Als je op zoek bent naar trampoline-workouts voor gewichtsverlies, ben je hier aan het juiste adres! Of u nu een mini indoor trampoline in uw kelder, of een grote full-size trampoline in uw achtertuin, zijn er tal van manieren waarop u kunt gebruiken om uw gezondheid te verbeteren en u te helpen in vorm te krijgen. Trampolines worden meestal als een kinderactiviteit beschouwd, maar ik spreek uit ervaring als ik zeg dat trampolinespringen niet alleen leuk is – je hartslag gaat er van omhoog, je verbrandt calorieën, er komt endorfine vrij, en je evenwicht en coördinatie verbeteren. Bekijk hieronder onze favoriete trampoline workouts voor gewichtsverlies!
9 voordelen van trampoline workouts
Als je op zoek bent naar trampoline workouts voor gewichtsverlies, zul je aangenaam verrast zijn om te leren dat springen op de trampoline niet alleen calorieën en vet verbrandt. Hier zijn 9 voordelen van regelmatige trampoline workouts!
- Helpt bij gewichtsverlies
- Vermindert cellulitis
- Verbetert evenwicht en coördinatie
- Verbetert spijsvertering en darmgezondheid
- Versterkt de lymfocytenactiviteit, wat de immuniteit verbetert
- Reinigt uw lymfestelsel,
- Verhoogt de botdichtheid
- Helpt osteoporose te voorkomen
- Geeft een goed gevoel endorfine af, wat uitstekend is voor de geestelijke gezondheid
4 Trampoline workouts voor gewichtsverlies
Trampoline workouts voor gewichtsverlies maken meestal gebruik van mini-trampolines, rebounders genaamd. Deze zijn draagbaar en dichter bij de grond geplaatst, waardoor ze veiliger zijn en meer controle over je beweging geven. Hoewel grote trampolines voor buiten niet dezelfde controle bieden, kunnen ze nog steeds worden gebruikt voor gewichtsverlies en hebben ze het voordeel dat ze een groter gewicht kunnen dragen en meer bewegingsruimte bieden.
10-Minute Rebounder for Weight Loss Workout | BeFiT
Als je nieuw bent met trampoline-workouts voor gewichtsverlies, is dit een geweldige om mee te beginnen. Het is een 10-minuten durende vetverbrandende workout die is ontworpen om je hartslag te verhogen, je lymfestelsel door te spoelen en je core te versterken, en het is geweldig voor je bekkenbodem en binnenkant van je dijen.
15-Minute Trampoline Workout | Health Magazine
Deze workout duurt maar 15 minuten, maar laat je niet voor de gek houden – hij is intens! Je hartslag gaat omhoog, je core wordt op de proef gesteld, je balans en coördinatie verbeteren en je gaat zweten!
20-Minute Cardio & Strength Rebounding Workout | BeFit
Als je 20 minuten over hebt, is deze metabolisme-verhogende workout voor gewichtsverlies fantastisch. Ik vind het geweldig dat ze in squats werkt met optionele progressies om je bilspieren aan te spannen en te verstevigen, en haar draai aan push-ups is een geweldige manier om je armen te trainen!
30-minuten durende rebound trampoline workout voor beginners | Rebound Fitness
Dit is een geweldige 30-minuten durende inleidende rebound trampoline workout voor beginners. Ik vind het geweldig dat er progressieopties zijn, zodat je de workout na verloop van tijd uitdagender kunt maken. De instructeurs (tweelingzussen) springen in deze video zij aan zij, waardoor ze tegelijkertijd makkelijke en meer gevorderde opties kunnen demonstreren. Dit maakt het zo veel gemakkelijker om je workout aan te passen als dat nodig is terwijl je springt!
6 Trampoline Workouts voor gewichtsverlies
Zoals eerder vermeld, bieden grote trampolines voor buiten niet dezelfde soort controle als rebounders, maar ze bieden nog steeds tal van mogelijkheden om gewicht te verliezen. Als je op zoek bent naar trampolinetrainingen voor buiten om af te vallen, kun je veel van de bewegingen in de bovenstaande video’s gebruiken en/of onze favoriete bewegingen hieronder combineren!
Straight Jumps
Dit is misschien wel de meest voor de hand liggende workout om op een grote trampoline te doen, en het is een geweldige manier om je lichaam op te warmen en calorieën te verbranden. Buig uw armen en knieën lichtjes en spring continu op en neer op de plek zolang u kunt. Zorg ervoor dat u uw statistieken bijhoudt – u zult versteld staan hoeveel uw uithoudingsvermogen na verloop van tijd toeneemt!
Tuck Jumps
Als uw lichaam eenmaal is opgewarmd, kunt u van een rechte sprong overgaan op een tuck jump. Om deze beweging uit te voeren, houdt u uw armen en knieën licht gebogen, springt u, omhelst u uw knieën tegen uw lichaam op uw weg naar boven, en laat u dan snel uw armen en benen los op uw weg naar beneden, zodat uw voeten op de trampoline landen. Het kan zijn dat je een paar herstelsprongen moet maken tussen de tuck jumps door, maar na verloop van tijd kun je jezelf uitdagen om dezelfde beweging steeds weer opnieuw uit te voeren. Het is een geweldige beweging met hoge intensiteit die je core uitdaagt en je hartslag omhoog krijgt!
Seated Drops
Als je op zoek bent naar trampolinetrainingen voor buiten om af te vallen, is dit een van mijn favoriete bewegingen! Spring op, strek je benen voor je uit en houd ze in die positie, zodat je bips op de trampoline landt, en spring dan terug naar een staande positie. Herhaal dit zo vaak als je kunt, en daag andere familieleden uit om hetzelfde te doen om te zien wie de meeste seated drops achter elkaar kan uitvoeren!
Knee Drops
Deze beweging is vergelijkbaar met de seated drops, maar in plaats van je benen voor je uit te strekken als je omhoog springt, buig je je benen zodat je op je knieën landt voordat je terugspringt naar een staande positie. Dit is een iets gemakkelijkere beweging, en nog een grote uitdaging waar je met je gezin van kunt genieten!
Pike Jumps
Pike jumps zijn een andere hart pompende beweging die snel calorieën verbrandt. Om deze beweging uit te voeren, springt u recht in de lucht met uw armen boven uw hoofd, en raakt u vervolgens uw tenen met uw benen en armen recht voor u uit voordat u uw armen en benen weer recht maakt en op uw voeten landt. Je kunt een of twee herstelsprongen tussendoor doen als je deze beweging onder de knie krijgt, en dan verder gaan om te zien hoeveel pike jumps je achter elkaar kunt doen zonder te stoppen!
Split Pike Jumps
Gelijk aan de basis pike jumps, vereist deze beweging dat je recht in de lucht springt met je armen boven je hoofd, maar in plaats van je tenen voor je aan te raken, zul je je benen aan weerszijden van je lichaam scheiden in een gesplitste positie. Raak je handen aan je tenen voordat je je armen en benen rechtmaakt en op je voeten landt.
Als je op zoek bent naar trampoline-workouts voor gewichtsverlies, hoop ik dat de oefeningen in dit bericht je inspireren om nieuwe en innovatieve manieren te vinden om je rebounder en/of buitentrampoline te gebruiken!
Dit bericht bevat affiliatelinks.
Als je hebt genoten van deze verzameling trampoline-workouts voor buiten om af te vallen, deel deze pot dan alsjeblieft op Pinterest!
En als je op zoek bent naar meer at-home workouts, volg dan ons Fitness board waar we allerlei geweldige ideeën delen die we elke dag vinden!
- Share
- Tweet
- Pin
