Wanna go for a swim?
Als die vraag je net een gevoel van lichte (of zeer) paniek achterliet, ben je zeker niet de enige. Terwijl veel mensen zijn perfect comfortabel dobberen rond in het ondiepe, de Centers for Disease Control meldt dat meer dan een derde van de volwassenen in de VS kan niet zwemmen de lengte van een zwembad.
Als iemand die letterlijk kon zwemmen voordat ik kon lopen, kan ik je niet vertellen hoezeer dit breekt mijn hart. Niet alleen omdat het gevaarlijk en eng is, hoewel dat zeker een grote factor is. (Ik bedoel, 10 mensen verdrinken elke dag in de VS alleen.) Maar ook, oh, jongens – als je geen idee hebt hoe het voelt om door het water te glijden op een warme dag, en als je nog nooit de pure vreugde hebt ervaren van het springen in een zwembad met geen doel, maar om de grootst mogelijke plons te maken, mis je een van de eenvoudigste genoegens van het leven.
via GIPHY
Zelfs? Zwemmen is een hel van een workout, en het is een die veel volwassenen in staat zijn om door te gaan tot ver in hun seniorentijd als hogere-impact activiteiten problematisch worden.
Ik ben hier zo van overtuigd dat ik onlangs bij USMS (U.S. Masters Swimming) ben gecertificeerd als zweminstructeur voor volwassenen, en omdat april de Maand van het Zwemmen voor Volwassenen is, wil ik een paar manieren met je delen om met zwemmen te beginnen, ongeacht je huidige zwemvaardigheidsniveau – en iets doen aan een paar klachten die ik maar al te vaak hoor.
Hoe als volwassene met zwemmen te beginnen
Kleding aan. Je hebt niets bijzonders nodig, maar je hebt wel een zwembroek nodig die op zijn plaats blijft als je een beetje beweegt (wat betekent dat een schattig strapless push-up bikinitopje niet de ideale keuze is), een zwembril en, tenzij je haar heel kort geknipt is, een badmuts. Een goede tip: Als je lang haar hebt, vlecht het dan voordat je het in de badmuts stopt. Dat maakt het makkelijker te hanteren als je de badmuts opdoet, plus het zal veel minder in de knoop raken achteraf.
Zoek een zwembad. Als je een zwemachtergrond hebt en gewoon niet in het water bent geweest in … voor altijd, dan is misschien alles wat je mist de toegang. Veel sportscholen en fitnesscentra hebben rondezwemmen, hoewel als je overweegt een lidmaatschap ergens nieuw specifiek voor het zwembad, zou ik aanraden om specifiek te vragen over hun rondezwemtijden, omdat sommige slechts een paar banen hebben en ze vrij regelmatig kunnen wijden aan andere aquatische klassen. Zorg er van tevoren voor dat u in staat zult zijn om baantjes te zwemmen wanneer het voor uw schema werkt.
Zoek een les of instructeur. Als je bang bent van het water of echt niet weet hoe om te zwemmen, het werken met een instructeur of lid worden van een klasse speciaal ontworpen voor gloednieuwe volwassen zwemmers is absoluut de beste keuze. Ik weet dat ik bevooroordeeld ben, maar ik denk dat USMS een heel goede bron is. Je kunt gemakkelijk zoeken naar instructeurs met het Adult Learn-to-Swim Certificaat bij jou in de buurt. U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke YMCA en openbare zwembaden, omdat ze waarschijnlijk informatie hebben over huidige of komende programma’s die goed bij u zouden passen.
Zoek een coach of een club. Als je hebt geen probleem cranking uit genoeg ronden om een training te vormen, maar weet dat je hebt ruimte om te verbeteren, goed, laat me je vertellen uit ervaring dat toetreding tot een lokale club gewoon zou kunnen rock je wereld. Ik dacht eerlijk gezegd dat ik best goed was – ik kon me in mijn eerste paar triatlons meten met redelijk snelle zwemmers, althans tijdens de eerste helft van het zwemmen. Maar na slechts een paar lessen waar ik zwom met een masters club en kreeg echte instructie, realiseerde ik me hoe ver mijn vorm was geweest. (Het blijkt dat je je gezicht VOLLEDIG in het water wilt hebben. De hele tijd!) Zwemmen werd makkelijker, sneller, en veel leuker. Plus, zwemmen met een groep (en, zwemmen met een geplande workout – meer daarover in een sec) is een miljoen keer meer motiverend dan zwemmen alleen. En ik zeg dat als iemand die houdt van zwemmen!
Klachten?
Ik heb ze allemaal gehoord, en eerlijk gezegd heb ik er vroeger ook wel een of twee gebruikt. Als ik niet op uw specifieke zorg, laat het in de commentaren en ik zal u helpen met een oplossing!
Zwemmen is te moeilijk. Nou, ja – als je het niet veel doet, is het waarschijnlijk behoorlijk belastend. Het is een full-body workout, het gebruikt spieren die je niet gebruikt en op manieren die vrij onbekend zijn. Maar als je het vaker doet (en op de juiste manier), wordt het makkelijker – snel. Maak je in het begin geen zorgen over hoeveel baantjes je achter elkaar kunt zwemmen – dat is echt niet hoe zwemmen wordt gemeten buiten een wedstrijd om. Concentreer je op het aanleren en gebruiken van een goede vorm en ga consequent in het water, en je zult in een mum van tijd meters maken. Ik beloof het.
Het is saai. Ik erken dat het een repetitieve beweging (maar hey, zo is hardlopen, zo is fietsen …), en zeker, die lijn op de bodem van het zwembad biedt niet een ton in termen van spannende landschap. Tenzij, natuurlijk, je toevallig een baan deelt met Aquaman, heb ik gelijk?
via GIPHY
Maar ik wil ook beweren dat een zwemtraining allesbehalve saai kan zijn! Hier zijn een paar tips:
- Heb een plan – en wat variatie. Ik ga nooit naar het zwembad met een doel van het krijgen in en gewoon zwemmen voor 2.000 yards. Want, ja, dat is saai. In plaats daarvan heb ik een warming-up (meestal 300 zwemmen, 200 trekken, 100 schoppen, 4 × 50 oefening / zwemmen), ik heb een hoofdset die oefeningen en snelheidswerk op verschillende intervallen bevat. Ik doe wat 50 yard sprints, ik doe wat makkelijke 200s. Misschien voeg ik zelfs wat verschillende slagen toe. Door de training op te splitsen is het makkelijker om me te concentreren op wat ik op dat moment aan het doen ben. (Plus, laten we eerlijk zijn – het is de enige manier waarop ik ooit kan bijhouden hoe ver ik ben gegaan!) Je hoeft het wiel ook niet opnieuw uit te vinden – als je geen workout in gedachten hebt, kijk dan eens naar een van deze.
- Speel met speelgoed. Kickboards, pull boeien, peddels, vinnen, snorkels – deze hebben specifieke toepassingen om u te helpen met uw vorm, en ook helpen dienen hetzelfde doel als hierboven met het breken van de training. Bovendien dwingen ze je om je op bepaalde spiergroepen te concentreren, waardoor je andere spieren een beetje rust kunt gunnen. Ook? Speelgoed is leuk. Dat zijn ze! Probeer wat technologie. Er zijn veel leuke opties als je de wereld van de zwemtechnologie wilt verkennen. Er zijn horloges die je ronden bijhouden en feedback geven over je slag (en nee, ze zullen niet de plaats innemen van een coach op het dek, maar feedback kan zeker helpen!), apparaten die je hartslag in je oor fluisteren, en je kunt zelfs zwemmen op je favoriete muziek. Niets van dit alles is natuurlijk noodzakelijk – maar als je het leuk vindt en het helpt je een beetje meer tijd in het water door te brengen, ga ervoor!
- Word lid van een groep. Ik realiseer me dat ik dit al heb aanbevolen, maar ik laat het hier vallen omdat het zo relevant is voor het verveelingsprobleem. Ik zwem harder, verder en met veel meer plezier als ik in het zwembad spring met andere zwemmers voor een workout. Je hebt geen tijd om je te vervelen als je probeert de rest van je baan bij te houden!
- Verander je omgeving. Als je altijd in hetzelfde 25-meterbad zwemt (wat de standaardlengte is die je vindt voor rondezwembaden), vraag dan rond of er langebaanopties (50-meter) bij jou in de buurt zijn. Het is echt een andere ervaring! En als je toegang hebt tot open water, zoek dan naar groepen die groepszwemmen, of vorm je eigen groep en ga er op uit.
Ik ben niet oud/niet snel/niet serieus, dus ik ga niet bij een masters team. Oké, “masters” betekent alleen dat je ouder bent dan 18 – en wat mij betreft maakt dat je nog niet “oud”. Ik heb het geluk gehad om in een paar verschillende teams te zwemmen, en in elk team zitten leden van verschillende leeftijden en snelheden – en iedereen zwemt daar met zijn eigen doelen, uit allerlei achtergronden. Veel mensen zwemmen masters en gaan nooit naar een zwemmeeting, hoewel je misschien wel ontdekt dat je van wedstrijden houden. Mijn ervaring is dat meedoen aan een mastersgroep de makkelijkste (en meest kosteneffectieve) manier is om in een georganiseerde groep te zwemmen. Misschien heb je andere opties bij jou in de buurt – ik dring er gewoon bij je op aan om masters te overwegen als je op zoek bent naar je stam.
Ik ben een triatleet, dus ik hoef niet alle slagen te leren die ze je laten doen bij masters. Veel triatleten zien het zwemmen als iets wat ze moeten doen om de sporten te kunnen beoefenen die ze beoefenen. En het is waar, je hoeft niet te weten hoe je een perfecte schoolslag zwemt om een Ironman te voltooien. Maar meer tijd in het zwembad doorbrengen is een goede crosstraining, en weet je wel hoe veel gemakkelijker de rest van de race aanvoelt als je niet een enorme hoeveelheid energie hebt verbruikt in het eerste (en kortste) deel van de race? Ik heb ook nog nooit een coach gehad die me dwong om een bepaalde slag te doen (hoewel ze allemaal bereid waren om me te helpen eraan te werken). Als je alleen aan de vrije slag wilt werken, kun je vast wel een coach, club of les vinden die daarmee wil werken.
Ik voel me ongemakkelijk bij het dragen van een badpak in het openbaar. Dit is een moeilijke, want terwijl ik weet in mijn hart dat fit bodems zijn er in elke vorm en grootte, ik weet ook dat zo velen van ons hebben een hele lotta feeeeelings rond het dragen van een badpak. Alles wat ik je kan bieden is dit: Je verdient het om daar te zijn. Je hebt het recht om naar het zwembad te gaan, in een baan te gaan staan en je workout te doen. Niemands training – hoe fit of snel ze ook lijken – is belangrijker dan de jouwe. NIEMAND. Als het helpt, vraag dan een vriend om je te vergezellen als je instapt, zelfs als ze niet gaan zwemmen.
via GIPHY
Morele steun is de bom, yo.
Onthoud, hoe vaker je gaat, hoe comfortabeler je je zult voelen. En, mijn schat, niemand beoordeelt je zoals jij jezelf beoordeelt. Gegarandeerd.
Heb je als kind graag gezwommen? Wat houdt je uit het zwembad als een volwassene? Zelfs als je nog niet zeker weet of je wilt zwemmen, kun je nog steeds een geweldige waterworkout krijgen met deze technieken. -Kristen