Bij Gynie, zijn we kegel kracht en gewicht training experts. We hebben de meeste kegel oefeningsapparaten op de markt getest, en onderweg het een en ander geleerd.
Wat zijn Kegels?
Kegeloefeningen kunnen vrouwen helpen de gezondheid van hun PC-spier (pubococcygeus) te verbeteren en hun bekkenbodem te versterken. De PC-spier fungeert als een ondersteuningssysteem voor uw bekkenorganen en bevordert een gezonde blaascontrole. Hij speelt ook een rol bij een optimale seksuele functie! Het is aangetoond dat het versterken van uw kegel spier het plezier van een orgasme verhoogt, de vaginale wand strakker maakt, en helpt bij het herstel na een zwangerschap.
Waar zijn Kegel Balls voor?
Hoewel kegel oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder apparatuur, kunnen kegel ballen de efficiëntie en intensiteit van uw training verhogen. Om die reden hebben veel vrouwen ze een vast onderdeel van hun bekken gezondheid routine.
Are Kegel Balls Effective?
Een snelle online zoekopdracht levert tientallen resultaten voor kegel ballen, velen van hen maken wonderbaarlijke beweringen over hun effecten. Met zo veel verschillende producten op de markt, vraag je je waarschijnlijk af hoe effectief ze werkelijk zijn. De waarheid is, kegel ballen kunnen effectief zijn onder de juiste omstandigheden.
Kegel ballen zijn vaak de eerste stap van een persoon om te leren over kegel gewichtheffen. Kegel ballen zijn echt lichtgewicht. Hun gewicht varieert meestal tussen 20 gram en 150 gram. Dit biedt voldoende weerstand voor een aantal positieve effecten.
Voordat u een aankoop doet, moet u ook uw eigen tolerantie voor ongemak in overweging nemen. Kegelballen bieden geen bewegingsbereik, dus er is een mogelijkheid dat je wat pijn voelt. Als je je vagina lange tijd aanspant en vastklemt, kunnen de spieren soms verkrampen, wat kan leiden tot pijn in je vagina.
Kegelballen bieden een verscheidenheid aan voordelen, maar moeten met voorzichtigheid worden gebruikt. Als u kegelballen gebruikt met de bedoeling om een medisch probleem aan te pakken, is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u het uitprobeert.
Kegelballen: Wat te zoeken en te vermijden!
Het kiezen van kegelballen kan overweldigend zijn. Ze komen in een breed scala van maten, vormen en materialen. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat u veilig bent voor schadelijke chemicaliën, bacterievrij, en correct oefent.
Materialen
Kegelballen worden vaginaal ingebracht, dus kies producten van hoogwaardige materialen. Het materiaal moet glad zijn en gemakkelijk schoon te maken. Wij adviseren kegelballen van metaal, glas, of medische kwaliteit FDA geregistreerd/goedgekeurd siliconen.
Goedkopere materialen kunnen uw lichaam in gevaar brengen, dus kies met voorzichtigheid. Producten van lage kwaliteit breken snel af, waardoor chemicaliën kunnen gaan lekken. Kijk goed naar de verpakking voordat u een aankoop doet. De materialen moeten gemarkeerd zijn met FDA approved, medical grade, of body-safe. Deze termen zijn grote indicatoren dat het productiebedrijf een extra stap nam om quality.
For beginners, beginnen met een medische rang siliconen product dat een koord heeft bevestigd kan nuttig zijn. Dit helpt het gemakkelijker maken voor uw kegel spier om de bal te grijpen. De toevoeging van glijmiddel maakt het nog moeilijker om de kegelbal op zijn plaats te houden.
Korte tip: Hoe meer moeite je hebt met kegelballen, hoe groter de kans op kramp. Begin met een product waarvan u weet dat u het kunt verwijderen als u klaar bent met trainen.
Reinigen
Veel vrouwen maken de fout dat ze hun kegelballen niet vaak genoeg reinigen. Onregelmatig schoonmaken kan het risico op UTI’s, irritaties en een verstoorde PH-waarde vergroten. Het is belangrijk om het hele product goed schoon te maken. Als je kegelballen worden geleverd met een touwtje, is het belangrijk dat je dat touwtje zo schoon mogelijk houdt. Hoewel het touwtje niet volledig in u zit, kan het na verloop van tijd toch een gezondheidsrisico vormen.
Korte TIP: Koop geen kegelballen met een doekachtig touwtje! U geeft bacteriën een gemakkelijke kans om in u te komen – wat op lange termijn problemen kan veroorzaken. Ga op zoek naar een touwtje van siliconen. Op die manier kun je het voor en na elk gebruik reinigen. Overweeg ook om een handdoek te gebruiken voor uw kegelballen en deze regelmatig te wassen.
Smeermiddelen
Veel vrouwen vinden dat het gebruik van glijmiddel helpt bij het inbrengen van kegelballen. Aan de andere kant maakt het gebruik van glijmiddel je training ook een stuk zwaarder. Het glijmiddel neemt alle grip in je vaginale kanaal weg, waardoor je spieren harder moeten werken om de kegelballen stevig op hun plaats te houden.
Maat
Als beginner raden we aan om met een grotere bal te beginnen. Je zult merken dat een grotere bal met minder moeite op zijn plaats blijft. Bij de kleinere ballen moet de kegelspier meer samentrekken om de bal op zijn plaats te houden.
Gewicht
De meeste kegelballen wegen minder dan een half pond. Dit maakt ze een geweldige plek om te beginnen met het trainen van je kegel spier. Kegelballen kunnen u helpen te leren waar uw kegelspieren zitten, en hoe u ze moet aanspannen.
Kegelballen zijn niet de meest duurzame bekkentrainingsmethode. Je lichaam heeft de potentie om veel meer dan een halve pond te tillen, en je kunt je kegel ballen snel ontgroeien. Om de moeilijkheidsgraad van je training voortdurend te verhogen, moet je meer gewicht toevoegen, waardoor je misschien vaak nieuwe ballen moet kopen.
Hoe gebruik je Kegel Balls
Voordat je je Kegel Balls begint te gebruiken, moet je de volgende vijf stappen volgen:
Stap één
Reiniging. Het is erg belangrijk om een goede hygiëne te hebben. U wilt er zeker van zijn dat uw kegelballen goed gereinigd zijn, zodat u infecties voorkomt – INCLUSIEF bij het eerste gebruik. Steriliseren vanaf het moment dat het product uit de verpakking komt.
Stap Twee
Je wilt beginnen door op je rug te gaan liggen op een plek waar jij je het prettigst voelt. Zorg ervoor dat u langzaam te werk gaat en luister naar uw lichaam voor enig ongemak. Als je pijn voelt of moeite hebt met het inbrengen van de ballen- pak je glijmiddel op waterbasis en voeg een kleine hoeveelheid toe aan de kegel ballen voordat je het opnieuw probeert.
Stap Drie
Als je de kegel ballen eenmaal stevig in je lichaam hebt geplaatst, neem dan even de tijd om je lichaam te beoordelen. Merk je het gewicht? Voelt u zich comfortabel en zelfverzekerd? Bent u ontspannen en op uw gemak? Voel je een stimulerend gevoel?
Net als bij elke vorm van krachttraining, is het belangrijk om je bewust te zijn van wat je lichaam voelt bij het gebruik van kegelballen. Wees niet bang om je training aan te passen aan je bekkenconditie. Statistisch gezien is de kans veel groter dat u een nieuwe oefening volhoudt als u zich comfortabel voelt bij het proces.
Stap Vier
Als de ballen eenmaal op de juiste manier zijn geplaatst, kijk dan hoe het voelt om op te staan, waarbij u uw kegelspier open en dicht klemt terwijl u gaat. Er zijn beperkte bewegingen die je met je kegelballen kunt doen, dus probeer een variatie. Je kunt bijvoorbeeld proberen de kegelballen in je op en neer te bewegen of je kunt de kegelballen samenknijpen en op hun plaats houden.
Stap Vijf
Bij het verwijderen van kegelballen moet je altijd je tijd nemen. Als u kegelballen gebruikt waaraan een touwtje is bevestigd, pakt u het touwtje vast, laat u de kegel langzaam los en trekt u de ballen er langzaam uit.
Als u geen touwtje hebt bevestigd, laat u de ballen dan niet zomaar los. Het is altijd het beste om volledige controle te hebben over wat er gebeurt. Nadat je de kegelballen uit je vagina hebt verwijderd, moet je ze meteen schoonmaken. Op deze manier voorkom je de groei van bacteriën. Droog de kegelballetjes volledig af en leg ze op een droge en koele plaats.
Korte tip: Soms kunnen vrouwen moeite hebben met het verwijderen van kegelballetjes die het vaginakanaal zijn binnengedrongen. Als dit gebeurt, probeer dan je benen te spreiden en ontspan je kegelspier volledig. Langzaam maar zeker zullen ze naar beneden en naar buiten glijden.