Hoe lang duurt het om 1 mijl te lopen?

In vorm blijven, zowel lichamelijk als geestelijk, wordt langzaamaan een noodzaak in plaats van een keuze. Zowel mannen als vrouwen zijn erop gericht om zowel fysiek als mentaal in goede vorm te blijven.

Als mens hebben we allemaal een innerlijke wens of verlangen om fysiek aantrekkelijk te zijn, een mooie lichaamsbouw te hebben en in algehele goede gezondheid te verkeren. Er zijn vele manieren waarop men kan bewegen in de richting van een optimale gezondheid en wandelen is een geweldige manier om te beginnen.

Hoe lang duurt het om 1 mijl te lopen?

Volgens deskundigen en op basis van empirische cijfers en gegevens, moeten gemiddelde wandelaars in staat zijn om 1 mijl af te leggen in 15 tot 20 minuten wanneer ze lopen in een matig tot een stevig tempo. Deze tempo’s kunnen sterk variëren, afhankelijk van het algemene fitnessniveau van de wandelaar, de omgeving, het weer, en het terrein waarop ze lopen.

Voordelen van wandelen

Er zijn tal van bewezen voordelen van wandelen en het wordt beschouwd als een bewezen manier om extra calorieën en vet te verbranden afgezet in verschillende delen van het lichaam. Wandelen is bekend om de circulatie te verbeteren, door het duwen van de hartslag omhoog. Een verhoogde hartslag leidt tot een verhoogd pompen van zuurstof en voedingsstofrijk bloed naar verschillende delen van het lichaam. Mensen die een kilometer per dag lopen, kunnen het risico op een beroerte met 20% verlagen en met 40% wanneer ze er een gewoonte van maken om stevig te wandelen.

Wandelen kan ook helpen om botten en gewrichten te versterken. Mensen die regelmatig en stevig wandelen, lopen 40% minder kans op botbreuken en andere botaandoeningen. Bovendien kan regelmatig wandelen ook helpen bij het verlichten van de stemming, helpen bij gewichtsvermindering, en ook het versterken van de spieren van het been en ook andere delen van het lichaam.

Andere bewezen voordelen zijn verbetering van de ademhaling en de zuurstofstroom van de longen, verbeterde kwaliteit van de slaap, en ook kan helpen bij het vertragen van mentale achteruitgang.

Wandelen is een van de eenvoudigste en gemakkelijkste workouts die men kan bedenken. Het vereist geen regelmatige bezoeken aan de sportschool of het uitgeven van grote geld op de verschillende fysieke fitness apparatuur. Het enige wat nodig is, is een positieve instelling en de bereidheid om de benodigde tijd te besteden aan wandelen op een plaats en tijd van uw keuze.

Hoeveel wandelen moet ik doen per week?

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid & Human Services beveelt de volgende fysieke richtlijnen aan om gezond te blijven:

Kinderen van 6 tot 17 jaar

• 60 minuten (1 uur) of meer matige tot krachtige lichamelijke activiteit per dag.
• Lichamelijke activiteiten moeten bestaan uit aerobe, spierversterkende, en botversterkende

Volwassenen

• 150 minuten (2 uur 30 minuten) tot 300 minuten (5 uur) matige-intensiteit activiteiten of 75 minuten (1 uur 15 minuten) tot 150 minuten (2 uur 30 minuten) krachtige-intensiteit aërobe lichamelijke activiteit
• Train alle spiergroepen ten minste twee keer per week
• Lichamelijke aërobe activiteit moet over de week worden gespreid
• “Extra voordelen voor de gezondheid worden verkregen door het beoefenen van lichamelijke activiteit boven
  het equivalent van 300 minuten (5 uur) matigeintensiteit
  per week”

oudere volwassenen

• moeten streven naar ten minste 150 minuten lichamelijke activiteit van matige intensiteit
• oudere volwassenen moeten rekening houden met hun fysieke fitheidsniveau en eventuele andere chronische problemen die kunnen worden verergerd door lichamelijke activiteit.

Wandelen Voorbeeld #1 van een lichamelijk fitte volwassene:

Aangezien een volwassene tussen de 150 minuten en 300 minuten beweging per week nodig heeft, kunnen we dit wekelijkse trainingsschema voor een volwassene afleiden:

• Maandag: Loop 3 mijl per dag (3 mijl x 20 minuten = 60 minuten)
• Dinsdag: Krachttraining (30 minuten)
• Woensdag: Loop 3 mijl per dag (3 mijl x 20 minuten = 60 minuten)
• Donderdag: Krachttraining (30 minuten)
• Vrijdag: Loop 3 mijl per dag (3 mijl x 20 minuten = 60 minuten)
• Zaterdag: Rust
• Zondag: Rust

In het bovenstaande scenario #1 zou u in totaal 240 minuten hebben getraind.

Loopvoorbeeld #2 van een lichamelijk fitte volwassene (Tijdsbesteding):

Aangezien een volwassene tussen de 150 minuten en 300 minuten beweging per week nodig heeft, zouden we dit wekelijkse trainingsschema voor een volwassene kunnen afleiden:

• Maandag: Loop 3 mijl per dag (1,5 mijl x 20 minuten = 30 minuten)
• Dinsdag: Krachttraining (30 minuten)
• Woensdag: Loop 3 mijl per dag (1,5 mijl x 20 minuten = 30 minuten)
• Donderdag: Krachttraining (30 minuten)
• Vrijdag: Loop 3 mijl per dag (1,5 mijl x 20 minuten = 30 minuten)
• Zaterdag: Rust
• Zondag: Rusten

In het bovenstaande scenario #2 zou de volwassene in totaal 150 minuten hebben gesport (het absolute minimum dat wordt aanbevolen).

Walking 1 mile Is a common physical activity worth at least 20 minutes of exercise

Je kunt wandelen opnemen als onderdeel van een dagelijks fitnessregime. U kunt ook lopen als onderdeel van een liefdadigheidsevenement of een wedstrijd. Wat de gelegenheid ook is, als u een algemeen idee hebt van hoe lang het duurt om een mijl te lopen, kunt u zich geruststellen. Niet iedereen zal in staat zijn om een mijl in 20 minuten te lopen. Het is belangrijk dat u uw individuele grenzen kent en uw lichaam niet overbelast, tenzij u ervaren bent en een goede lichamelijke conditie hebt.

Door eerst de kunst van het lopen van een mijl binnen 15 tot 20 minuten onder de knie te krijgen, kunt u de basis leggen voor het afleggen van langere afstanden. Misschien kunt u langzaam beginnen met het toevoegen van extra kilometers per week, zodat u kunt opschalen naar 3 mijl, 5 mijl, 10 mijl, enzovoort.

Bekende afstanden zijn:

• 5K
• 10K
• halve marathon (13,1 mijl),
• marathon (26.2 mijl)
• ultramarathon (50 Kilometer + )

Mastering The Art of Walking At Different Paces

Als een wandelaar wanneer u loopt voor fitness of voor andere doeleinden, is het belangrijk voor u om uw tempo goed te krijgen. Het belangrijkste doel van sommige mensen om te wandelen is om hun lichaam fit te houden en ook die extra calorieën te verbranden.

Zorg ervoor dat u een app of een eenvoudig logboekblad gebruikt om uw gelopen kilometers bij te houden. Dit zal u helpen om op koers te blijven met uw algemene fitness- en wellnessdoelstellingen. Er kan geen recht-toe-recht-aan regel zijn voor verschillende tempodoelstellingen. De algemene regel is om te proberen in een vlot tempo te lopen, maar houd in gedachten wat uw comfortniveau is en ga niet over de grens in uw streven om uw snelheid of wandelafstand te vergroten. Vergeet niet dat als u geblesseerd raakt, u al uw fysieke fitnessdoelen en doelstellingen terugzet.

Easy, Moderate, & Fast Walking Paces

Als u relatief nieuw bent om langere afstanden te lopen, moet u het in het begin rustig aan doen en beginnen met een ontspannen aanpak. Het zal uw lichaam helpen om te wennen aan het lopen en u zult minder snel buiten adem raken. Easy walking is meer wandelen in een rustig en gemakkelijk tempo. Als beginner moet u ernaar streven de eerste kilometer in ruim 20 minuten af te leggen. Dat lijkt misschien wat traag in vergelijking met mensen die al langer wandelen, maar u geeft uw lichaam genoeg tijd om zich aan te passen aan de nieuwe gewoonte. Vergelijk jezelf niet met anderen als je een nieuwe wandelaar bent (Voor andere tips kijk op: 6 Things Your Running Coach Wish You Would Stop Doing)

Moderate walking zou je naar het volgende niveau van expertise moeten brengen bij het beheersen van de 1 mijl. Je moet schakelen en naar dit niveau gaan als je comfortabel bent met het gemakkelijke niveau van lopen. Wanneer u verder bent, moet u in staat zijn om comfortabel 1 mijl rond 15 minuten te voltooien.

Snelwandelen is de laatste stap op weg naar uw 1-mijl wandeldoel. Een snelle wandelaar moet in staat zijn de mijl in ongeveer 11 minuten te voltooien. Bij deze snelheid gaat uw hart sneller pompen en gaat uw lichaam ook zweten, zelfs als u in een relatief koud klimaat bent. Het is een geweldige aerobe training en het geeft u ook de gewenste training voor uw been- en kernspieren. In feite wordt wandelen, net als fietsen of zwemmen, beschouwd als een complete oefening omdat het werkt met bijna alle kernspieren.

Voor een gedetailleerde post van de do’s en don’ts van lopen in koud weer, kijk op:

How To Run In Cold Weather – Beginner’s Guide

Wat moet ik doen als ik moeite heb met lopen?

Treadmills

Als je moeite hebt met lopen, kun je altijd een loopband gebruiken voor ondersteuning. Een loopband heeft normaal gesproken leuningen die langs het lichaam lopen, waar u zich tijdens het lopen gemakkelijk aan kunt vasthouden.

Trekking Poles (wandelstokken)

Trekking stokken worden voornamelijk gebruikt voor wandelaars en hardlopers in de bergen, waar het terrein behoorlijk technisch kan worden. Dat betekent niet dat je ze niet kunt gebruiken om in het park of op straat te lopen ter ondersteuning.

Voor geweldige trekkingstokken en loopbanden kijk op mijn aanbevelingen pagina.

Wandelen in een groep helpt

Positieve groepsdruk is belangrijk in alle sferen van het leven en het kan ook een wandelaar helpen om verder te gaan naar hun doelen. Wanneer u in een groep wandelt, wordt u gedwongen gelijke tred met hen te houden. Het zal je helpen om jezelf meer te pushen zonder jezelf te overstrekken of te overbelasten. Sterker nog, wanneer u regelmatig de mijl in een groep loopt, kunt u over een periode van tijd misschien zelfs de 13-minuten barrière van een mijl doorbreken. Dit is de norm voor degenen die ervaren wandelaars zijn. Wie weet, als je volhoudt en het verbetert, word je misschien competitief en verlaag je je wandeltempo mijl.

Kruispunt van de 13-minuten mijl

De magie van de 13-minuten mijl komt op een kruispunt. De 13-minuten mijl is waar de langzame joggers de snelle wandelaars ontmoeten op 13 minuten per mijl. De 13-minuten mijl is een goed doel om naar te streven, want als je eenmaal op deze snelheid loopt, kun je beginnen om langzaam over te stappen op intervallen van wandelen naar hardlopen als je de wens hebt om op een dag hard te lopen. Bovendien, als je de overgang maakt van wandelen naar hardlopen zul je een exponentieel gezondheidsvoordeel ervaren voor je aerobe basis. Bekijk deze gedetailleerde post over hoe te streven naar de 13-minuten mijl en al zijn verleidelijke voordelen.

Meten van uw loopsnelheid

Er zijn veel manieren voor u om uw snelheid te meten. Vandaag de dag heb je een aantal telefoon apps en ook GPS-horloges die nauwkeurig zou kunnen meten uw snelheid van het lopen. Je zou ook kunnen kiezen voor een aantal low-tech alternatieven, waaronder stopwatches.

Het lopen van een halve marathon

Heb je een brandend verlangen om een halve marathon te lopen? Meer en meer wandelaars richten zich op grotere en meer ambitieuze doelen. Waarom zou u zich niet bij hen aansluiten? Bekijk mijn uitgebreide gedetailleerde post over – kun je een halve marathon in 4 uur lopen (meerdere pacing tabellen zijn opgenomen in de post).

Ook, bekijk deze gedetailleerde post over waarom je je volgende halve marathon zou moeten lopen in plaats van hem te lopen.

Wil je je dagelijkse stappen verhogen?

Ik heb een geweldige post samengesteld over hoe je meer dagelijkse stappen binnen kunt krijgen. Bekijk de post hier: How To Walk 10,000 Steps A Day.

Ben je klaar om te proberen een mijl te lopen?

Het lopen van een volledige mijl zonder te stoppen is een enorme mijlpaal voor een persoon om te bereiken voordat volledig overgaat op het lopen van wedstrijden in plaats van ze te lopen. Als u wilt dat een absoluut gratis oplossing over hoe je 1 mijl lopen als je uit vorm check out this post: Hoe te lopen 1 mijl wanneer je uit vorm! (Maak je geen zorgen je kunt nog steeds lopen terwijl je jezelf traint om 1 mijl te lopen)

Coach Scott is een gepubliceerde auteur, RRCA gecertificeerd hardloopcoach (Level 2), en een NASM CPT (Certified Personal Trainer). Hij heeft meer dan 20 boeken gepubliceerd, waaronder Beginner’s Guide to Half Marathons: Een eenvoudige stap-voor-stap oplossing om je in 12 weken naar de eindstreep te brengen! (Beginner To Finisher Boek 3), die is uitgegroeid tot een Amazon International # 1 bestseller. Scott is gespecialiseerd in het helpen van nieuwe lopers worden blessure-vrije race finishers. Onlangs voltooide hij zijn 14e halve marathon.

Om je aan te melden voor een GRATIS trainingsschema voor de halve marathon, een logboek en een tempovoorspeller KLIK HIER.

Aanbevolen uitrusting voor hardlopers

Maak contact met mij:

Instagram

facebook.com/BeginnerToFinisher/

Pinterest

Amazon-auteurspagina