Het lijkt er tegenwoordig op dat iedereen die een blokje om wandelt vocht, suiker en elektrolyten “nodig” heeft…en wel nu! Misschien zelfs voor de wandeling, misschien een beetje na de wandeling, en natuurlijk tijdens de wandeling. Echt? Gatorade, Powerade, en alle andere “ades” die er zijn, zijn over-verkoop, en VEEL te veel geconsumeerd. Ze zijn gunstig voor bepaalde hardwerkende, langdurige atleten, maar vertragen de inspanningen van veel gebruikers die niet aan het oorspronkelijk bedoelde gebruikersprofiel voldoen. Toegegeven, vooral in deze hitte is een blokje om waarschijnlijk de reden voor extra vochtinname – maar heb je een “sportdrank” nodig? Wat als je drie blokken hebt gerend? Gefeliciteerd, maar je lichaam kan veel meer inspanning leveren dan dat voordat het hulp nodig heeft van high-fructose corn syrup, red #40, en een multi-miljard dollar corporatie. Laten we eens kijken waarom deze drankjes voor de meeste mensen overschat worden:
Reason #1 : Sportdrankjes zoals Gatorade zijn nuttig wanneer ze de lever helpen bij het verhogen van de bloedglucosetoevoer naar de spieren. Je spieren zijn afhankelijk van glucose uit de lever, via het bloed, nadat ze door hun opgeslagen glycogeen heen zijn. Duursporters noemen dit punt “de muur raken”, omdat je er telkens langzamer van wordt. Je spieren slaan echter voor meer dan 2 uur aan glucose op in de vorm van glycogeen, meer klaar voor gebruik dan alles in je bloed. De enige mensen die deze voorraden uitputten zijn degenen die langer dan 2 uur intensief trainen. Zelfs dan, afhankelijk van de persoon en hoe “belast” die spieren zijn, kunnen ze niet opraken voor ongeveer 3 uur. De meeste mensen trainen niet langer dan 2 uur achter elkaar intensief (en verbranden bijvoorbeeld 600-900 calorieën per uur) en komen nooit in de buurt van “de muur raken” of afhankelijk zijn van glucose die vanuit de lever in het bloed terechtkomt. Bovendien kunnen duursporters een techniek gebruiken die “carb loading” heet, om de hoeveelheid glycogeen die de spieren kunnen vasthouden bijna te verdubbelen – zeer gunstig voor het uitstellen van de “wall hit” en het verbeteren van tijden.
Reason #2 : Sportdranken zijn vloeibare suiker (toegegeven, met een paar elektrolyten). De meeste mensen trainen om gewicht te verliezen en niet om te presteren. Als je probeert vetreserves en extra calorieën te verbranden, waarom zou je dan tegelijkertijd meer calorieën drinken? Dat is alsof je een vuur probeert te blussen terwijl je er brandende lucifers naar gooit. Het “heeft geen zin.” Hoe zit het met de caloriearme versies? Dit maakt me aan het lachen. Weet je nog wat het doel is van zo’n sportdrank? Om bloedglucose aan te vullen als de spieren opraken. Als je de glucose begint te verwijderen, verwijder je het oorspronkelijke doel. Dus waarom de glucose verwijderen? Om meer te verkopen aan mensen die proberen af te vallen. Spaar je geld. Drink water. Neem je multivitamine twee keer per dag, elke dag (de goede hebben meerdere pillen nodig), en neem je 5 handenvol fruit en groenten. Je zult genoeg elektrolyten hebben om die trainingen te voeden. En omdat je om de 3 uur eet, heb je onvermijdelijk een goede herstelmaaltijd gepland voor na de training.
Reason #3 : De meeste sportdrankjes zijn gemaakt om er mooi uit te zien op de plank, lekker te smaken, en goed te verkopen. Kunstmatige kleur- en smaakstoffen, kleurstoffen en zoetstoffen zoals aspartaam en splenda (sucralose) – vaak gecombineerd met acelsulfaam K en andere. Deze hebben geen plaats in het menselijk lichaam, en leveren zeker geen prestatievoordeel op. Als je aspartaam consequent inneemt, loop je het risico formaldehyde (ja, balsemvloeistof) in je weefsels op te bouwen. (aspartaam wordt afgebroken tot asparaginezuur, fenylalanine, en methanol. Deze houtalcohol, of beter bekend als verfverdunner, wordt uiteindelijk omgezet in formaldehyde, dat zich kan ophopen in weefsel). Gaat u daardoor sneller? (misschien: met de nadruk op “gaan”) Opmerking: Ik kan niet genoeg kwaads zeggen over aspartaam en de geschiedenis van zijn makers, de donkere wolk die hangt over de goedkeuring door de FDA, en het geld/politiek dat dit vergif in de mainstream consumptie drijft. Overigens wordt het verhaal nog erger als aspartaam wordt blootgesteld aan hoge hitte (wanneer veel mensen het spul gebruiken!). Als u het niet eens bent met mijn standpunt, begrijp ik dat. Ik begrijp het – dat deed ik vroeger ook, en ik bleef het jarenlang ontkennen. Toen ben ik dieper gaan graven, heb ik meer gelezen, en heb ik meer feiten en onderzoek ontdekt. Vandaar mijn huidige standpunt over deze stof.
Dus wat als je lang genoeg intensief traint om je spieren van glycogeen te ontdoen, en genoeg zweet in deze zeer warme omstandigheden om elektrolyten gevaarlijk te verlagen? Is er een manier om topprestaties te blijven leveren terwijl je gehydrateerd blijft, en schadelijke synthetische ingrediënten vermijdt? Zeker weten.
Dus nu realiseer je je dat voor de meesten sportdrankjes onnodig zijn. Maar als je past in de categorie van de hard-charging, langdurige atleet, congrats! Je kunt en moet genieten van de voordelen van een drankje gevuld met water, elektrolyten, koolhydraten, en zelfs een beetje eiwit tijdens je training.
Dit is vooral waar in de hoge hitte van Texas zomers die elektrolyten en water nog sneller afvoert. Als, ik zeg als, je een duursporter bent, of deelneemt aan duursport.
De vraag is: Is Gatorade de beste? Powerade? Wat zou ik precies moeten drinken om:
1. De gevaren van uitdroging te vermijden, of de coma aan het einde van hyponatriëmie (een toestand van te laag aan extracellulair natrium als gevolg van overmatig natriumverlies door zweet in combinatie met extra waterinname)
en
2. Optimaliseer de prestaties door de juiste voeding en hydratatie halverwege de inspanning
Hier zijn enkele goede opties en waarom:
1) Amino-Vital
Onderzoek heeft aangetoond dat het toevoegen van aminozuren aan koolhydraat/water sportdranken helpt om water langer in het bloed vast te houden, waardoor het legen door de nieren wordt vertraagd. Bovendien hebben in sommige studies drankjes met een kleine hoeveelheid eiwit atleten geholpen beter te presteren dan die met alleen koolhydraatrijke oplossingen. Deze drank maakt gebruik van het kruid stevia om de smaak te zoeten, in plaats van kunstmatige smaakstoffen.
Nutrition Facts per 8oz:
75 calorieën 42 kalium 135 natrium 16 koolhydraten 9 suiker 1.200mg vertakte-keten aminozuren
2) Gatorade Natural
Deze natuurlijke versie van Gatorade bevat geen kunstmatige smaak- en kleurstoffen die in standaard Gatorade-dranken worden aangetroffen. Dit is een veel schonere optie dan andere Gatorades, maar mist nog steeds aanzienlijk kalium.
Voeding per 8oz:
50 Calorieën 110 mg natrium 30 mg kalium 14 koolhydraten 14 suiker
3) Kokoswater
Dit krachtige drankje wordt “de sportdrank van de natuur” genoemd en bevat 324 mg kalium in elke portie van 8 oz, naast het natrium dat nodig is om lage hyponatriëmie te voorkomen tijdens langdurige intensieve trainingen. Met minder suiker dan de meeste sportdranken, kan dit een goede optie voor degenen die het gevoel andere dranken zijn te suikerhoudende / kleverige om van te genieten in de hitte.
Nutrition per 8oz:
34 calorieën 91 natrium 324 kalium 7 carb 7 suiker
4) Home-Made Grape of Apple Sports Drink
Meng druivensap of appelsap met water (50/50) en voeg een niveau 1/8 theelepel zout aan elke 20oz van de vloeistof. Met deze combinatie krijg je alle voordelen van Gatorade plus een aanzienlijke toename van kalium (dat water in de spieren trekt en helpt bij het verminderen van krampen). Het is zowel beter als goedkoper dan Gatorade of Powerade, en zonder kunstmatige kleur-, smaak- en kleurstoffen. Plus, u kunt uw eigen theelepel vloeibare vertakte-keten aminozuren toevoegen – zorg ervoor dat ze ofwel natuurlijk of niet-gezoet zijn.
Uw eigen Appel Sportdrank
50% appelsap 50% water 1/8 theelepel zeezout per 20oz vloeistof
Nutrition per 8oz:
55 calorieën 120 kalium 145 natrium 13 koolhydraten 13 suiker (1500 mg vertakte-keten aminozuren indien toegevoegd) minieme hoeveelheid sporenmineralen uit zeezout
Uw eigen Druif Sportdrank
50% druivensap 50% water 1/8 theelepel zeezout per 20oz vloeistof
Nutrition per 8oz:
70 calorieën 148 natrium 105 kalium 19 koolhydraten 18 suiker (1500 mg aminozuren met vertakte keten indien toegevoegd) minieme hoeveelheid sporenelementen uit zeezout