Velen vertrouwen op het kalmerende effect van alcohol na een zware dag. Ze denken dat het hun angst over de gebeurtenissen van de dag vermindert en hen helpt in slaap te komen. Als dit patroon zich dagelijks herhaalt, is de kans groter dat iemand afhankelijk wordt van alcohol om in slaap te vallen. Alcoholafhankelijkheid kan leiden tot een alcoholverslaving.
Het kan moeilijk zijn om deze verslaving af te schudden en te leren slapen zonder alcohol. Het idee van een poging om zonder alcohol te slapen kan angst veroorzaken, wat kan leiden tot meer drinken, waardoor de cyclus van alcoholmisbruik wordt bestendigd.
Voor de herstellende alcoholist kan goed slapen een van de moeilijkste dingen zijn om te bereiken. Slapeloosheid is een van de meest voorkomende bijwerkingen van alcoholontwenning in de eerste dagen van nuchterheid. Hun lichaam is gewend geraakt aan de kalmerende effecten van alcohol en het is niet gemakkelijk om de hersenen uit te schakelen.
In slaap vallen en een volledige nachtrust krijgen zijn echte problemen die effectief moeten worden beheerd om nuchter te blijven. Gelukkig is slapen zonder alcohol een haalbaar doel met veel therapeutische eigenschappen voor lichaam en geest.
Goede slaapgewoonten
Het aanleren van goede slaapgewoonten is essentieel, te beginnen met regelmatige slaapintervallen en slaappatronen. Idealiter wordt u elke dag op dezelfde tijd wakker en gaat u op dezelfde tijd naar bed. Stimulerende middelen zoals cafeïne moeten worden vermeden, vooral ’s nachts. Overdag dutten wordt ook ontmoedigd.
Persoonlijke ontspanningsmethoden
Nieuwe ontspanningsmethoden moeten worden onderzocht om angst te verlichten. Dit kunnen dingen zijn als yoga, vissen, fietsen, mediteren, massage, lezen of iets anders dat een blij en verdoofd effect geeft. Kalmerende activiteiten zoals deze stellen de hersenen in staat om meer serotonine te produceren. Serotonine helpt de hersenen bij het beheersen van wilskracht en het uitstellen van bevrediging – wat betekent dat het kan helpen de aantrekkingskracht van alcohol te beteugelen.
Bezig blijven
Herstellende alcoholisten melden dat tijdens de eerste stappen van soberheid, bezig blijven een van de meest succesvolle manieren was om nuchter te blijven en genoeg slaap te krijgen. Hun doelen waren om genoeg te doen te hebben, zodat hun mentale focus en fysieke activiteit hen zouden uitputten, waardoor een volledige en rustgevende nachtrust mogelijk werd.
Geen substituties
Het nemen van andere drugs die een kalmerend effect hebben, moet worden vermeden, tenzij een behandelend medisch zorgverlener ze voorschrijft. Door dit zonder medisch toezicht te doen, kan een nieuwe verslaving aan een andere stof ontstaan.
Voor sommige mensen lijkt slapen zonder alcohol onmogelijk. Slaapstoornissen zoals slapeloosheid kunnen samengaan met alcoholmisbruik, en het behandelen van slapeloosheid kan de slaapkwaliteit van een persoon verbeteren terwijl hij herstelt. Sommige mensen willen misschien een medische zorgverlener bereiken om te beoordelen of ze al dan niet een reeds bestaande aandoening hebben en de juiste behandeling zoeken.
Als u of een geliefde worstelt met alcoholmisbruik of een moeilijke tijd heeft met alcoholherstel, kan The Recovery Village helpen. Neem vandaag nog contact met ons op voor meer informatie over onze behandelprogramma’s en hoe we u op weg kunnen helpen naar een levenslang herstel.
- Bronnen
Miller, Mary Beth; Donahue, Marissa; Carey, Kate; Scott-Sheldon, Lori. “Insomnia treatment in the context of alcohol use disorder: A systematic review and meta-analysis.” Drug and Alcohol Dependence, 1 december 2017. Accessed May 14, 2020.
Arnedt, J. Todd; Conroy, Deirdre; Brower, Kirk. “Treatment Options For Sleep Disturbances During Alcohol Recovery.” Journal of Addictive Diseases, 2007. Accessed May 14, 2020.
Medical Disclaimer: The Recovery Village streeft ernaar de kwaliteit van leven te verbeteren voor mensen die worstelen met een stoornis in het gebruik van middelen of een psychische stoornis, met op feiten gebaseerde inhoud over de aard van gedragsgerelateerde gezondheidsaandoeningen, behandelingsopties en hun gerelateerde uitkomsten. Wij publiceren materiaal dat is onderzocht, geciteerd, bewerkt en beoordeeld door bevoegde medische professionals. De informatie die wij verstrekken is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het mag niet worden gebruikt in plaats van het advies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.