Vasten heeft voordelen, variërend van gewichtsverlies tot vermindering van de benodigde medicijnen voor type 2 diabetes en hypertensie (hoge bloeddruk), maar het heeft wel een aantal bijwerkingen op korte termijn. Deze ongewenste gevolgen van vasten zijn te wijten aan de overgang van het lichaam van suikerverbranding naar vetverbranding modus.
Ik vertel patiënten altijd te denken dat hun lichaam twee verschillende fabrieken heeft: de suiker brandende fabriek en de vet brandende fabriek. Velen van ons gebruiken al jaren en misschien zelfs decennia lang onze suikerbrandstoffabriek om ons lichaam draaiende te houden. Gedurende die tijd blijft onze vetbrandstoffabriek gesloten.
Nu ga je plotseling over van de hele tijd eten naar je lichaam dwingen te tanken op vetvoorraden. Je gaat van het geven van suiker brandstof aan je lichaam naar het gebruik van vet brandstof voor het functioneren. Dit betekent dat u de vetverbrandingsfabriek wakker moet maken en het gebruik van de suikerverbrandingsfabriek moet vertragen.
Nu moet u zich voorstellen hoeveel moeite het moet kosten om het gebruik van de fabriek die u jarenlang primair hebt gebruikt te vertragen en de vetfabriek op te starten die daar stof heeft zitten verzamelen. Het zal geen vlekkeloze overgang zijn. Er zullen een aantal onvermijdelijke barrières zijn waar je doorheen moet om de fabriek efficiënt te laten draaien.
Voor sommige mensen verloopt deze overgang vlekkeloos, en zij zullen geen bijwerkingen ondervinden. Anderen hebben minder geluk. Maar als u in de categorie valt die een van de ongewenste bijwerkingen hieronder ervaart, wees dan niet ongerust! De meeste bijwerkingen verdwijnen binnen twee tot vier weken volledig als men zich aan dezelfde routine houdt.
Side-effecten hebben alleen de neiging te blijven hangen als mensen niet doorzetten en zich consequent aan hun vastenprotocol houden. Het kan leuk zijn, en het kan zelfs moeilijk of bijna onmogelijk lijken in het begin, maar hoe consequenter je bent met je regime, hoe sneller je je zult aanpassen en de bijwerking zal verdwijnen. Het zijn de mensen die zich er niet consequent aan houden die op de lange termijn met de bijwerkingen van het vasten worstelen.
U hebt de meeste kans op bijwerkingen van vasten als:
- U nieuw bent met vasten (komt minder vaak voor bij mensen die beginnen met vasten op een koolhydraatarm of ketogeen dieet)
- Na het consumeren van meer koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen tijdens een vakantie of vakantie
U hebt de minste kans op bijwerkingen van vasten als:
- U voorafgaand aan het vasten een koolhydraatarm of ketogeen dieet volgt (uw lichaam voedt zich al met vet uit de voeding)
- U niet van uw dieet afwijkt, d.w.z.
- U wijkt niet af van uw dieet, d.w.z. eet veel junk food in het weekend
- U houdt u consequent aan uw vasten
Hoofdpijn, duizeligheid, mentale mist en lethargie
Deze groep bijwerkingen zijn meestal te wijten aan een laag natriumgehalte. Onze insulinespiegel begint aanzienlijk te dalen als we beginnen met vasten. Deze daling van de insuline geeft onze nieren het signaal om overtollig water af te geven, omdat insuline het vasthouden van water veroorzaakt. De meeste mensen merken dat ze om deze reden veel plassen als ze voor het eerst gaan vasten.
Terwijl ons lichaam zich ontdoet van overtollig water, verliezen we ook elektrolyten via onze urine. We eten ook minder en hebben een dramatische daling in het verbruik van elektrolyten. Ons lichaam regelt onze elektrolytenniveaus strak, en deze plotselinge verandering kan de homeostase van ons lichaam verstoren.
De oplossing:
- Doe een paar keer per dag een snufje natuurlijk zout (Himalaya- of Keltisch zout zijn twee favorieten) onder uw tong of in een glas water
- Drink wat bottenbouillon of niet-zetmeelrijke groentebouillon
- Drink wat augurkensap (zonder suiker)
Tip van een expert: Als uw natriumgehalte te laag wordt, moet u misschien uw vasten beëindigen, zelfs als u later nog wat bouillon probeert te nemen. We noemen dit vaak “het punt waarop geen terugkeer mogelijk is”. Om dit te voorkomen neemt u elke drie uur een snufje zout, bouillon of augurkensap, zelfs als u zich goed voelt. Dit voorkomt dat u zich onwel gaat voelen.
Mijn favoriete elektrolyten supplement: Fasting Drops
Diarree
Deze onaangename bijwerking kan uiterst problematisch zijn en is een van de meest voorkomende bijwerkingen die mensen ervaren die nieuw zijn met vasten, vooral als ze het vasten ingaan nadat ze veel koolhydraten hebben gegeten. Het wordt ook veroorzaakt door de dramatische daling van de insulinespiegel die de nieren het signaal geeft overtollig water uit te scheiden, wat kan resulteren in waterige en ongewenste stoelgang.
De oplossing:
- Neem 1 eetlepel psyllium husk en roer dit in 1 kop water, laat het 5-10 minuten zitten voordat u het ’s ochtends als eerste drinkt
- Herhaal dit met een tweede eetlepel indien nodig later op de dag
Tip van een expert: Ons lichaam kan elektrolyten verliezen door de stoelgang, net zoals we dat doen door te urineren. Mensen die diarree of waterige ontlasting hebben, krijgen vaak symptomen van een laag natriumgehalte. Zorg ervoor dat u een extra kopje bouillon of augurkensap drinkt op dagen dat u dit ongewenste neveneffect ervaart. U kunt ook een extra snufje of twee zout in uw water nemen.
Constipatie
Als je niet eet, moet je dan echt verwachten dat je überhaupt een poepje hebt? De meesten van ons zijn gewend aan een of meer stoelgangen per dag, en soms voelt het gewoon “raar” of “verkeerd” om er geen te hebben. Als je je niet ongemakkelijk voelt, maak je dan geen zorgen. Maar als je je ongemakkelijk voelt, dan moet je proberen de constipatie op te lossen.
Sommige mensen hebben spijsverteringskanalen die een stuk langzamer bewegen dan anderen en constant eten helpt de boel in beweging te houden. Als we beginnen met vasten, consumeren we niets om de vorige maaltijden door je systeem te helpen bewegen. Na een paar dagen kun je wat ongemak gaan ervaren.
De oplossing:
- Drink water als je dorst hebt
- Neem magnesiumcitraat om je dikke darm te hydrateren en de boel in beweging te krijgen
- Meer bewegen
Tip van de expert: Als alles mislukt, voeg dan ’s ochtends wat kokosolie of MCT-olie toe aan je thee of koffie. Het is geen perfect vasten, maar het zal dingen weer in beweging en grooving te krijgen.
Insomnia and Feeling Anxious
Deze bijwerkingen zijn te wijten aan de productie van het tegenregulerende hormoon adrenaline dat wordt aangemaakt wanneer we beginnen met vasten. Meestal is dat een goede zaak. Het verhoogt onze stofwisseling en geeft ons een energiek gevoel. Maar het kan ons energiek laten voelen op bepaalde momenten van de dag wanneer we liever zouden slapen.
Het kan ons ook jittery laten voelen. De meeste mensen die niet lijden aan angst melden dat ze het gevoel hebben dat ze te veel koffie hebben gedronken wanneer ze voor het eerst beginnen met vasten. Mensen die last hebben van angst beginnen zich zorgen te maken dat het vasten het erger maakt – dat is niet zo. Het is gewoon je lichaam dat meer adrenaline produceert dat de kriebels erger maakt dan normaal.
Mensen zijn een zeer aanpasbare soort. Dat is een van de vele redenen waarom we zo succesvol zijn. En ons lichaam zal zich aanpassen aan deze hogere adrenalineniveaus als we consequent blijven vasten.
De oplossing:
- Gedraag je aan bedgedrag door elektronica 90 minuten voor het slapengaan uit te zetten en ’s avonds een blauwlichtbril te dragen
- Neem een Epsomzoutbad om je lichaam te helpen ontspannen
- Schuim jezelf ’s avonds in met magnesiumolie of -gel
- Neem 4-6 uur voor het slapengaan magnesiumbis-glycinaat of -malaat
- Beperk het vasten, d. w. z.d.w.z. als u 36 uur vast, doe dan misschien 24 uur en werk toe naar 36 uur vasten na een paar weken succesvol vasten
Expert tip: Zelfs pro-vasters kunnen deze bijwerkingen ervaren als ze proberen een langere periode van vasten in hun schema te verwerken. Als u de duur van uw vasten drastisch wilt verlengen, kies dan een langzamer moment in uw leven (d.w.z. carrière, gezin, sociale functies, enz.) waarin u het zich kunt veroorloven een paar dagen moe te zijn.
Zure reflux
We weten niet precies waarom mensen zure reflux ervaren als ze beginnen met vasten. Uit mijn jarenlange klinische ervaring blijkt dat deze bijwerking alleen optreedt bij mensen die al lange tijd last hebben van reflux. Zelden ervaart iemand reflux voor de eerste keer als ze nieuw zijn met vasten.
Er is goed nieuws! Als u wel last heeft van reflux, zal uw reflux waarschijnlijk drastisch verbeteren of zelfs verdwijnen zodra uw lichaam zich heeft aangepast aan het vasten, vooral als u een koolhydraatarm dieet volgt in combinatie met het vasten. Net als zoveel dingen in het leven gaat het van kwaad tot erger tot beter!
Mensen die een geschiedenis van reflux hebben, moeten enkele preventieve maatregelen nemen om te voorkomen dat het optreedt of erger wordt.
De oplossing:
- Voeg 1-3 TBSP citroensap toe aan uw water gedurende de dag
- U kunt ook 1-3 TBSP rauwe, ongefilterde appelciderazijn aan uw water toevoegen
- Mijd bouillon en augurkensap
Tip van een expert: Vermijd spearmint of pepermuntthee, omdat deze uw symptomen kunnen verergeren. Kies in plaats daarvan voor zoethoutthee, die kan helpen tegen reflux.
Gout
Net als bij zure reflux, weten we niet precies waarom mensen jicht krijgen tijdens het vasten. Mensen krijgen ook zelden jicht van vasten als ze geen jichtaanvallen hebben gehad. Ik heb in bijna tien jaar minder dan drie gevallen gehad waarbij iemand zonder jichtverleden jicht kreeg van vasten, vooral van intermitterend vasten.
De oplossing:
- Blijf bij intermitterend vasten als je begint, d.w.z. 24, 36 of 42 uur, drie keer per week
- Voeg 1-3 eetlepels limoensap toe aan uw water
- Neem kersenwortelextract – dit zal uw vasten niet verstoren
Tip van de deskundige: mensen met een voorgeschiedenis van jicht kunnen het beste langzaam beginnen met vasten. Ga van drie maaltijden per dag naar twee maaltijden naar één in de loop van één tot twee maanden. Als u jichtpijnen begint te krijgen, verminder dan de hoeveelheid. De hierboven genoemde middelen kunnen het beste samen worden gebruikt in plaats van de een of de ander.
Nare adem
Alle goede dingen in het leven gaan vaak gepaard met een of ander negatief gevolg. Neem bijvoorbeeld het moederschap. Een baby krijgen is iets moois. 12 maanden niet slapen is balen en eist zijn tol van ons systeem, hoe graag je ook een nieuwe moeder bent.
Hetzelfde geldt voor afvallen. Een van de gevolgen van gewichtsverlies is een slechte adem. We noemen dit vaak keto adem. Wanneer we keto adem ervaren, worden onze tongen wit en hebben we de smaak van aceton in onze mond, omdat aceton een bijproduct is van het vetzuurmetabolisme.
Veel mensen worden onmiddellijk gek van hun witte tongen en veronderstellen dat ze een soort afschuwelijk voedingsstoffentekort hebben. Anderen hebben echtgenoten die weigeren hen te kussen en hen zelfs in de logeerkamer laten slapen omdat hun ochtendadem zo ondraaglijk is.
Maak je geen zorgen! Je bent gewoon vet aan het verbranden, en dat is een goede zaak. Als het vetverlies begint te vertragen, zal je adem verbeteren. Je tong wordt weer roze en je bent weer welkom in je slaapkamer.
De oplossing:
- Trek twee tot drie keer per week uw tanden met kokosolie
- Schrob uw tanden vaker gedurende de dag
- Gebruik een tongschraper
- Drink meer water
Tip van een expert: De eerste maand van het vasten kunt u beter wat minder eiwitten innemen. Als u wilt afvallen en spiermassa wilt behouden, moet u 0,6 g eiwit per kilo totaal lichaamsgewicht innemen.