijmvlies, plus het kan ook het darmslijmvlies verzwakken in zowel de dikke als de dunne darm waardoor de gevaren van LDL-cholesterol toenemen en de risico’s op het ontwikkelen van niet-alcoholische vette leverziekte toenemen.
Emoties en cognitie: Als dat nog geen reden genoeg was om van de ibuprofen af te blijven, een nieuw artikel gepubliceerd in Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences bekeek eerder onderzoek betreffende het effect dat NSAIDS en andere pijnstillers zoals acetaminophen hebben op emoties en cognitie. Zij vonden dat in vergelijking met placebo:
- Vrouwen die ibuprofen namen, rapporteerden minder gekwetste gevoelens van emotioneel pijnlijke ervaringen, terwijl mannen het tegenovergestelde patroon rapporteerden.
- Mensen die acetaminophen namen, konden zich minder goed inleven in de pijn van anderen. Ze waren minder emotioneel van streek bij het lezen over een persoon die fysieke of emotionele pijn ondervond en voelden minder respect voor de persoon.
- Mensen die acetaminophen namen, maakten meer weglatingsfouten.
- Individuen die acetaminophen namen, beoordeelden prettige en onprettige foto’s minder extreem dan de controlegroep.
- Mensen die acetaminophen namen, waren minder gehecht aan hun eigen bezittingen. Toen hen werd gevraagd een prijs vast te stellen voor iets dat ze bezaten, stelden de proefpersonen prijzen vast die goedkoper waren dan die van de controlegroep.
We nemen NSAID’s en acetaminophen om de fysiologische reacties te onderdrukken die pijn veroorzaken, maar onze gedachten en emoties zijn ook een biologisch proces dat deze medicijnen lijken te verdoven. Hoewel het een nuttig middel kan zijn om de emotionele pijnen van het leven te verzachten, kan chronisch gebruik ervan evenveel emotionele als lichamelijke bijwerkingen hebben. Als een beetje subjectieve observatie, we lijken in een wat minder empathische tijd te leven en misschien draagt de ongelooflijke populariteit van NSAIDs meer bij aan dit fenomeen dan we ons zelfs realiseren.
Spieropbouw: Ik heb hier in de loop der jaren verschillende opvattingen over gezien. Bij oudere atleten en minder getrainde individuen lijkt het de spiergroei niet veel te belemmeren, vooral niet op de korte termijn. Het lijkt echter wel de potentiële spiergroei te beperken die jongere atleten kunnen bereiken door de activiteit van satellietcellen te belemmeren. Een recente studie met gezonde 18 tot 35 jarige proefpersonen wilde zien of 1200 mg ibuprofen per dag de kracht en spierontwikkeling onderdrukte na een 8 weken durend beenverlengingsprogramma onder toezicht. De controlegroep kreeg elke dag een lage dosis (75 mg) of aspirine. Na 8 weken ontdekten ze dat de ibuprofen-groep half zoveel spiermassa had ontwikkeld als de aspirinegroep en minder krachttoename had ervaren in vergelijking met de controlegroep.
Een gezonder alternatief
Aspirine lijkt nog steeds een veilige en effectieve pijnstiller te zijn, maar als u er een wilt proberen die niet alleen de pijn verlicht, maar ook uw gezondheid beschermt en verbetert, zou ik aanraden curcumine te proberen. Er is veel onderzoek gedaan naar de pijnverlichtende en ontstekingsremmende effecten van curcumine. Deze verbinding wordt geëxtraheerd uit de kurkumawortel, een specerij die vaak in kerrie wordt gebruikt. Omdat kurkuma al eeuwenlang wordt gebruikt als een natuurlijke ontstekingsremmer, wilden onderzoekers de verbinding bestuderen die deze effecten levert.
Een groot deel van het onderzoek naar pijnverlichting lijkt zich te richten op de positieve resultaten voor mensen die lijden aan artrose. Langdurig gebruik in de meeste van deze studies toonde significante vermindering van pijn en symptomen, verminderde ontsteking, verlaagde niveaus van C-reactief proteïne (een marker van systematische ontsteking), verminderde progressie van de ziekte, en verhoogde mobiliteit. Deze voordelen kwamen zonder de langdurige bijwerkingen van langdurig NSAID gebruik. In feite zou curcumine zelfs een beschermende rol kunnen spelen tegen hart- en vaatziekten en andere ziekten.
Aanvullende voordelen
In tegenstelling tot NSAID’s die met een groot aantal gevaarlijke bijwerkingen komen, leiden de ontstekingsremmende effecten van curcumine tot een groot aantal aanvullende voordelen.
Kankerbescherming: Dit uitstekende overzicht analyseert het onderzoek betreffende curcumine en verschillende soorten kanker. Zelfs bij hoge doses tot 8 gram is aangetoond dat het veilig en effectief is in meer dan 65 klinische onderzoeken en nog eens 35 lopende onderzoeken tegen verschillende soorten kanker, waaronder mondkanker, longkanker, borstkanker, prostaatkanker, alvleesklierkanker, colorectale kanker, multipel myeloom en squameus celcarcinoom in hoofd en nek. Curcumine grijpt in op kankercellen in verschillende stadia van ontwikkeling en brengt zelfs hun celdood teweeg. Dit maakt het nuttig preventief en als behandeling aangezien het hun initiatie, progressie en metastase onderdrukt.
Bescherming tegen diabetes: Een andere review richtte zich op hoe curcumine beschermde tegen het ontwikkelen van diabetes, evenals het verminderen van de disfunctie veroorzaakt door de ziekte. Curcumine verbetert de insulineresistentie, verlaagt de bloedglucosespiegels en hyperlipidemie, voorkomt disfunctie en schade aan pancreaseilandjescellen, vermindert de kans op het ontwikkelen van niet-alcoholische vette leverziekte, beschermt tegen diabetische neuropathie en vaatziekten, en kan in het algemeen helpen voorkomen dat prediabetes overgaat in volledige diabetes.
Verlies van gewicht: Zoals ik al vele malen eerder heb gezegd, moet je de chemie van je lichaam voor je laten werken in plaats van tegen je om gewicht te verliezen. Alle positieve veranderingen in de bloedchemie die in het gedeelte over diabetesbescherming hierboven worden genoemd, zijn ook van toepassing op betere resultaten bij gewichtsverlies. Een verbeterde insulinegevoeligheid en bloedsuikercontrole helpen bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Eén studie toonde een significante toename in vermindering van lichaamsvet wanneer proefpersonen curcumine kregen toegediend. Zowel de test- als de controlegroep ondergingen een 30-daagse gewichtsafname interventie en beide groepen verloren slechts 1 procent lichaamsvet. Daarna ondergingen ze nog een 30-daagse interventie, maar één groep kreeg ook curcumine. De curcumine groep verloor in totaal 8,4 procent lichaamsvet, terwijl de controlegroep de 60-daagse interventie afsloot met een verlies van slechts 2,7 procent.
Zorg ervoor dat het biologisch beschikbaar is
Eén van de grootste nadelen van pure curcumine is dat het moeilijk te absorberen is en snel uit het lichaam wordt verwijderd. Hoewel je ongeveer 3 procent curcumine uit kerriepoeder kunt halen, is de gemakkelijkste manier om een dosis te krijgen die groot genoeg is om pijn te verlichten, via een meer biologisch beschikbaar supplement dat bekend staat als meriva. Deze vorm bindt ongeveer 20 procent curcumine aan een fosfolipide om de absorptie te verbeteren.
Maak je harde werk niet ongedaan
Zoals ik in het begin al zei, ken ik genoeg mensen die hun lichaam hard pushen om hun conditie te verbeteren en hun levensduur te verlengen, en dan meteen ibuprofen nemen. De meeste schade die we in ons leven oplopen is onzichtbaar totdat het zich opstapelt tot een ernstige aandoening. Als je al die moeite hebt gedaan om te trainen, maak dan niet al die positieve aanpassingen ongedaan met een handvol NSAID’s. De curcumine in meriva is veilig om elke dag in te nemen als voedingssupplement. Het zal ook werken als een continue pijnstiller. We hebben geen banden met Thorne Research en krijgen geen incentives om hen aan te bevelen. Het is gewoon degene die ik neem. Aspirine is ook prima, maar als u op zoek bent naar een andere effectieve pijnstiller die ook beschermt tegen kanker en diabetes, probeer dan curcumine eens.
