Updated August 28, 2020
Medically Reviewed By: Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
Met zoveel informatie die ons altijd omringt, is het niet zo verwonderlijk dat afleiding hoogtij viert onder de meeste mensen in de wereld. De groei in het gebruik van smartphones en andere elektronische apparaten en de toenemende prevalentie van de media overal geeft ons ruimschoots de gelegenheid om te worden afgeleid gedurende de dag. Met de toenemende afleiding komt een toenemende verantwoordelijkheid en stress voor veel mensen in de beroepsbevolking of op de universiteit. Deze combinatie is een recept voor een brein dat niet kan stoppen met denken!
Hoewel er veel afleidingen in de wereld zijn en veel om over na te denken, zelfs in het dagelijks leven, zijn er nog genoeg manieren om te stoppen met zo intens te denken. Denken is niet verkeerd, maar als je je moet concentreren op een project of een persoon, kan te veel nadenken nadelig zijn. Daarom hebben we deze lijst samengesteld met de beste manieren om te stoppen met denken wanneer dat nodig is!
De belangrijkste oorzaken van afleiding
Afleiding komt van veel verschillende bronnen. Op het eerste gezicht lijkt afleiding een simpel iets om te verhelpen. Toch hebben veel mensen over de hele wereld in allerlei verschillende situaties moeite om zich te concentreren. Dus hoe komt het dat je afgeleid bent? Hier zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom je moeite zou kunnen hebben met concentreren:
- Hoog stressniveau – Wanneer je veel aan de hand hebt en hoge niveaus van stress ervaart, is het waarschijnlijker dat je aandachtsspanne korter zal zijn en dat je moeite zult hebben om je te concentreren op de taak bij de hand.
- Je omgeving – Is je werkruimte of huis rommelig en verwarrend? Heb je moeite om te vinden wat je nodig hebt wanneer je het nodig hebt? Dit is een zeer waarschijnlijke reden dat je niet kunt stoppen met denken wanneer je je moet concentreren op een project of gesprek.
- Slechte voeding – Het eten van veel junkfood, niet genoeg eten, of overeten kunnen allemaal de hoofdoorzaken zijn van afleiding. Je hersenen hebben een bepaalde hoeveelheid essentiële voedingsstoffen nodig om zich te kunnen concentreren en te stoppen met denken. Daarom is het belangrijk om goed te eten als je je wilt kunnen concentreren!
- “Verleidingen” omringen je – Betrap je jezelf er vaak op dat je je telefoon, Facebook of persoonlijke e-mails controleert terwijl je eigenlijk zou moeten werken of quality time met geliefden zou moeten doorbrengen? De constante stroom van informatie afkomstig van technologie is een veel voorkomende oorzaak van afleiding.
- Gebrek aan slaap – Als je ’s nachts niet genoeg rust en slaap krijgt, zul je je overdag minder goed kunnen concentreren. Als je je nachtroutine wat extra liefde en aandacht geeft om ervoor te zorgen dat je goed slaapt, zal dat een verschil maken in je vermogen om je te concentreren.
Dit zijn slechts een paar van de meest voorkomende redenen waarom de meeste mensen het moeilijk vinden om zich van tijd tot tijd te concentreren. Er zijn ook andere redenen, en als u denkt dat u ongewoon veel afleiding ervaart, overweeg dan contact op te nemen met een gezondheidsdeskundige of therapeut voor advies.
De beste manieren om afleiding te verwijderen en u opnieuw te concentreren
Er zijn veel manieren om uw hersenen “terug op aarde” te brengen nadat ze de ruimte in zijn gevlogen, en u bent afgeleid. Als je niet kunt stoppen met denken, is de eerste stap om je ervan bewust te worden dat je gedurende de dag wordt afgeleid; de tweede stap is om productieve technieken toe te passen om je geest opnieuw te focussen en te trainen om je gemakkelijker te concentreren. Hier zijn enkele van de beste manieren om u opnieuw te concentreren op een specifiek project wanneer u dat nodig hebt:
Practice Inversion
Zoveel mensen, wanneer ze worden geconfronteerd met afleiding, proberen intens hard om zich te concentreren. Wat als je het tegenovergestelde zou doen? Dat is precies wat inversie je leert. Inversie moedigt je aan om je geest af te leiden en juist die activiteiten te ondernemen en te observeren waardoor je werd afgeleid. Dit maakt het mogelijk om de afleidingen te verwijderen en je later gemakkelijker te concentreren. Wanneer je merkt dat je wordt afgeleid (zelfs een klein beetje), vraag jezelf dan af wat je zou doen als je zou proberen om jezelf volledig en volledig af te leiden. Misschien merk je dat werken op een luide plek, familie in de buurt terwijl je werkt, of directe toegang tot je telefoon allemaal bijdragen aan je afleiding. Vervolgens probeert u de afleidingen systematisch te verwijderen, zodat de kans dat u zich kunt concentreren groter is.
Make A To-Do List And Stick To It
Als u bent afgeleid, is een van de beste manieren om u weer op uw taken te concentreren het maken van een lijst van wat u overdag of in de loop van de week nog moet doen. Als u niet kunt stoppen met ergens aan te denken, maar u moet zich concentreren en dingen gedaan krijgen, is dit de beste manier om uw dag te beginnen op een manier waarbij u de meeste kans hebt om af te maken wat moet worden voltooid (ongeacht wat het is). Precies weten wat je moet doen en wanneer het klaar moet zijn, maakt een enorm verschil! Bovendien vinden veel mensen het bevredigend om een lijstitem actief af te strepen nadat ze het hebben voltooid, in plaats van alleen in hun hoofd te weten dat het klaar is.
Neem korte pauzes en beweeg vaak
Uren achter elkaar non-stop werken is een onrealistische verwachting voor de meeste mensen. Als u vaak uw telefoon opent of meldingen controleert, bereikt u waarschijnlijk een punt in uw dag / werkcyclus waarop u een pauze moet nemen. In plaats van sociale media te openen of je over te geven aan een andere afleiding, neem dan een pauze van 5-10 minuten om wat rond te lopen in je huis of op je werkplek, een glas water te halen, uit een raam te kijken of naar buiten te gaan. Vaak, wanneer u merkt dat u gemakkelijk wordt afgeleid, hebben uw hersenen slechts een paar minuten rust nodig om te verwerken en te herstellen; wanneer u terugkomt op wat u aan het doen was, zult u meer gefocust zijn.
Een studie uit 2011 gepubliceerd in het tijdschrift Cognition toonde aan dat het nemen van een korte pauze van 10 minuten eenmaal per uur de focus en productiviteit van proefpersonen drastisch verhoogde. De studie toonde aan hoe langdurige mentale stimulatie de productiviteit kan verminderen wanneer een persoon geen pauze neemt. Dezelfde studie toont effectief aan hoe elke avond wat tijd nemen om te ontspannen ook een verschil kan maken.
Create A Schedule
Is uw huidige “schema” grillig en moeilijk te volgen? Zelfs als je op een plek bent waar dingen niet in steen gebeiteld zijn en vaak onverwachte gebeurtenissen en taken hebt die moeten worden gedaan, kan het maken van een los dagelijks en wekelijks schema een dramatisch verschil maken in het temmen van een op hol geslagen brein. Mensen met een druk leven en hogere stressniveaus kunnen vaak niet stoppen met denken aan al hun verschillende verantwoordelijkheden, en een planning kan helpen orde te scheppen in de chaos. Wakker worden, eten, sporten en slapen gaan op hetzelfde tijdstip elke dag is het absolute minimum; het hebben van een flexibele maar georganiseerde planning zal het mogelijk maken om taken prioriteit te geven en de noodzaak te rechtvaardigen om bepaalde items op de to-do lijst af te werken.
Beoefen meditatie of een meditatieve oefening
Het ontwikkelen van een regelmatige meditatiepraktijk of het opnemen van tai chi of yoga in uw dagelijkse oefenroutine kan uw hersenen temmen en u opnieuw concentreren wanneer het erop aankomt. Redelijk gefocust zijn op een bepaalde taak is vergelijkbaar met mediteren, omdat het vereist dat je alle afleidingen blokkeert. Als je er een gewoonte van maakt om afleidingen te blokkeren terwijl je mediteert, zal het aanzienlijk eenvoudiger zijn om dit overdag te doen wanneer je werkt of zinvolle gesprekken voert met de mensen van wie je houdt. Meditatie is een bijzonder goede oefening voor mensen die niet kunnen stoppen met denken, omdat het een methode van mentale stilte aanmoedigt, terwijl het ook het concentratievermogen in de dagelijkse praktijk bevordert. Er zijn zelfs apps die je kunt gebruiken om te helpen bij het leren van ademhalingsoefeningen of meditatie.
Volgens de Times toonde een paper uit 2010 in Psychological Science aan hoe meditatie het vermogen van een persoon om zich intenser en langer te concentreren bleek te verbeteren wanneer het regelmatig werd beoefend. Dezelfde studie bracht ook de mogelijkheid aan het licht dat meditatie de hersenfunctie op een meer algemene manier kan verbeteren, waardoor mensen worden geholpen om informatie effectiever te behouden en omgevingscues sneller en zinvoller te interpreteren. Op zijn minst bleek een beoefening van 20 minuten per dag vrij effectief te zijn voor de meeste proefpersonen.
Conclusie
Afleiding is niets ongewoons, en bijna iedereen zal gedurende elke dag momenten hebben waarop ze moeite hebben om zich te concentreren op de taak bij de hand. Weten dat je niet alleen bent, is de helft van de strijd; het identificeren van de oorzaak van de afleiding en het beheren van mentale en omgevingsafleidingen is de volgende stap.
Sommige mensen kunnen om andere redenen niet stoppen met denken en kunnen een vorm van hulp van een bevoegde professional nodig hebben. Bij BetterHelp hebben onze hooggekwalificeerde en opgeleide therapeuten ervaring met het werken met cliënten die moeite hebben met focussen en kunnen ze advies, ondersteuning en middelen bieden om u te helpen afleidingen te overwinnen. Neem vandaag nog contact op met BetterHelp om uw eerste afspraak te maken en te beginnen met u opnieuw te concentreren!