Ben je moe van je oude at-home workouts? Degenen die je afgestoft in het begin van de quarantaine toen je wanhopig op zoek naar workouts om thuis te doen? Als je oude eenvoudige thuis workouts je beginnen te vervelen, zoek dan niet verder. We hebben een lijst samengesteld met complexe cardiobewegingen die je zullen helpen om shredded te krijgen tussen je bank en je koffietafel.
Per slot van rekening is de woonkamer de nieuwe thuisgym, althans voor nog een paar maanden. En daarom zijn gemakkelijke workouts – niet degenen die je niet laten zweten, maar het soort dat weinig apparatuur en knowhow vereist – op ieders gedachten. Dus als je een eenvoudige thuisworkout wilt die je laat zweten en schreeuwen en die de basisverveling van de thuisworkout verhelpt, hier ga je.
Deze bewegingen met hoge intensiteit zijn niet alleen goede, eenvoudige thuisworkouts. Deze workouts die u thuis kunt doen, zijn ook leuk.
We hebben een eenvoudige thuisworkout samengesteld die bestaat uit 15 kracht- en cardiobewegingen die in minder dan 30 minuten in uw huiskamer kunnen worden uitgevoerd, waardoor het een geweldige snelle thuisworkout is. Samen geeft de workout je zwakke plekken meer kracht, laat het je bloed stromen en je hart pompen, en kun je (althans in theorie) toezicht houden op je kinderen in de buurt terwijl je bezig bent. Rijg het volgende aaneen in een volgorde van uw keuze en ga aan de slag.
Core Home Workout Moves
Sit-Ups. Basis, maar effectief. Richt je op 20 om te beginnen, en werk je weg naar 50 als je eenmaal een pro bent. Stop uw voeten niet onder een stoel of tafel voor hulp, om het maximale effect te krijgen.
Crunches. Deze hapklare versies van de hele enchilada isoleren de kleinere, dieper gelegen buikspieren in hun beweging. Probeer drie sets van 20.
Fietsen. Ga op je rug liggen, voeten in de lucht, knieën gebogen. Plaats uw handen achter uw hoofd. Begin met het pompen van uw benen in de klassieke fietsbeweging, krachtig, gedurende één minuut.
Planken. Zonder twijfel de beste lichaamsgewicht verstevigende beweging die je kunt doen. Steun op je ellebogen en tenen, houd je rug en benen recht. Houd één minuut vast.
Lower Body Home Workout Moves
Squats. Rug recht, voeten iets naar buiten gedraaid. Laat uw zitvlak zakken tot kniehoogte. Doe twee sets van 10. Gevorderde/vader versie: doe deze met uw kind op uw rug.
Lunges. Dit is de beste quad toner in de stad. Begin te staan met je voeten parallel. Zet een grote stap voorwaarts met uw rechterbeen, waarbij u landt met uw knie gebogen en boven uw tenen. Laat je achterste knie zakken naar de vloer terwijl je je linkerarm naar voren zwaait voor balans. Duw je rechtervoorvoet af om weer te gaan staan. Doe twee sets van 10 aan elke kant.
Hurksprongen. Buig door uw knieën alsof u in hurkzit gaat, waarbij u uw armen buigt als een skiër die bergafwaarts skiet. Spring van de grond en strek uw benen in de lucht, voordat u weer in een squat landt. Gevorderde versie: Wanneer je van de vloer afduwt in een sprong, voeg dan een halve draai toe zodat je met je gezicht in de tegenovergestelde richting landt. Doe twee sets van 10.
Hoge knieën. Jog één minuut op uw plaats, waarbij u elke knie zo hoog mogelijk optilt.
Bavarian Split Squats. Het klinkt hardcore, maar het is gewoon een gewone squat met één been rustend op een stoelzitting of lage tafel achter je. Concentreer je op het houden van je gewicht op je voorste been, en laat je knie niet verder buigen dan je tenen. Twee sets van 10 aan elke kant.
Calf Raises. Ga met uw gezicht naar een muur staan en plaats uw handpalmen ertegen voor evenwicht en steun. Ga omhoog op uw tenen en weer omlaag. Herhaal dit 20 keer. Gevorderde versie: Laat uw kind piggyback rijden voor extra weerstand.
Cardio Home Workout Moves
Jumping Jacks. Tijd om je hartslag omhoog te krijgen. Breng uw handen telkens boven uw hoofd en houd de cardio minstens een minuut vol.
Burpees. Ga zo snel mogelijk van een perfecte plank naar een sprong met de handen in de lucht en weer terug. Begin met 10 en werk van daaruit verder.
Upper Body Home Workout Moves
Push-Ups. Laat vallen en geef ons 20. Laat uw kind op uw kont zitten voor extra gewichtsweerstand.
Dips. Ga in een stevige stoel zitten, met uw handen tegen de voorrand van de stoel. Duw uw kont naar voren totdat deze voor de stoel hangt en uw gewicht wordt ondersteund door uw armen. Buig de ellebogen en laat uw heupen naar de grond zakken. Strek. Doe twee sets van 10 dips.
Dead Lifts. Dit is een aangepaste versie van de klassieker uit de sportschool. U hebt hiervoor een zwaar voorwerp nodig dat laag bij de grond hangt, zoals twee emmers water, halters of een plunjezak met schoenen. Begin staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, knieën licht gebogen. Houd uw rug recht, reik naar beneden en pak het verzwaarde voorwerp vast dat voor u op de grond ligt. Ga terug naar een verticale positie. Laat u zakken en til weer op. Doe dit 20 keer.