Zwangerschap is heel wat. Het is een wonder, een vreugde, een zegen, en altijd heel spannend. Maar het kan ook misselijkmakend, uitputtend en pijnlijk voor de heupen zijn.
Het komt vaak voor dat vrouwen in het tweede trimester last krijgen van rugpijn, gewrichtspijn en pijn in de heupen. Naarmate de zwangerschap vordert, kan deze pijn meer uitgesproken worden, afhankelijk van uw lichaam en hoe u met uw zwangerschap omgaat.
Waarom zwangerschap leidt tot pijn in de heupen
Tijdens de zwangerschap werken de verandering in hormonen en houding samen om stress op uw bekkengewrichten te creëren.
Uw heup heeft een kogelgewricht. De kogel zit aan het uiteinde van het dijbeen, terwijl de kom in het bekken zit. Het bekken zit vast aan het staartbeen, dat de basis vormt van de wervelkolom. Door deze constructie kan de heup gemakkelijk buigen, draaien, uitrekken, abduceren en adduceren. Het stelt u ook in staat te buigen en rechtop te staan.
Er is ook heel weinig extra ruimte. Tijdens de zwangerschap moet uw heup zich aanpassen om de baby genoeg ruimte te geven om te groeien en zich te ontwikkelen. En tijdens de bevalling moet het bekken nog verder uitzetten om ruimte te maken voor de bevalling. Deze uitzetting kan leiden tot hypo- of hypermobiliteit tijdens en/of na de zwangerschap.
Hoe dragen hormonen bij tot heuppijn?
Sommige hormonen die tijdens de zwangerschap worden geproduceerd, helpen de spieren en ligamenten in uw bekkengebied uit te rekken, waardoor de botten kunnen uitzetten om de groei van de baby op te vangen.
Deze hormonen kunnen echter ook leiden tot spanning op zachte weefsels. Terwijl sommige spieren zich ontspannen, spannen andere zich aan, wat kan leiden tot veranderingen in houding en pijn.
Wat is de beste manier om heuppijn te beheersen?
- Massage: Prenatale en postnatale massagetherapie kan helpen de spierpijn tijdens en na de zwangerschap te verlichten. U kunt ook proberen warme baden en douches te nemen.
- Juiste zithouding: Om pijnlijke spieren te verlichten, probeer achterover te leunen in een comfortabele stoel. Ondersteun uw onderrug met een kussen.
- Juiste slaaphouding: Handhaaf de juiste lichaamsuitlijning tijdens het slapen. Leg een kussen of een handdoek tussen uw knieën. Dit helpt de druk op uw onderrug en heupen te verminderen.
- Regelmatige lichaamsbeweging na de zwangerschap: Regelmatige lichaamsbeweging helpt de pijn te verlichten en brengt het lichaam na de zwangerschap weer in een goede uitlijning. Het houdt ook uw lichaam sterk, minimaliseert het risico op meer pijn en helpt u het babygewicht sneller kwijt te raken na de bevalling. Aanbevolen oefeningen zijn zwemmen, wateraerobics, yoga, pilates en andere oefeningen die weinig impact hebben of uw lichaam versterken.
Een fysiotherapeut of chiropractor kan u helpen uw lichaam weer in de juiste positie te brengen, de pijn te verminderen en u weer aan een aantal van uw dagelijkse activiteiten te laten deelnemen.
- Schoenen met lage hakken. Draag tijdens de zwangerschap schoenen met lage hakken, geen platte of hoge hakken, en gebruik een zwangerschapsgordel voor wat extra steun.
- Buig bij het tillen door de knie in plaats van door het middel. En gebruik uw benen, niet uw rug. Overdrijf niet en vraag om hulp als het voorwerp te zwaar is.
Hoe lang is te lang?
Zoals gezegd, begint pijn in de heup meestal in het tweede trimester, wat volkomen normaal is. Zodra u echter pijn in uw heup krijgt, is het belangrijk de nodige stappen te ondernemen.
Documenteer het eerst in een dagboek. Wanneer is het begonnen? Wat voor soort pijn is het en waar voelt u het precies? Praat met uw arts om te weten met welke oefeningen u moet beginnen of waar u mee moet stoppen. Probeer geen pijnstillers, tenzij uw arts het u heeft aangeraden.
Tijdens de bevalling is het normaal om pijn te hebben. U moet echter onmiddellijk met uw verloskamerarts spreken als u hevige bekkenpijn hebt. Soms, als de pijn te hevig is, kan een keizersnede een betere optie zijn.
De pijn in de heupen zou kort na de bevalling geleidelijk moeten verdwijnen. Als u lang na de geboorte heuppijn blijft houden, kan dit wijzen op een veel dieper liggend probleem. Meld dit aan uw arts.