- Ahorn-geroosterde Butternut Squash, Boerenkool, and White Bean Salad
- Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
- High-Protein Overnight Oats
- Tofu, Broccoli, and Cauliflower Sheet-Pan Meal
- Mediterranean Scramble
- Watch This!
- Class FitSugar
- Sesam Gember Quinoa Salade
- High-Protein Banana and PB Snack
- Gebakken zalm en veggie diner
- Chocolate Almond Coconut Protein Balls
- Blueberry Cheesecake Smoothie
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Chocolate Almond Protein Bars
- Hummus Deviled Eggs
- Smoatmeal
- Peanut Butter Brownie Bites
- Amandel Aardbei Banaan Soja Yoghurt Smoothie
- Lemon Coconut Protein Balls
- Mexicaanse tempeh-quinoa-salade
- Zalm Boekweit Bowl Met Pesto
- Overnight Breakfast Cookie
- Creamy Banana Cashew Overnight Oats
- Vegan Banana Almond Bread With Protein
- Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
- Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Ahorn-geroosterde Butternut Squash, Boerenkool, and White Bean Salad
Gemasseerde boerenkool wordt gegarneerd met warme ahorn-kaneel geroosterde butternut squash, witte bonen voor eiwitten, komkommers en amandelen voor een bevredigende crunch, en rozijnen voor een beetje extra zoetheid.
Calorieën: 426
Vet: 9,5 gram
Koolhydraten: 78,8 gram
Eiwit: 19,1 gram
Krijg het recept: ahorn-geroosterde butternutpompoen, boerenkool en witte bonensalade
Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
Deze bowl smaakt perfect op zichzelf, maar het toevoegen van een beetje knapperige textuur met wat gehakte gezouten cashewnoten maakt het nog heerlijker.
Calorieën: 366
Vet: 22,9 gram
Koolhydraten: 23,6 gram
Eiwit: 19,5 gram
Krijg het recept: zoete aardappel, tofu, en avocado bowl
High-Protein Overnight Oats
Het enige dat beter is dan de ahorn-pecan-vanille smaak is het feit dat het de door voedingsdeskundigen ontworpen ontbijtformule voor gewichtsverlies volgt.
Calorieën: 366
Vet: 13,7 gram
Koolhydraten: 42,1 gram
Eiwit: 20,5 gram
Krijg het recept: maple vanilla overnight oats
Tofu, Broccoli, and Cauliflower Sheet-Pan Meal
Dit recept bevat alle essentiële ingrediënten die je nodig hebt om af te vallen: eiwitten, gezonde vetten, en vezels. En het beste deel is het is een one-pan maaltijd, dus het is gemakkelijk te maken en nog gemakkelijker op te ruimen!
Calorieën: 368
Vet: 19,4 gram
Koolhydraten: 15,5 gram
Eiwit: 35,5 gram
Geef het recept: tofu, broccoli, en bloemkool sheet-pan maaltijd
Mediterranean Scramble
Dit ontbijt duurt ongeveer vijf minuten om te maken, en vijf tot 10 minuten om te eten; het is zeker de moeite waard om 15 minuten eerder voor op te staan.
Calorieën: 470
Vet: 18,1 gram
Koolhydraten: 37 gram
Eiwit: 22 gram
Krijg het recept: spinazie en zongedroogde tomaten scramble
Watch This!
Class FitSugar
Sesam Gember Quinoa Salade
Quinoa is allesbehalve saai in deze sesam-gember salade met eiwitrijke edamame, knapperige kool, en rijke sesamolie. Het eten van de kleuren van de regenboog is altijd goed voor je gezondheid, en alle verschillende smaken in deze salade werken perfect samen.
Calorieën: 363
Vet: 14,4 gram
Koolhydraten: 43,4 gram
Eiwit: 15 gram
Geef het recept: sesam gember quinoa salade
High-Protein Banana and PB Snack
Voor een pre- of post-workout snack, deze banaan ingesmeerd met pindakaas (gemengd met eiwitpoeder) kan niet eenvoudiger.
Calorieën: 158 voor één portie
Vet: 4 gram
Koolhydraten: 17,4 gram
Eiwit: 13,6 gram
Geef het recept: banaan en PB snack
Gebakken zalm en veggie diner
Dit eenbladige zalm avondmaaltijd is een ideale maaltijd om van te genieten na een zware krachttraining sessie. Je kunt de koolhydraten verhogen door deze maaltijd te genieten met een beetje gekookte bruine rijst of quinoa.
Calorieën: 416
Vet: 21,4 gram
Koolhydraten: 13,5 gram
Eiwit: 47 gram
Krijg het recept: gebakken zalm en veggie diner
Chocolate Almond Coconut Protein Balls
Heb ik al gezegd dat ze net zo smaken als een Tootsie Roll? Kauwbaar, chocolade goedheid.
Calorieën: 159 voor drie ballen
Vet: 7,2 gram
Koolhydraten: 18,6 gram
Eiwit: 7,8 gram
Krijg het recept: chocolade-amandel-kokosnoot-eiwitballetjes
Blueberry Cheesecake Smoothie
Zoet en romig en zo’n levendige kleur, dit ontbijt zal je doen denken aan cheesecake besprenkeld met bosbessen.
Calorieën: 350
Vet: 11,7 gram
Koolhydraten: 48 gram
Eiwit: 15,9 gram
Krijg het recept: bosbessen cheesecake smoothie
Overnight Hemp Seed Cereal
Voor de overnight-oats-obsessed, hier is een variatie die je moet proberen dat is hoog in eiwit en lager in koolhydraten!
Calorieën: 364
Vet: 19 gram
Koolhydraten: 32,6 gram
Eiwit: 19,1 gram
Krijg het recept: overnight hennepzaadgranen
Chocolate Almond Protein Bars
Deze bevredigend kauwbare repen zijn de perfecte snack voor of na een training, maar ze smaken zo zoet en koekjesachtig dat je smaakpapillen ze gemakkelijk een dessert zullen noemen.
Calorieën: 166 voor één reep
Vet: 6 gram
Koolhydraten: 17,6 gram
Eiwit: 12,8 gram
Krijg het recept: chocolade-amandel-eiwitrepen
Hummus Deviled Eggs
Dit deviled eggs recept vervangt mayonaise door hummus voor een eiwitrijk tussendoortje dat je regelmatig zult willen eten.
Calorieën: 94 voor één
Vet: 6,0 gram
Koolhydraten: 4,3 gram
Eiwit: 6,4 gram
Krijg het recept: hummus deviled eggs
Smoatmeal
Maak een kom smoatmeal! Het is een deel smoothie en een deel havermout, dat is gelijk aan alle delen geweldig.
Calorieën: 369
Vet: 7,2 gram
Koolhydraten: 62,6 gram
Eiwit: 18,2 gram
Krijg het recept: smoatmeal
Peanut Butter Brownie Bites
Als je trek hebt in iets zoets en chocolaty, het gebruik van plantaardig eiwitpoeder gemengd in het beslag biedt meer eiwitten dan gewone veganistische brownies, maar je zult geen verschil proeven.
Calorieën: 124 voor één
Vet: 7,2 gram
Koolhydraten: 12,6 gram
Eiwit: 5,1 gram
Krijg het recept: pindakaas eiwit brownie bites
Amandel Aardbei Banaan Soja Yoghurt Smoothie
Dit recept is misschien basic, maar het is nog steeds heerlijk!
Calorieën: 358
Vet: 13,5 gram
Koolhydraten: 47,9 gram
Eiwit: 15 gram
Krijg het recept: amandel-aardbei-banaan-soja-yoghurt smoothie
Lemon Coconut Protein Balls
Hier is een zomers smakende, verfrissende snack die je in minder dan 20 minuten in elkaar kunt flansen.
Calorieën: 147 voor drie ballen
Vet: 9 gram
Koolhydraten: 12 gram
Eiwit: 7,2 gram
Krijg het recept: citroen kokos eiwitballetjes
Mexicaanse tempeh-quinoa-salade
Spice up uw quinoa-saladroutine met een Mexicaanse tempeh-quinoa-salade.
Calorieën: 353
Vet: 13,4 gram
Koolhydraten: 45,3 gram
Eiwit: 17,4 gram
Krijg het recept: Mexicaanse tempeh quinoa salade
Zalm Boekweit Bowl Met Pesto
Een eenvoudig diner dat vol smaak zit.
Calorieën: 517
Vet: 28 gram
Koolhydraten: 39 gram
Eiwit: 30 gram
Haal het recept: zalm boekweit bowl met pesto
Overnight Breakfast Cookie
Je wilt koekjes als ontbijt. We snappen het – wij willen ze ook. Dus maak dit ontbijtkoekje!
Calorieën: 328
Vet: 8,4 gram
Koolhydraten: 45,2 gram
Eiwit: 20,8 gram
Krijg het recept: chewy, cinnamony ontbijtkoekje
Creamy Banana Cashew Overnight Oats
Je zult dol zijn op deze suikerarme, eiwitrijke havermout recept dat is oh-zo romig en natuurlijk zoet. Het geheim? Gepureerde kikkererwten en banaan.
Calorieën: 368
Vet: 11,1 gram
Koolhydraten: 55,5 gram
Eiwit: 15 gram
Krijg het recept: suikerarme, eiwitrijke nachthavermout
Vegan Banana Almond Bread With Protein
Zoet en vochtig van binnen en knapperig van buiten, dit bananenbrood smaakt heerlijk op zichzelf, maar zou nog beter zijn ingesmeerd met notenboter.
Calorieën: 188 voor één sneetje
Vet: 4 gram
Koolhydraten: 31,9 gram
Eiwit: 8,2 gram
Krijg het recept: vegan bananenbrood
Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
Deze chocolade-pindakaas overnight oats bieden alle heerlijke zoete smaak waarnaar je hunkert.
Calorieën: 403
Vet: 19,6 gram
Koolhydraten: 48,3 gram
Eiwit: 15,2 gram
Krijg het recept: chocolate peanut butter overnight oats
Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Deze tofu scramble barst van een verslavende hartig-zoete smaak.
Calorieën: 264
Vet: 15,8 gram
Koolhydraten: 16,6 gram
Eiwit: 18,8 gram
Bekrijg het recept: tofu scramble met boerenkool en zoete aardappelen