Binge drinken betekent het drinken van een grote hoeveelheid alcohol in een korte periode van tijd. Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) treedt binge drinken op wanneer iemands bloedalcoholgehalte (BAC) .08 bereikt, wat ruwweg neerkomt op 5 drankjes voor mannen en 4 drankjes voor vrouwen in een tijdsspanne van 2 uur.
Naast het aantal geconsumeerde drankjes wordt het BAC ook beïnvloed door iemands stofwisselingssnelheid, geslacht, lichaamsgewicht, of hij voedsel in zijn maag heeft, en of er vrij verkrijgbare, voorgeschreven of illegale drugs in het lichaam zijn.
In de meeste staten is het illegaal voor iedereen boven de 21 om te rijden met een BAC-niveau van 0,08 of hoger. Wie jonger is dan 21 en een promillage van meer dan 0,00 heeft, overtreedt de wet en kan worden gestraft.
Binge drinking Affects More than Just College Students
Binge drinking is het meest voorkomende, duurste en dodelijkste patroon van overmatig alcoholgebruik in de Verenigde Staten”, aldus de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Hoewel ongeveer 40% van de studenten verklaart aan comazuipen te doen, blijft comazuipen niet beperkt tot universiteitscampussen. In feite meldt de CDC dat “meer dan de helft van het totale aantal binge drinks wordt geconsumeerd door mensen van 35 jaar en ouder.”
Hoewel diegenen die binge drinken niet noodzakelijk een alcoholgebruiksstoornis hebben, heeft onderzoek aangetoond dat regelmatig binge drinken kan leiden tot de stoornis, vooral bij jongere drinkers. Uit gegevens van “Monitoring the Future”, een jaarlijks onderzoek bij jongeren in de Verenigde Staten, blijkt dat “12% van de achtste-, 22% van de tiende- en 29% van de twaalfde-klassers melden dat ze zware episodische drinkpartijen hebben”. Talrijke studies hebben aangetoond dat wie voor de leeftijd van 15 jaar begint te drinken, 3 tot 4 maal meer kans heeft om een stoornis in het alcoholgebruik te ontwikkelen dan wie na de leeftijd van 21 jaar begint te drinken.
Een van de grootste risico’s van binge drinken is de mogelijkheid van alcoholvergiftiging, die dodelijk kan zijn. Alcoholvergiftiging treedt op wanneer het lichaam de grote hoeveelheid alcohol die in zo’n korte tijd wordt geconsumeerd niet kan verwerken, waardoor het BAC-niveau toxisch wordt. Tekenen van alcoholvergiftiging kunnen zijn: verwardheid, braken, toevallen, extreem trage ademhaling (minder dan 8 ademhalingen per minuut), onregelmatige ademhaling (meer dan 10 seconden tussen twee ademhalingen), blauwige of bleke huid, onderkoeling, en bewusteloosheid. Als u alcoholvergiftiging vermoedt, bel dan onmiddellijk 911.
Doet u aan comazuipen?
Heeft overmatig alcoholgebruik een negatieve invloed op uw leven gehad? Heeft het problemen veroorzaakt met uw persoonlijke relaties, werk of school, gezondheid, of op andere gebieden van uw leven? Hebt u onder invloed van alcohol dingen gedaan die in strijd zijn met uw waarden of morele code? Om te bepalen of binge drinken voor u een probleem is, stelt u zichzelf de volgende vragen.
- Drinkt u snel?
- Drinkt u om “dronken te worden”?
- Drinkt u vaak meer dan u van plan was of heeft u moeite met stoppen?
- Heeft u meer nodig om het gewenste effect te krijgen?
- Heeft u black outs of geheugenverlies wanneer u drinkt?
- Doet u mee aan riskant gedrag wanneer u drinkt, zoals autorijden, zwemmen, vechten, vandalisme of onveilige seks?
Vijf manieren om te stoppen met binge drinken
Binge drinken kan op zichzelf al dodelijk zijn en kan leiden tot een stoornis in het gebruik van alcohol (AUD). Onderneem stappen om te minderen of af te zien van alcohol voordat het uw leven ernstig beïnvloedt. Hier zijn vijf manieren om te stoppen met binge drinken.
Maak een plan en zet het op papier
Schrijf alle redenen op die je nodig hebt om het drinken van alcohol af te remmen of te stoppen. Noteer de mogelijke gevolgen van het voortzetten van destructief gedrag, zoals alcoholvergiftiging, auto-ongelukken, ongeplande zwangerschap, aanranding, arrestatie, financiële problemen, gezondheidsproblemen, en meer. Bekijk uw lijst vaak opnieuw, vooral als u de verleiding voelt om te drinken. Als u het rustiger aan wilt doen in plaats van u te onthouden van alcohol, houd dan in een dagboek bij hoeveel u drinkt, waar u bent, met welke mensen u bent, en wat uw emoties zijn als u drinkt. Dit zal je helpen om je triggers beter te begrijpen, en om te vermijden dat je “gedachteloos” drinkt.”
Verander je omgeving
Triggers die leiden tot binge drinken zijn vaak plaatsen, mensen, en gebeurtenissen. Terwijl u uw drinkgedrag onder controle krijgt, moet u misschien bepaalde bars, feestjes of andere activiteiten vermijden waarvan u weet dat ze zullen leiden tot overmatig drinken. U moet misschien vermijden tijd door te brengen met specifieke mensen of groepen die zich richten op alcohol voor het plezier. Het is mogelijk dat u deze potentiële triggers permanent moet vermijden. Als je er toch voor kiest om naar een bar of feestje te gaan, speel dan geen drankspelletjes zoals “bier pong”, “kwartjes”, of een van de vele drankspelletjes die op sociale media circuleren. Spelletjes zorgen ervoor dat je te veel en te snel drinkt, en je realiseert je misschien niet hoeveel je drinkt. Beperk jezelf tot één drankje, of minder, per uur, en neem een alcoholvrij drankje tussen de drankjes met alcohol.
Vertrouw op familie en vrienden voor steun
Vertrouw op degenen die uw wens om te minderen of af te zien van alcoholgebruik ondersteunen. In het ideale geval drinken diegenen in uw steunsysteem zelf weinig of geen alcohol en zijn ze niet afhankelijk van alcohol om een leuke tijd te hebben. Zij kunnen fungeren als “verantwoordingsmaatjes”, en je helpen je wens om te stoppen met binge drinken te volhouden. Zorg ervoor dat je iemand hebt die je op elk moment kunt bellen om je te helpen met verlangens, triggers of depressies. Als u van plan bent een evenement bij te wonen waar alcohol aanwezig zal zijn, neem dan een vertrouwd ondersteunend persoon mee, evenals niet-alcoholische dranken.
Onthouding kan uw beste aanpak zijn
Het kan gemakkelijker en geschikter voor u zijn om u te onthouden van alcohol, in plaats van te proberen de consumptie te verminderen. Dit geldt vooral als u tekenen van een stoornis in het alcoholgebruik (AUD) vertoont. Informeer jezelf over AUD en binge drinken. Ga naar een plaatselijke Anonieme Alcoholisten (AA)-bijeenkomst of een andere steungroep voor alcoholisten voor waardevolle informatie. AA-bijeenkomsten worden in open of gesloten vorm aangeboden. Als je denkt dat je een alcoholprobleem hebt, kun je aan beide vormen deelnemen. Als je niet denkt dat je een probleem hebt, maar informatie wilt verzamelen voor jezelf of een ander, woon dan een open bijeenkomst bij. Kijk op de website van Anonieme Alcoholisten voor informatie over het vinden van plaatselijke bijeenkomsten, online bijeenkomsten of internationale bijeenkomsten.
Vraag uzelf af waarom u overmatig drinkt
Is het om stress, angst, verveling of andere negatieve gevoelens te verminderen, of om u sociaal meer op uw gemak te voelen? Overweeg een therapeut te bezoeken om u te helpen uw gevoelens op een rijtje te zetten en gezondere manieren te leren om ermee om te gaan. Verander uw levensstijl op een positieve manier. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, voedzaam eten, deelname aan interessante sporten of hobby’s, en het bijwonen van evenementen die alcoholvrij zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het deelnemen aan yoga, mindfulness, inspirerend lezen, positieve zelfpraat, het beperken van negatief nieuws of tv-programma’s, en het doorbrengen van tijd met positieve denkers het gevoel van eigenwaarde, de stemming en de nuchterheid op lange termijn verbeteren. Als je voelt dat je alcoholgebruik is gevorderd tot een matige of ernstige AUD, praat dan met je arts over medicijnen die ontwenningsverschijnselen kunnen verminderen en hunkeren naar drugs kunnen helpen verminderen, en voor behandelingsbronnen.
BlueCrest Recovery Center biedt een veilig, comfortabel en zeer effectief ambulant behandelingsprogramma voor mensen met een alcoholgebruiksstoornis. Het combineren van therapeutische technieken met een unieke holistische benadering, onze hoog opgeleide, medelevende medewerkers werken met u samen om de geest, het lichaam en de gezondheid te genezen. Neem vandaag nog contact met ons op om te horen hoe wij u of een dierbare kunnen helpen.