Het is essentieel voor oudere volwassenen om een gezonde en actieve levensstijl te volgen als ze ouder worden. De deskundigen in ons revalidatiecentrum zijn van mening dat beenoefeningen kunnen helpen de onafhankelijkheid en mobiliteit van senioren te behouden. Ze kunnen helpen uw benen te versterken, uw flexibiliteit te vergroten en ook de pijn in uw onderrug te verminderen. Lees verder om meer te leren over een paar veilige, eenvoudige en nuttige oefeningen om uw fysieke kracht te verbeteren.
6 Beenversterkende oefeningen voor oudere volwassenen
-
Kuitverhogingen
Als u uw beenspieren wilt versterken, kan het helpen om de kuiten op te heffen. Het houdt in dat u rechtop gaat staan en zo hoog mogelijk op uw tenen gaat staan zonder dat uw hielen de grond raken, om vervolgens weer in uw normale positie terug te keren. Dit kan u helpen op een vlakke en oneffen ondergrond te lopen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
-
Lunges
Volgens de specialisten in onze revalidatiefaciliteit kunnen lunges helpen uw onderlichaam en rug te versterken. U moet uw rug recht houden, de heupen laten zakken en uw kin omhoog houden als u naar voren stapt om een lunge te voltooien. U kunt ook stationaire lunges proberen, omdat ze gemakkelijk zijn voor uw knieën. Ze kunnen pijn verlichten, verlies van botdichtheid voorkomen en de coördinatie en flexibiliteit verbeteren.
-
Half squats
De experts in ons revalidatiecentrum raden halve squats aan voor die oudere volwassenen die moeite hebben met het uitvoeren van volledige squats. Om halve squats te doen, kunt u een stoel gebruiken om uzelf in evenwicht te houden. Buig uw knieën zo ver als comfortabel mogelijk is terwijl u de stoel vasthoudt en ga dan weer rechtop staan. Dit kan helpen om uw evenwicht te verbeteren en uw knieën, benen en heupen te versterken.
-
Knee Extensions
Deze oefening kan senioren helpen om hun evenwicht en het vermogen om te staan te verbeteren. Knie extensies kunnen ook helpen om de beweging in hun knieën te verbeteren. U kunt in een stoel gaan zitten en de rechterknie een paar seconden strekken. Doe vervolgens hetzelfde met uw linkerknie. Herhaal deze stappen 12-15 keer voor elk been.
-
Enkelcirkels
Het is een uitstekende warming-up oefening. Afhankelijk van uw comfort, kunt u deze oefening zittend of staand doen. Til uw rechterbeen van de vloer en draai de enkel 5-7 keer rond. Doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Voer deze oefening ook met uw linkerenkel uit om de flexibiliteit te verbeteren.
-
Step Up
Als u uw coördinatie en evenwicht wilt verbeteren, is dit een uitstekende oefening. Gebruik een hoge doos of een opstapje en stap voorzichtig met uw linkerbeen omhoog. Houd uzelf en uw evenwicht vast tot u tot drie hebt geteld en laat u dan langzaam naar beneden zakken. Doe hetzelfde met uw rechterbeen. U kunt zich zo nodig vasthouden aan wat steun.
Krijg de zorg & die u nodig heeft bij onze Senior Rehabilitation
The Holiday heeft een uitstekende revalidatiefaciliteit in Rhode Island. We hebben toegewijd verplegend personeel en een team van gekwalificeerde therapeuten om te zorgen voor onze patiënten. Wij geloven dat alle bewoners met liefde, waardigheid en respect moeten worden behandeld en bieden uitgebreide zorgplannen volgens uw specifieke behoeften.
Voor meer informatie over ons revalidatiecentrum kunt u ons bellen op 401-229-5059. U kunt ook ons online formulier invullen om een rondleiding door onze faciliteit te plannen.
U wilt misschien ook onze gerelateerde berichten bekijken:
- Winteroefeningen en activiteiten voor senioren
- Uitstekende voorjaarsoefeningen in de buitenlucht voor senioren