Dezer dagen lijkt het wel of je overal waar je kijkt een foto ziet van een beroemdheid die in Cabo rondloopt in een stringbikini – slechts enkele weken na de bevalling! Dat is nog eens snel afvallen.
Maar één actrice, “The Fighter” Amy Adams, heeft onlangs gezegd dat ze het rustig aan doet. Baby komt eerst. Body comes second.
Dit zette ons aan het denken … als het gaat om het verliezen van post-baby pondage, wat is realistisch – en veilig – voor u en uw kleintje? Dit is wat de experts zeggen:
“Nieuwe moeders moeten respect hebben voor de beproeving die hun lichaam net heeft ondergaan,” zegt Mary Jayne Johnson, Ph.D., woordvoerster van de American Council on Exercise. “Ze hebben rust en gezonde voeding nodig. Dit is niet het moment voor crashdiëten, grillen of afslanksupplementen.”
Of je nu borstvoeding geeft of niet, je zult waarschijnlijk 10 tot 12 pond afvallen in de eerste paar weken na de bevalling (omdat je adios zegt tegen de baby, de placenta en het vruchtwater), volgens Ari Brown, MD, en OBGYN Michele Hakakha, co-auteurs van Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy.
**Na die tijd adviseert Johnson de standaard richtlijnen voor gewichtsverlies te volgen: 1 tot 2 pond per week (hoewel het een beetje meer kan zijn als je borstvoeding geeft, waardoor je niet alleen 300 tot 500 extra calorieën per dag verbrandt, maar ook hormonen stimuleert om de baarmoeder te helpen terug te keren naar de grootte van voor de zwangerschap).
“Begin met het plannen van je postpartum gewichtsverlies voordat je zwanger wordt of zodra je ontdekt dat je zwanger bent,” zegt Johnson. “Met andere woorden, eet voedzaam voedsel, beweeg regelmatig en passend bij uw gezondheidstoestand om uw gewichtstoename beheersbaar te houden. Zwangerschap is geen excuus om alles te laten gaan, in feite is het een reden om ijveriger te zijn over gezond eten en bewegen.” Voor meer informatie over eten tijdens de zwangerschap, zie de Nieuwe regels voor eten voor twee.
Wanneer is het veilig om te gaan sporten?
“Afhankelijk van de hersteltijd na de bevalling, kan een nieuwe moeder binnen enkele dagen na de bevalling beginnen met lichte oefeningen (waaronder bekkenbodemoefeningen, ademhalingsoefeningen en het aanspreken van diepe buikspieren),” zegt Johnson.
Ervan uitgaande dat je geen keizersnede hebt gehad en je arts je groen licht geeft, kun je na een week beginnen met wandelen voor fitness, “maar het moet enkele weken duren voordat een nieuwe moeder begint met high-impact activiteiten zoals hardlopen of aerobics,” voegt Johnson toe.
Wat is je postpartum gewichtsverlies houding: Snel afvallen of rustig aan?