Iedereen die regelmatig naar de sportschool gaat, vraagt zich waarschijnlijk wel eens af: “Welke workout moet ik doen?”.
Maar welke uitrusting u ook tot uw beschikking hebt, van een volledig gevulde supergym tot een paar slecht op elkaar afgestemde halters in uw garage, of alleen uw lichaamsgewicht, u kunt spieren opbouwen, vet verliezen en de lichaamsbouw vormen die u altijd al hebt gewild.
Welgevormde fitness betekent zowel sterk als fit zijn, maar een strak schema zorgt er meestal voor dat ofwel gewichten ofwel cardio uit uw programma worden weggelaten. Het antwoord is om ze allebei te combineren in één compact circuit.
Hoe het werkt
Hoewel je slechts een fractie van de tijd traint die de meeste mannen in sportscholen uitzweten, zul je geen grote winsten opofferen in deze workout. Het stevige tempo doet dienst als cardio, en de opeenvolging heeft nog een ander voordeel: door van kleinere naar grotere spiergroepen te gaan, worden uw spieren beter gerekruteerd, wat resulteert in meer kracht en spiertoename.
Richtlijnen
De workout is verdeeld in zes circuits. Het lijkt lang, maar de hele routine duurt slechts 20 minuten. Voer de circuits in volgorde uit, herhalend waar aangegeven. De rust tussen de oefeningen mag niet langer zijn dan nodig is voor de overgang tussen de bewegingen. Herhaal deze training maximaal vier keer per week op niet opeenvolgende dagen.