Er zijn veel mogelijkheden om emotionele problemen aan te pakken. Twee van de meest prominente vormen van therapie – DBT en CGT – hebben vergelijkbare namen en benaderingen. Hoe moet je kiezen tussen DBT vs CBT?
Wat zijn CBT en DBT?
Cognitieve gedragstherapie (CBT) en dialectische gedragstherapie (DBT) zijn beide vormen van psychotherapie. Ze bestaan meestal uit een wekelijkse ontmoeting met een therapeut met een specifieke opleiding in CGT of DBT. Gewoonlijk omvat DBT ook een wekelijkse groepssessie die een “vaardigheidsgroep” wordt genoemd. Zowel CGT als DBT zijn effectief bij verschillende stemmings-, angst-, middelen-, emotionele en gedragsproblemen.
Wat is CGT?
CGT bekijkt problemen in termen van gedachten, emoties, gewaarwordingen en gedragingen. Om een probleem (bijv. angst) aan te pakken, zal een CGT-therapeut verschillende strategieën aanbevelen met als doel de gedachteprocessen, emotionele ervaringen of gedragingen die het probleem vormen, te veranderen. Als gevolg van deze veranderingen verbetert het probleem.
Voorbeeld: laten we zeggen dat u lijdt aan slapeloosheid. Een CGT-therapeut kan onderzoeken wat u gedurende de dag denkt, voelt en doet dat de slaap kan beïnvloeden. Zij kan u aanraden om minder tijd in bed door te brengen, of om uw zelfpraat over slapen te veranderen. Dergelijke veranderingen kunnen de kwaliteit van de slaap verbeteren en de tijd verminderen die u nodig hebt om in slaap te vallen.
Wat is DBT?
DBT is een gespecialiseerde vorm van CGT. In wezen betekent dat, dat DBT CGT is. Wat anders is aan DBT is de focus; DBT richt zich op het leren omgaan met moeilijke of heftige emoties en met de problemen die die emoties kunnen veroorzaken.
DBT werd oorspronkelijk ontwikkeld in de jaren ’80 en ’90 om mensen te helpen die chronisch suïcidaal waren en voor mensen die een aandoening hadden die borderline persoonlijkheidsstoornis werd genoemd. DBT wordt sindsdien echter breder toegepast omdat we hebben ontdekt hoe nuttig het is voor andere problemen.
DBT is, in tegenstelling tot andere vormen van CGT, gebaseerd op een deel van de filosofie en de praktijk van het Zenboeddhisme. Het leert mensen mindfulness praktijken die ons helpen onze emoties te begrijpen en te beheersen.
DBT kan effectiever zijn dan traditionele CGT bij het verminderen van emotie-gedreven gedrag zoals snijden (een vorm van zelfbeschadiging), emotioneel eten, en sommige problemen met drugs en alcohol.
Hoe te kiezen
De belangrijkste factor om te overwegen bij het kiezen van DBT versus CGT is het type probleem dat je hebt. Sommige problemen die beter passen bij CGT zijn:
- Excessief piekeren
- Paniekaanvallen
- Phobieën
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Sociale angst of werkangst
- Obsessief-compulsieve stoornis
Een aantal problemen die beter passen bij DBT zijn:
- Een gewoonte om mensen uit je leven te snijden en daar later spijt van te hebben
- Zelfbeschadigend gedrag, zoals jezelf snijden of slaan
- Onstabiele of te intense relaties met anderen
- Woede problemen of woedebeheersing
- Vrees voor verlating
- Moeite met chronisch intense emoties
Een aantal problemen die kunnen worden aangepakt door zowel CGT als DBT zijn:
- Drugs- of alcoholgebruiksproblemen
- Depressie
- Procrastinatie
Wat CBT en DBT gemeen hebben
CBT en DBT hebben veel dingen gemeen. Bijvoorbeeld, beide therapieën:
- streven naar het zo snel mogelijk creëren van verbetering in uw huidige leven
- soms moedigen ze u aan om gevoelens en situaties onder ogen te zien die ongemakkelijk zijn, als het veilig en gezond is om dat te doen
- vragen u om huiswerk te maken tussen de sessies door
- zich richten op het oplossen van dingen in uw leven die niet voor u werken
Overweeg een consult
Voor sommige mensen is de beslissing over welke vorm van therapie te volgen niet voor de hand liggend. Als niet duidelijk is wat voor u de beste optie is, overweeg dan een consult van één sessie met een therapeut die in één of beide therapieën is opgeleid. Hij of zij zal u een weloverwogen mening kunnen geven en zijn of haar aanbeveling aan u kunnen uitleggen.
Hoe vindt u een goede CGT- of DBT-therapeut
- Zorg ervoor dat de therapeut die u van plan bent te zien, een uitgebreide opleiding heeft in welke vorm van therapie u ook hebt gekozen.
- Om een goede CBT-therapeut te vinden, kunt u overwegen gebruik te maken van de klinische lijst op de website van de Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- Om een goede DBT-therapeut te vinden, zoekt u naar iemand die een opleiding heeft gevolgd bij BTech (ook bekend als “Behavioral Tech.”)
- Ervaren DBT-therapeuten werken vaak (of hebben gewerkt) als onderdeel van een volledig DBT-programma. (Volledige DBT-programma’s omvatten individuele therapie, vaardigheidsgroepen, en telefonische coaching).
- Er is ook een klinische directory van DBT-programma’s en therapeuten beschikbaar op deze site.
Voel je vrij om contact met ons op te nemen voor hulp bij het vinden van een therapeut die aan je behoeften voldoet – of je nu in de omgeving van New York City bent of niet. We helpen u graag als we kunnen!