Dehydratie en Gewrichtspijn
Dehydratie is zoveel meer dan alleen dorst hebben. 75% van de Amerikanen zijn chronisch uitgedroogd. Tegen de tijd dat je dorst “voelt”, ben je al uitgedroogd.
Niet genoeg water drinken – geen koffie of frisdrank – maar puur water, kan leiden tot vermoeidheid, de stofwisseling vertragen, het cognitief functioneren aantasten, en bijdragen aan de vorming van nierstenen. Gebrek aan hydratatie is ook opgemerkt als een factor van gewrichtspijn.
Zowat 70-80% van je gewrichtskraakbeen bestaat uit water, dus het is geen wonder waarom een gebrek aan hydratatie in verband wordt gebracht met gewrichtspijn. Het watergehalte in het kraakbeen wordt geregeld door eiwitten die een gel-achtige consistentie krijgen wanneer ze in contact komen met water. Deze gelachtige vloeistof zorgt voor demping, smering, schokabsorptie en voeding van het kraakbeen in onze gewrichten. Zij vormen het raamwerk, net als een spons. Om de spons “vol” te krijgen en dat “kussen” te geven, moet hij gevuld zijn met water. Dat is de reden waarom, zelfs als u specifieke supplementen voor uw gewrichten neemt, zonder voldoende water, zullen ze niet de beste voordelen bieden.
Hoeveel water heb je nodig? Het is duidelijk dat je dagelijks veel water moet drinken. Ongeacht wat je misschien hoort, is een halve liter water per dag voor de meeste mensen niet onredelijk. Vergeet niet dat sommige van de andere vloeistoffen die we op een dag consumeren, een averechts effect kunnen hebben op het hydrateren. Cafeïne in koffie, thee en frisdrank draagt bij tot uitdroging. Probeer water te drinken, niet alleen als je dorst hebt, maar op regelmatige basis gedurende de dag. Als u niet gewend bent om die hoeveelheid water te drinken, zal het even duren voordat uw lichaam eraan gewend is, maar dan zult u naar het water beginnen te verlangen en zal het een gewoonte worden.
Het warme weer is hier en het drinken van water zal gemakkelijker te onthouden zijn, maar je moet misschien ook je waterinname nog meer verhogen, vooral als je actief bent en / of aan het sporten bent in de warmere temperaturen om het zweet te vervangen dat je door activiteit kunt verliezen.
Maak er een gewoonte van om meer water te drinken. Neem ’s morgens bij het opstaan een vol glas, nip gedurende de dag aan uw bureau, neem een vol glas voor de lunch en een voor het avondeten. Zoek een paar andere vaste momenten gedurende de dag waarop je een glas kunt drinken. Voor je het weet, zul je er een gewoonte van maken en zul je merken hoeveel beter je je voelt als je goed gehydrateerd bent.