Genetica en botstructuur – de natuur – spelen een rol in hoe mager je benen zijn, maar het belang van de opvoeding – je gewoonten, activiteitenniveaus, trainingsstijlen en calorie-inname – mag nooit worden onderschat.
Het is onmogelijk om spot te verminderen (gewicht te verliezen van slechts één gebied naar keuze), maar je kunt slankere benen krijgen door strategieën voor het verminderen van lichaamsvet, ruime cardio en spieropbouwende routines te combineren.
Hoe krijg je magere dijen als je uit vorm bent en/of moet afvallen
Werk aan een gewicht binnen een gezonde BMI voor je lengte: Als je extra lichaamsgewicht met je meedraagt, kun je een groot verschil maken in de grootte van je benen door je calorie-inname te verminderen en de frequentie en of intensiteit van je workouts op te voeren.
Start met Pilates: Pilates is geweldig voor toning en spieropbouw zonder substantiële massa op te bouwen (hoewel moet worden opgemerkt dat vrouwen eigenlijk niet de hormonen hebben om te “bulken”). Probeer onze 18 minuten durende Pilates Thigh Slimming Video routine voor een voorbeeld van laag gewicht dragende oefeningen die dijen afslanken.
Wees niet bang voor squats; bouw spieren op om meer calorieën te verbranden: De enige methode om je metabolisme te versnellen die wetenschappelijk is bewezen, is het opbouwen van spiermassa en / of tonus. Met het stimuleren van je stofwisseling bedoel ik dat je kunt zitten en televisie kijken en calorieën verbranden in een hoger tempo, als je spiermassa hebt. Deze factor wil je aan je kant hebben! Te veel mensen proberen af te vallen met alleen cardio en eindigen met een verstoring van hun stofwisseling en het terugwinnen van het gewicht dat ze in eerste instantie hebben kunnen verliezen. Kijk onder onze volledige workoutvideo’s sectie voor gratis toning of krachttraining video’s die je thuis kunt doen om je spiermassa te vergroten.
De mensen die je vertellen om squats te vermijden om magere dijen te krijgen, zijn dezelfde mensen die waarschijnlijk tevreden zijn met het eten van 2 crackers per dag om dun te blijven (nog meer voedsel dan dat en hun verlamde metabolisme zou het niet aankunnen).
Bump up your cardio: Regelmatige uitgebreide cardio-outputs, gemengd met sessies van korte, intense cardio (HIIT, bijvoorbeeld) kunnen helpen om tot slankere benen te leiden. Cardio helpt je calorieën te verbranden en overtollig lichaamsvet (buikvet, love handles, enz.) weg te werken en dit leidt ook tot minder omvangrijke benen.
Schoon je dieet aan: “Je kunt een slecht dieet niet uit trainen” is hoe het gezegde gaat, en het is waar. Als je te veel eet, zul je het moeilijk krijgen om die overtollige calorieën consequent af te branden, en uiteindelijk veranderen die extra calorieën in extra kilo’s en een mooi assortiment gezondheidsproblemen.
Want een calorie is een calorie is een calorie, of het nu gegeten wordt in de vorm van koolhydraten, vetten of eiwitten, ’s morgens, ’s middags of ’s avonds, wat je eet is van belang als het gaat om hoe gemakkelijk of moeilijk het is om gewicht eraf te houden. Eet vers voedsel; groenten, fruit en volle granen zouden uw hoofdvoedsel moeten zijn, samen met gezonde vetten en mager vlees. Blijf uit de buurt van natriumrijk verpakt voedsel, veranderde vetarme versies van voedsel, en eet echt zo weinig verwerkt voedsel als je maar kunt. Dit zal uw kansen op het verliezen van gewicht, het krijgen van een trim & toned lichaam, en gezond blijven en ziekte vrij.
Kun je van gespierde dijen naar slanke dijen gaan?
Voordat u zich verdiept in het proberen om uw gespierde dijen te verliezen, moet u ervoor zorgen dat u niet de calorieverbrandende krachtpatser verliest die spieren zijn voordat u overweegt of u nog steeds vetinhoud over zou kunnen hebben die de spieren van uw benen naar buiten duwt om ze groter te laten lijken. Dit zou het geval kunnen zijn als u het grootste deel van uw lichaamsvet in uw heupen, bilspieren en dijen draagt.
Met andere woorden, u wilt niet beginnen uzelf te ontdoen van calorieverbrandende spieren om uw dijen kleiner te maken, dat wil zeggen tenzij u de kans op een algehele toename in gewicht en lichaamsvet wilt vergroten.
Houd de spieren en ga door met de squats; waardeer je sterke benen, maar controleer je dieet als je het gevoel hebt dat je genoeg traint maar nog steeds een hoog percentage lichaamsvet meedraagt.
Nog een ding om over na te denken; wat is er mis met gespierde dijen bij een vrouw?
De spichtige pinnen die je ziet op runway-modellen zijn moeilijk te bereiken en niet noodzakelijkerwijs een teken van een goede gezondheid. Denk eens aan alle dingen die je met een paar sterke, fitte benen kunt doen.
Blog
