Cafeïne tijdens de zwangerschap

Kan ik tijdens de zwangerschap koffie en andere cafeïnehoudende dranken drinken?

Als u zwanger bent, is het verstandig om de inname van cafeïne te beperken. Maar hoeveel is goed? Na tientallen jaren van discussie en tegenstrijdige onderzoeken is er nog steeds geen duidelijk antwoord op de vraag hoeveel cafeïne veilig is tijdens de zwangerschap.

Om het zekere voor het onzekere te nemen, adviseert het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zwangere vrouwen om hun cafeïne-inname te beperken tot minder dan 200 milligram per dag, wat overeenkomt met ongeveer één kopje koffie van 11 ounce (Zie de onderstaande tabel om een idee te krijgen van de hoeveelheid cafeïne in veel voorkomende dranken en voedingsmiddelen.

Wat zijn de zorgen over cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap?

Wanneer u een kopje koffie drinkt, komt de cafeïne via de placenta in het vruchtwater en in de bloedbaan van uw baby terecht. Terwijl uw lichaam aan het werk gaat om de cafeïne te metaboliseren en kwijt te raken, is het lichaam van uw baby nog in ontwikkeling en heeft het veel meer tijd nodig om de cafeïne te verwerken. Als gevolg hiervan wordt uw baby veel langer blootgesteld aan de effecten van cafeïne dan u.

Onderzoekers blijven proberen om het exacte effect van cafeïne op uw baby en uw zwangerschap te identificeren. ACOG zegt dat tot nu toe milde cafeïne-inname (minder dan 200 mg) niet wordt beschouwd als een belangrijke oorzaak van miskraam of vroeggeboorte. Eén grote studie wees echter uit dat moeders die meer dan 300 mg cafeïne per dag consumeerden, meer kans hadden om baby’s ter wereld te brengen die klein waren voor hun zwangerschapsduur.

Eén ding is zeker: je zult je beter voelen als je niet veel cafeïne binnenkrijgt. Het is een stimulerend middel, dus het kan je hartslag en bloeddruk verhogen. Bovendien kan het je nerveus maken en slapeloosheid veroorzaken. Cafeïne kan ook leiden tot brandend maagzuur doordat het de productie van maagzuur stimuleert.

Deze effecten kunnen merkbaarder worden naarmate uw zwangerschap vordert. Dat komt omdat het vermogen van uw lichaam om cafeïne af te breken vertraagt, zodat u uiteindelijk een hoger niveau ervan in uw bloedbaan krijgt. In het tweede trimester duurt het bijna twee keer zo lang om cafeïne uit je lichaam te verwijderen dan wanneer je niet zwanger bent. In het derde trimester duurt het bijna drie keer zo lang.

Dit kan betekenen dat meer cafeïne de placenta passeert en je baby bereikt, die het niet efficiënt kan verwerken. (Dit geldt ook voor pasgeboren baby’s, daarom is het ook een goed idee om cafeïne te beperken als je borstvoeding geeft, vooral de eerste paar maanden.)

Ten slotte is er nog een reden om koffie en thee te minderen, of het nu cafeïnehoudend is of niet. Deze dranken bevatten verbindingen die het voor je lichaam moeilijker maken om ijzer op te nemen. Dit is belangrijk omdat veel zwangere vrouwen al een ijzertekort hebben. Als u koffie of thee drinkt, drink deze dan tussen de maaltijden door, zodat het minder effect heeft op uw ijzeropname.

Welke voedingsmiddelen en dranken bevatten cafeïne?

Koffie is er natuurlijk een van. De hoeveelheid cafeïne in een portie koffie varieert sterk, afhankelijk van het soort boon, hoe het gebrand is, hoe het gezet wordt – en natuurlijk van de grootte van het koffiekopje. (Hoewel espresso meer cafeïne per ons bevat, wordt het in een klein kopje geserveerd. Dus een vol kopje gezette koffie levert in feite meer cafeïne.)

Om uw cafeïne-inname te beheersen, moet u zich bewust zijn van andere bronnen, zoals thee, frisdrank, energiedrankjes, chocolade en koffie-ijs. Cafeïne komt ook voor in kruidenproducten en vrij verkrijgbare geneesmiddelen, waaronder sommige middelen tegen hoofdpijn, verkoudheid en allergie. Lees de etiketten zorgvuldig.

Hoeveelheid cafeïne in gangbare voedingsmiddelen en dranken

koffie	Hoeveelheid	caffeïne
koffie, generic brewed	8 oz	95-200 mg
koffie, Starbucks brewed	12 oz	240 mg
koffie, Dunkin’ Donuts gebrouwen	16 oz	211 mg
caffé latte, misto, of cappuccino, Starbucks	16 oz	150 mg
caffé latte, misto, of cappuccino, Starbucks	12 oz	75 mg
espresso, Starbucks	1 oz (1 shot)	75 mg
espresso, generic	1 oz (1 shot)	64 mg
koffie, generieke instant	1 tl granules	31 mg
koffie, generisch cafeïnevrij	8 oz	2 mg

thee	hoeveelheid	caffeine
zwarte thee, gebrouwen	8 oz	47 mg
groene thee, gebrouwen	8 oz	25 mg
zwarte thee, cafeïnevrije	8 oz	2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte	16 oz	95 mg
instant thee, ongezoet	1 theelepel poeder	26 mg
Snapple	16 oz	42 mg
Lipton Brisk ijsthee	12 oz	5 mg

Zachte dranken	Hoeveelheid	Cafeïne
Coke	12 oz	35 mg
Diet Coke	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Diet Pepsi	12 oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
7-Up	12 oz	0 mg
Sierra Mist	12 oz	0 mg
Sprite	12 oz	0 mg

Energiedranken	Hoeveelheid	Caffeine
Red Bull	8.3 oz	77 mg
SoBe Essential Energy, berry or orange	8 oz	48 mg
5-Hour Energy	2 oz	138 mg

Desserts	Amount	Cafeïne
donkere chocolade (70-85 procent cacaobestanddelen)	1 oz	23 mg
melkchocolade	1.55 oz	9 mg
koffie-ijs of frozen yogurt	8 oz	2 mg
hete cacao	8 oz	8-12 mg
chocolade chips, semisweet	4 oz	53 mg
chocolademelk	8 oz	5-8 mg

Ik wil graag van de cafeïne afkicken als ik zwanger ben. Heb je tips?

Je zult merken dat je smaakpapillen het minderen voor je doen. Bij veel vrouwen verdwijnt de zin in koffie in het eerste trimester als de ochtendmisselijkheid toeslaat. Als de gedachte aan je favoriete ochtendbrouwsel je nog steeds aanspreekt, overweeg dan om over te schakelen op cafeïnevrije drank. (Cafeïnevrije dranken kunnen wat cafeïne bevatten, maar het is meestal een kleine hoeveelheid.)

Als je een toegewijde java-junkie (of cola-slurper) bent, zal het afkicken van cafeïne waarschijnlijk niet gemakkelijk zijn. Om de symptomen te verminderen – die hoofdpijn, prikkelbaarheid en lusteloosheid kunnen omvatten – geleidelijk afbouwen.

U kunt beginnen met het mengen van cafeïnevrije koffie met uw gewone koffie, waarbij u geleidelijk de verhouding tussen cafeïnevrije en cafeïnehoudende koffie verhoogt. Of gebruik meer melk en minder koffie. Thuis kunt u proberen een kleinere hoeveelheid gemalen koffie (of theebladeren) te gebruiken of de koffie korter te laten trekken. Laat een theezakje slechts één minuut trekken in plaats van vijf, waardoor de cafeïne met maar liefst de helft afneemt.

Hoewel kruidenthee vaak geen cafeïne bevat, zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst leest en raadpleeg uw zorgverlener voordat u iets nieuws probeert. Bepaalde kruiden en additieven zijn mogelijk niet veilig tijdens de zwangerschap, en van andere is bekend dat ze onveilig zijn.

Nog één ding: houd in gedachten dat cafeïne ook op sommige onverwachte plaatsen kan worden gevonden. Cacaoboterlotion, die door sommige vrouwen wordt gebruikt tegen zwangerschapsstriemen, kan een zeer kleine hoeveelheid cafeïne bevatten. Een studie uit 2006 vond een verlaagd risico op foetale hartritmestoornissen bij bepaalde baby’s met structurele hartproblemen wanneer hun moeders stopten met het gebruik van cacaoboterlotion tijdens hun zwangerschap.

Deze studie suggereert dat de cafeïne in de lotion enig effect kan hebben op baby’s tijdens de zwangerschap, hoewel het nog niet volledig begrepen is. Als u regelmatig cacaoboterlotion gebruikt, vraag dan aan uw arts hoe dit uw totale cafeïne-inname beïnvloedt.