Easy Induction Meal Plan

Vereenvoudig je eerste twee weken. Maak je bord koolhydraatarm en goedgekeurd voor inductie in een paar minuten. Wat kunt u eten tijdens Inductie?

• Echte Inductie-maaltijden
• Atkins Inductie receptenforum
• Printbare Atkins-maaltijden voor 20 of 40 netto koolhydraten/dag

Hoeveel vet, eiwit en koolhydraten zitten er in elke maaltijd? Het grootste deel van de calorieën in uw maaltijd komt uit gezonde vetten – ongeveer 60%.

Een derde van de calorieën komt uit eiwitten en minder dan 10% uit koolhydraten.

Atkins Induction beperkt de netto koolhydraten tot 20 gram of minder per dag. “Netto koolhydraten” zijn het totaal aantal koolhydraten min het aantal grammen vezels.

(Vezels verhogen de bloedsuikerspiegel niet en hebben geen negatieve invloed op insuline, dus worden ze niet meegerekend in de limiet van 20 netto koolhydraten.)

Jouw nieuwe Atkins-bord

Laten we eens een typische Atkins Inductie-maaltijd met weinig koolhydraten bekijken. Bevat een grote hoeveelheid gezond vet, een matige hoeveelheid van je favoriete eiwit en een handvol koolhydraten (voor de lol).

Begin met kip (of ander eiwit) gekookt met kruiden in boter of olijfolie. Voeg blokjes paprika, selderij en geschaafde rode ui toe aan een avocado-spinaziesalade.

Dit is een goed begin, maar laten we meer gezonde vetten toevoegen.

• Ga zwaar op de volvette sladressing.

• Top je eiwit met een rijke knoflookboter, room of kaassaus.

• Een woord: Bacon.

• Als toetje? Keto chocolademousse!

Officieel Inductie Maaltijdenplan

Het Atkins-dieet-programma biedt een gratis, eenvoudig hulpmiddel voor het plannen van uw eerste week Inductie-maaltijden.

Het gebruik van het officiële Inductie Maaltijd Plan is geen vereiste voor goede resultaten, maar het heeft wel makkelijke, goedkope ideeën.

Inductie Maaltijd Obstakels

Het moeilijkste deel van het maken van een Inductie Maaltijd Plan heeft betrekking op de gezonde vetten. Gewend aan diëten met veel koolhydraten en weinig vet, zijn we geprogrammeerd om weinig vet te eten.

En dat advies is correct – als je dieet veel suikerrijke koolhydraten bevat.

Extra suikerrijke koolhydraten verhogen de insulinespiegel en geven vetopslag aan. Weinig koolhydraten is weinig suiker. Het vet dat we eten wordt gebruikt voor energie – het wordt niet opgeslagen.

Het is tijd om al het gezonde vet te eten dat u wilt.

Delen voor inductiemaaltijden

Inductiemaaltijden: Vetten en oliën toevoegen

Streef naar 60-65% van de totale calorieën uit gezonde vetten en oliën. Voldoende vet is van vitaal belang voor het succes van uw koolhydraatarm dieet.

Dr. Atkins adviseert een balans te eten van natuurlijke vetten (met een concentratie op olijf- of kokosolie) en transvetten te vermijden.

Voeg, indien mogelijk, de gezondste vetrijke voedingsmiddelen toe aan uw Inductie maaltijdplan.

Eiwitten

Streef naar 20-30% van de totale calorieën uit eiwitbronnen. De meeste eiwitten, zoals vlees, zeevruchten en eieren bevatten geen koolhydraten of komen daar dicht bij in de buurt.

Inductie Maaltijd Groenten

Streef naar 5-10% van de totale calorieën uit koolhydraten in de vorm van donkere bladgroenten of felgekleurde groenten met een laag suikergehalte.

Tijdens de Atkins-inductie moet 12-15 gram netto koolhydraten (totale koolhydraten minus de vezels) per dag uit groenten komen.

Speciale ingrediënten voor inductiemaaltijden

Kleine hoeveelheden van deze voedingsmiddelen mogen aan uw inductiemaaltijden worden toegevoegd:

• 2-3 eetlepels citroen- of limoensap
• 2-3 eetlepels zware room of 1 oz zure room
• Suikervervangers: 2-3 porties
• 10-20 groene of zwarte olijven

Jillian’s Atkins Induction Meal Plan

Hoe zien twee weken Atkins Induction maaltijden eruit voor alledaagse low carbers? Jillian (ontwerpster en koolhydraatarm blogger) documenteert haar Induction-maaltijdplan.

Lees Jillians 14-daagse Induction-maaltijddagboek, met maaltijdfoto’s (hierboven) en een door Atkins Induction goedgekeurde Mock Danish how-to video als je trek hebt in iets zoets.

Recepten voor Atkins Inductie Maaltijden

Er is een uitstekend koolhydraatarm forum van A Pinch of Health waar dagelijks Atkins Inductie goedgekeurde recepten worden gepost.

Dit forum is een must voor nieuwe Inductie maaltijdideeën. Er zijn meer dan 120 Inductie vriendelijke koolhydraatarme recepten opgenomen. Elke dag komen er meer bij.

Categorieën zijn rundvlees, kalfsvlees, gevogelte, varkensvlees, lamsvlees, soepen, groenten, eieren, gebakken voedsel, desserts en zoetigheden.

Almost Zero Carb Meal Plan

Neem diepe ketose in, breek je kraam, herstel van je cheat day, of reset je dieet in drie dagen met behulp van deze agressieve techniek, voor het eerst beroemd gemaakt door dr. Robert Atkins meer dan 40 jaar geleden.

Wetenschappelijk onderbouwd en krachtig

Het Almost Zero Carb Meal Plan is een krachtig hulpmiddel, waarmee metabolisch-resistente lijners snel een diepe nutritionele ketose bereiken.

Wat gebeurt er als u het plan volgt? Ongelooflijk snel vetverlies.

Ditch the Nervous Carb Counting

Kies uit 150+ makkelijke recepten en voedselcombo’s (met speciale macro’s en bijna geen koolhydraten), plus een speciale Vakantie recepten sectie!

• Verlies snel vet voor een speciale gebeurtenis.
• Herstel van een per ongeluk vervelende cheat.
• Vermijd plateau volledig: Gebruik één keer per maand.
• Bereik een diepere staat van ketose tijdens het weekend.
• Eindelijk toegang tot en verbranding van hardnekkig, opgeslagen vet.
• Herstart of reset uw low carb of keto dieet.
• Voeg moeiteloos gezonde vetten toe.
• Verlaag uw hongergevoel op natuurlijke wijze.
• Versterk uw gevoel voor portiecontrole.

Als u alles doet (maar niets werkt)…

Neem drie dagen vrij. Maak een persoonlijk plan dat werkt, met een decadente variëteit aan werkpaardrecepten die u zult blijven eten lang nadat u uw doel hebt bereikt.

Ga Bijna Nul en begin met het verbranden van vet bij uw volgende maaltijd. Pas weer in je spijkerbroek. In drie dagen.