50 manieren om je lovehandles te verliezen
Eenvoudige trucs om 100 calorieën per dag te verminderen (of te verbranden) kunnen je binnen een jaar 10 kilo lichter maken.
Door Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
Afvallen kan echt zo simpel zijn als 100 calorieën per dag scheren. Gewichtsverlies experts zijn het erover eens dat de beste manier om de strijd van de bulge te winnen niet door middel van strenge diëten is, maar door het maken van kleine veranderingen die je een leven lang kunt volhouden. Het enige wat nodig is, is het aanbrengen van kleine veranderingen in uw dagelijkse routine.
Er is één kink in de kabel: Je moet de veranderingen volhouden om succesvol te zijn. Als je een dag mist, geen probleem; gewoon de volgende dag inhalen. Blijf gewoon doorgaan, en voor je het weet worden de kleine veranderingen een automatisme.
Een eenvoudige formule
Als je 100 calorieën per dag vermindert, door minder calorieën te eten of meer te verbranden, zou dat aan het eind van een jaar een verlies van 10 pond moeten opleveren. Het is een eenvoudige wiskundige formule; als je minder calorieën eet dan je verbrandt, zul je gewicht verliezen.
Laten we eens rekenen. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Elke dag 100 calorieën schrappen gedurende 365 dagen is ruwweg 36.500 calorieën, gelijk aan 10 pond puur vet. Je zou je gewichtsverlies kunnen verdubbelen tot 20 pond in een jaar door 100 calorieën uit je dieet te schrappen en elke dag 100 extra calorieën te verbranden.
Een voedzaam dieet dat minder calorieën bevat, zal je helpen er beter uit te zien en je beter te voelen, en kan ook je gezondheid verbeteren. Door de juiste voedingsmiddelen te kiezen – denk aan fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, magere eiwitten en vetarme zuivelproducten – krijgt u de hele dag energie en wordt uw honger gestild, zodat u minder eet. Dat is nog een stap om u te helpen gewicht te verliezen voor eens en voor altijd.
Eenvoudige manieren om 100 calorieën te verbranden
Hier zijn enkele snelle en eenvoudige manieren om 100 calorieën extra te verbranden:
- Koop een stappenteller en loop 2.000 extra stappen, wat ruwweg overeenkomt met 1 mijl en 100 calorieën.
- Loop 20 minuten extra met de hond.
- Jog 10 minuten.
- Doe 30 minuten extra in het huishouden.
- Pluk 20 minuten onkruid of plant bloemen in de tuin.
- Pedaal 13 minuten op een hometrainer.
- Loop 18 minuten de trap op en af.
- Touwtje springen gedurende 15 minuten.
- Zwem 15 minuten.
- Dans gedurende 20 minuten.
- Maai 20 minuten het gras.
- Was de auto.
- Werk 15 minuten in uw huiskamer met een trainingsvideo.
- Golfers, draag 15 minuten uw clubs.
Hoe 100 calorieën uit uw dieet te snijden
En hier zijn enkele tips van de calorie-besnijdende kant van de vergelijking:
- Eet een vezelrijk, volkoren ontbijtgranen in plaats van granola
- Gebruik mosterd of magere mayonaise op je boterham in plaats van gewone mayonaise.
- Een stuk vers fruit in plaats van koekjes of chips.
- Drink light frisdrank in plaats van gewone frisdrank.
- Kies sorbet, sorbet, of mager ijs boven super-premium ijs.
- Gebruik 2 eetlepels light geklopte boter of margarine in plaats van gewone.
- Dop uw favoriete pasta met een rode saus in plaats van een roomsaus.
- Skip de blauwe kaas topping op uw salade.
- Bestel een klein drankje in plaats van een supergroot drankje.
- Houd het spek op uw boterham of bij het ontbijt.
- Gebruik tonijn in waterverpakking in plaats van in olie.
- Eet een chocoladereep in snackformaat in plaats van een hele reep.
- Bestel uw pizza met groenten in plaats van vet vlees toppings.
- Eet een voorgerecht als uw hoofdmaaltijd in plaats van een voorgerecht.
- Skip de extra boter shot op uw bioscoop popcorn.
- Bestel uw sandwich op volkoren brood in plaats van een croissant of bagel.
- Laat de korst op de taart en geniet van de vulling.
- Laat 3 tot 4 hapjes op uw bord.
- Pas de jus op uw aardappelpuree.
- Probeer een sandwich met een open gezicht.
- Laat de kaas van uw broodje of hamburger.
- Schakel over op vetarme saladedressing in plaats van gewone.
- Gebruik slechts de helft van het pak saladedressing wanneer u salades bestelt om mee te nemen.
- Eet 2 sneetjes volkorenbrood in plaats van een bagel.
- Besmeer uw brood met jam in plaats van boter of margarine.
- Neem een salade in plaats van Franse frietjes als bijgerecht.
- Smaak 5 Hershey-kusjes in plaats van een chocoladereep.
- Kies magere melk in plaats van volle melk.
- Eet 1/2 kopje minder pasta of rijst.
- Verwijder het vel van gevogelte voordat u het eet.
- Kies gemalen lendenstuk in plaats van gemalen rundvlees.
- Deel een toetje.
- Geniet als snack van hummus met babyworteltjes in plaats van kaas en crackers.
- Drink 1 light biertje of glas wijn van 12 ons minder.
- Kies fruit ingeblikt in natuurlijk sap in plaats van zware siroop.
- Skip de boter of margarine in de pan bij het grillen van sandwiches of eieren.
Oorspronkelijk gepubliceerd op 29 juni 2006.