Stel je dit eens voor: Je bent ongesteld, je hebt al last van krampen dagen voordat je ongesteldheid zelfs begon, je bent humeurig AF, en om het af te ronden, alles wat je wilt doen is alles eten in zicht.
Dus wat moet je doen als het eerste waar je naar wilt grijpen dat stuk pizza, taart of donut is? (Wij zijn schuldig aan al het bovenstaande). We haten het om die mensen te zijn, maar voeding en gezond eten is echt belangrijk, vooral als je menstruatiekrampen probeert te bestrijden. Ja, je hersenen geloven misschien dat dat plakje junk je beter zal laten voelen, maar uiteindelijk zal het je alleen maar slechter laten voelen.
We hebben een handige kleine lijst samengesteld die je zal helpen menstruatiekrampen SNEL te verlichten.
Eet voedingsmiddelen met veel magnesium
Wist je dat magnesium helpt angst te verminderen, samen met slaapproblemen, hoofdpijn, en PMS? Het verlicht menstruatiekrampen door de baarmoederspieren in de baarmoeder te ontspannen en vermindert de prostaglandinen die menstruatiepijn veroorzaken. Om meer magnesium in je dieet op te nemen, kun je cashewnoten, sojabonen, amandelen, spinazie, avocado, bananen, pompoenpitten, pure chocolade eten – DE LIJST IS EINDELIJKS! Magnesiumsupplementen zijn ook een goede optie.
VETTEN – de gezonde soort
Vetzuren zijn de voorlopers van hormonen, aka hun bouwstenen. Dit betekent dat goede vetten goede hormonen maken, en slechte vetten slechte hormonen maken. Als je hormoonhuishouding niet in orde is, kijk dan eens naar het soort vetten dat je dagelijks eet. Goede vetten kun je halen uit olijfolie, avocado’s, walnoten, pompoenpitten, lijnzaad en zalm (er zijn er natuurlijk nog veel meer). Zalm bevat ook vitamine D, omega-3 vetzuren, en ijzer, wat ook bijdraagt aan het verlichten van menstruatiepijn.
Vitamine E
Twee woorden: ontstekingsremmend. Vitamine E brengt je hormonen in balans en kan de hoeveelheid bloed die je verliest beperken, wat betekent dat je hevige vloed…minder hevig wordt. Zonnebloempitten, broccoli, spinazie, amandelen (we zien hier een trend…), paranoten, asperges, hazelnoten, en bladgroenten zijn allemaal voedingsmiddelen met veel vitamine E die geweldig zouden zijn om te eten tijdens je menstruatie.
Zink
Zink is niet alleen een belangrijke voedingsstof voor onze gezondheid (het helpt je huid, haar, tanden, botten, immuunsysteem, spieren en hersenen gezond te houden!), onderzoek heeft aangetoond dat zink kan helpen bij het verminderen van PMS symptomen en krampen, hoe geweldig is dat? Er is een grappig verband dat aantoont dat onze zinkniveaus laag zijn vlak voor onze menstruatie – wat betekent dat PMS op zijn hoogtepunt is! Om meer zink in je leven toe te voegen, eet je voedingsmiddelen zoals schaaldieren, rundvlees, varkensvlees en kip. Als je echter een plantaardig dieet eet, is het moeilijker om zink uit planten op te nemen, dus een goed alternatief zijn zinksupplementen!
VERGEET NIET WATER TE DRINKEN
Gehydrateerd blijven! Het drinken van 6-8 glazen water per dag helpt een opgeblazen gevoel te verminderen. Als je toch bezig bent, blijf dan weg van suiker- en zoutrijke voedingsmiddelen/dranken tijdens je menstruatie.