Bent u bang om in de steek gelaten te worden? (Tekenen en manieren om het te overwinnen)

Reclame

Herken dat je liefde waard bent

De onderliggende emotionele strijd met bijna iedereen die verlatingsangst heeft, is hun gevoel dat ze het niet waard zijn om lief te hebben. Hun verlatingsangst komt waarschijnlijk voort uit verlating die ergens in de kindertijd plaatsvond.

Omdat iemand aan wie ze gehecht waren hen verliet (om wat voor reden dan ook) en ze vervolgens het gevoel kregen dat ze niet volledig geliefd waren. Het brein van een kind denkt iets in de trant van “als hij/zij van me hield dan zou hij (of zij) me niet verlaten”. Weggaan betekent in de gedachten van een kind dat er niet volledig van hen werd gehouden. Ook al is dit waarschijnlijk niet de waarheid, het is wel hoe het meer simplistische brein van een kind werkt.

Naarmate de tijd verstrijkt, beginnen ze zich af te vragen wat het was dat hen zo onbemind maakte. Waren ze niet mooi genoeg? Waren ze niet slim genoeg? Waren ze niet goed genoeg? Deze gedachten kunnen wortel schieten en zich voortzetten tot in de volwassenheid. Het resultaat is een volwassene die nog steeds het gevoel heeft dat er iets aan hen is waardoor ze het niet waard zijn om volledig en oprecht bemind te worden.

Ze geloven vaak (onbewust) dat als ze eenmaal een relatie hebben, ze de dingen moeten controleren zodat de persoon hen niet verlaat. Ze zullen proberen hun relatie en hun significante andere te controleren op basis van hun angst voor verlating.

De eerste stap in het overwinnen van de angst voor verlating is te erkennen dat ze liefde waardig zijn.

Accepteer dat je liefde waardig bent.

Iedereen is liefde waardig. Er bestaat niet zoiets als een perfect persoon. We willen allemaal liefhebben en ons geliefd voelen. We hebben allemaal gebreken. Daarom zijn er in de liefde twee mensen met gebreken. Elk is het waard om lief te hebben en een relatie te hebben.

Jij bent de liefde waard, met gebreken en al. Het betekent niet dat iedereen van je moet houden, want dat is onrealistisch. Maar er is wel iemand voor iedereen. Als je die iemand vindt, herinner jezelf er dan aan dat je de liefde en aandacht die je krijgt waard bent. Wederkerig en zorg voor de relatie. Laat het echter niet je identiteit of het centrum van je waarde worden.

Word emotioneel zelfredzaam.

Je identiteit mag nooit alleen aan een relatie gebonden zijn. Het is een deel van wie je bent, maar het definieert je niet. Zorg ervoor dat je deze gedachten kunt omarmen en weet dat je oké kunt zijn als je single of alleen zou worden. Je baseert je waardigheid niet op het feit dat je een relatie hebt. In plaats daarvan ben je waardig omdat je JIJ bent en niemand anders kan een betere jij zijn.

Emotioneel zelfredzaam worden komt misschien niet gemakkelijk als je emotioneel afhankelijk bent geweest in je huidige of vorige relaties. Therapie kan nuttig zijn als je moeite hebt om emotioneel zelfredzaam te zijn. Emotioneel zelfredzaam worden gebeurt niet meteen, dus wees mild voor jezelf in het proces. Doe dit van dag tot dag en blijf jezelf eraan herinneren dat jij verantwoordelijk bent voor je emoties en dat je nog steeds een individu bent, zelfs als je een relatie hebt.

Herinner jezelf er zo vaak als nodig is aan dat het niet de taak van een ander is om jou emotioneel veilig te laten voelen. Uw emotionele veiligheid komt in de eerste plaats van uzelf. U bent een individu in de eerste plaats en een partner tweede. Neem verantwoordelijkheid voor je emoties en gevoelens. Wanneer angst begint te oppervlak die gevoelens in plaats van ze te zetten in de ongezonde gedragingen hierboven vermeld, zoals jaloezie, het geven van te veel in de relatie of worden gepreoccupeerd met gedachten van uw significante andere je verlaten.

Emotioneel zelfredzaam in een notendop is het nemen van verantwoordelijkheid voor je emoties en dit te doen op een gezonde manier. Het is niet langer kijken naar uw echtgenoot of significante andere om u een veilig gevoel in de relatie. Het is niet hun taak om jou een veilig gevoel in de relatie te geven. Zij kunnen uw angst niet wegnemen.

U moet omgaan met uw angsten om emotioneel zelfredzaam te zijn. Omgaan met de angst houdt vaak in dat je moet begrijpen waar je angst geworteld is.

Begrijp je angst om met je angst om te gaan

Waar is je verlatingsangst begonnen? Wat is er in uw leven gebeurd waardoor u zich zo bent gaan voelen? Waren uw angsten op dat moment gerechtvaardigd? Dragen die angsten zich voort in uw huidige leven en relaties? Vragen als deze kunnen je helpen te begrijpen waar en wanneer je angst begon en hoe ze je op dit moment beïnvloeden.

Als je begrijpt waar en hoe ze begonnen, kun je ook beginnen te begrijpen dat ze je op dit moment niet helpen. Deze angsten kunnen in sommige gevallen nooit volledig worden uitgewist, maar ermee omgaan door de bron en de ontwikkeling van de angst bloot te leggen, kan u helpen de angst beter te verdrijven wanneer die opkomt. Wanneer u weet wat de wortel van deze angst is, is de angst niet langer nuttig voor uw leven.

Journal over uw verlating

Journaling over uw verlating is een manier om al uw gevoelens, emoties en gedachten over deze kwestie bloot te leggen. Als je in staat bent om ze op papier te krijgen, help je je geest om deze angsten en emoties te verwerken. Als je emotioneel vastloopt in dit proces of vindt dat het niet genoeg helpt, zoek dan een therapeut die je kan helpen. Op de een of andere manier moet je deze emoties blootleggen en verwerken om de wortel van je angst te begrijpen.

Het begrijpen van de wortel helpt je inzien dat het niet langer nodig of nuttig is in het functioneren van je huidige relaties, omdat het ongezonde angstige acties heeft veroorzaakt. Hier zijn enkele vragen die je tijdens het journaal kunt behandelen.

• Wanneer herkende je voor het eerst het probleem dat je verlatingsangst veroorzaakte?
• Zijn er meerdere keren geweest dat je je in de steek gelaten voelde in je leven? Zo ja, wat waren die ervaringen en hoe bent u ermee omgegaan?
• Heeft u het gevoel gehad dat uw verlating uw schuld was?
• Welke boodschappen, al dan niet vals, hebt u uzelf verteld over de verlating (met name over de oorzaak)?
• Hoe heeft de verlating eerder in het leven uw relaties beïnvloed, zowel nu als in het verleden?
• Welk gedrag kunt u herkennen dat werd veroorzaakt door uw angst voor verlating?
• Welk gedrag zou u zich bewuster willen maken om het te veranderen met betrekking tot het handelen uit verlatingsangst in uw huidige relatie?
• Welke dingen kunt u vandaag doen om ongewenst gedrag te stoppen dat gebaseerd is op verlatingsangst (bijvoorbeeld: in plaats van tijd op te eisen bij uw partner wanneer hij bij zijn vrienden wil zijn, belt u vriend om uit te gaan)?

Je kunt één vraag of meerdere aan de orde stellen tijdens een enkele journaling sessie.

Accepteer dat een bepaald niveau van angst altijd kan bestaan.

Het hebben van angst is menselijk. Je zult je angst voor verlating misschien nooit volledig kunnen wegnemen, maar je kunt wel controle hebben over je reacties op de angst.

Het is belangrijk om te herkennen wanneer je die angstige momenten in je relatie hebt. Bijvoorbeeld, die momenten van angst die ervoor zorgen dat je wilt controleren naar wie je echtgenoot kijkt, waar ze naartoe gaan of wat ze doen zonder jou aan hun zijde. Je moet de ongezonde denkpatronen herkennen en begrijpen waar de wortel van die angst vandaan komt. Door dit te doen, kun je inzien dat de angsten en de daaruit voortvloeiende gedachten om je echtgenoot of significante andere te controleren, niet gezond zijn voor de relatie.

Kanaliseer de gedachten in positieve zelfpraat. Vertel jezelf dat je liefde waard bent. Herinner jezelf er ook aan dat je waarde niet gebaseerd is op een relatie. Je kunt goed zijn in een relatie en je kunt goed alleen zijn. Erken de hoofdoorzaak van de angst en vertel jezelf dat het niet langer nodig is omdat het je niet helpt om op een gezonde manier te functioneren in je relaties.

Je kunt altijd een bepaald niveau van angst hebben omdat de angst voor verlating zo diepgeworteld is en angst is een natuurlijke menselijke reactie. Maar je kunt jezelf helpen de tol ervan te minimaliseren door het niet langer toe te staan je denkpatronen en gedrag te beheersen.

Stop met het kijken naar je significante andere voor hulp bij het onderdrukken van je angsten.

Om te gaan met je angst voor verlating, moet je stoppen met het kijken naar je significante andere als je oplossing. Als je angsten hebt om in de steek gelaten te worden, moet je niet de verantwoordelijkheid bij hen leggen om je een veilig gevoel te geven. Je moet stoppen met het controlerende gedrag dat gebaseerd is op angst en de verantwoordelijkheid voor je verlatingsangst weer bij jezelf leggen.

Wederom cirkel je terug naar jezelf te herinneren aan de oorzaak van die angsten en hoe ze niet langer nodig zijn voor je emotionele gezondheid. In feite belemmert het vasthouden aan die angsten je alleen maar.

Laat het gevoel los dat je niet waardig bent. Begin met jezelf te vertellen dat je het waard bent. Zelfpraat kan je helpen nieuwe manieren van denken in te voeren wanneer deze gedachten van onwaardigheid, gebaseerd op angst, in je opkomen.

Gebruik zelfpraat om angst te vervangen door positieve gedachten.

Zelfpraat is ongelooflijk krachtig. Het helpt de manier waarop je over jezelf denkt vorm te geven. Bent u het toestaan van uw self talk te wentelen in je angsten, twijfels, en negativiteit over jezelf? Als dat zo is, is het tijd om al die gedachten te vervangen door positieve self talk.

Je doel met positieve self talk is niet om je te concentreren op de relatie, want dat is niet de oorzaak van je angst voor verlating. Je verlatingsangst is gebaseerd op gevoelens van onwaardigheid die zijn ontstaan door een verlating eerder in je leven. Je moet je negatieve en angstige gedachten vervangen door positieve zelfpraat over jezelf en je waardigheid.

Herinner jezelf eraan dat je een persoon van waarde bent. Zoek naar positieve eigenschappen in jezelf die het waard zijn om geprezen te worden, waar je je op kunt richten als je emoties over verlatingsangst over je heen krijgt. Verjaag de lelijke gevoelens van verlating en angst door ze te vervangen door positieve gedachten over jezelf als een persoon van waarde en waarde.

Accepteer het idee van alleen zijn.

Het is oké om alleen te zijn. Je hebt geen ander in je leven nodig om een waardevol persoon te zijn. Je bent waardevol omdat je jezelf bent. Het is goed om single te zijn en het is goed om een relatie te hebben.

Als je een relatie hebt die eindigt, zoek dan naar mogelijkheden om je seizoen van single zijn te omarmen en hoe dat er voor jou uit kan zien. Zoek het positieve in zowel single als betrokken relatie statussen, zodat u kunt worden oke hoe dan ook. Je waarde is niet gebaseerd op je relatiestatus.

Stop met het najagen van de emotioneel onbeschikbare.

Sommige mensen met verlatingsangst hebben de neiging om herhaaldelijk relaties te zoeken met mensen die emotioneel onbeschikbaar zijn.

In plaats van de emotioneel onbeschikbare te zoeken, is het tijd om de cyclus te doorbreken en partners te zoeken die klaar, bereid en emotioneel in staat zijn om een relatie met je te onderhouden. Als je een lang patroon hebt van deze ongezonde, emotioneel niet-beschikbare relaties, dan kan therapie heel nuttig zijn.

Creëer een netwerk van ondersteuning.

Voor sommige individuen met verlatingsangst, raken ze erg verankerd in hun romantische relaties vanwege hun gewoonte om te veel te geven en hun eis voor de tijd van hun echtgenoot of significante andere. Dit zorgt ervoor dat andere relaties op de achtergrond raken.

Het is moeilijk om vriendschappen met anderen te onderhouden als je geobsedeerd bent door één persoon met uitsluiting van anderen. Praat je ongevoelig over je significante andere als je met vrienden bent? Denk je non-stop aan je significante andere als je uit bent met vrienden? Deze gedragingen helpen je niet om betekenisvolle relaties met anderen aan te gaan.

Om een evenwichtig leven te hebben, heb je vrienden nodig buiten één enkele persoon. Je hebt een netwerk van mensen nodig die je kunnen steunen. Op die manier als je romantische relatie mislukt, heb je de aanmoediging, liefde en steun van vrienden en familie om je heen.

Maak jezelf open voor andere vriendschappen door deel te nemen aan activiteiten die je interesseren. Als je van hardlopen houdt, sluit je dan aan bij een hardloopclub die één keer per week bij elkaar komt. Als u van zingen houdt, sluit u zich dan aan bij een plaatselijk koor of zanggroep. Als u graag anderen helpt, sluit u dan aan bij een vrijwilligersorganisatie zoals de Rotary of de Junior League. Dit zijn slechts enkele voorbeelden.

Spendeer uw tijd niet zo aan slechts één persoon dat u er niet in slaagt vriendschappen te ontwikkelen tijdens dit seizoen van uw leven, want u hebt vrienden nodig voor elk seizoen van het leven. Je angst om verlaten te worden zorgt ervoor dat je je fixeert op je significante andere en je wilt al je tijd met deze persoon doorbrengen. Laat de teugels wat vieren en gun jezelf de tijd om vriendschappen met anderen te onderhouden, zodat jij en je significante andere niet je enige ondersteunende netwerk zijn.

Je hebt meer mensen nodig in het leven omdat je geen eiland bent in deze wereld. Het is gezond om vriendschappen met anderen te hebben terwijl je nog steeds je romantische relatie onderhoudt.

Wees bedacht op gedrag dat zich voedt met angst.

Er zijn gedragingen die worden veroorzaakt door angst om te worden verlaten, zoals eerder besproken. Het is belangrijk om niet alleen te erkennen dat dit gedrag in het verleden heeft plaatsgevonden, maar om je er ook in het heden bewust van te worden.

Practice mindful awareness om jezelf te betrappen wanneer je begint met dit gedrag, zodat je het kunt stoppen in hun sporen. Herinner jezelf eraan dat je handelt op basis van je verlatingsangst en dat dit gedrag je in het verleden niet heeft geholpen met je relaties, en dat het je in de toekomst ook niet zal helpen.

Praat met je angsten en vertel ze dat je het heft in eigen hand neemt door je gedrag vandaag te veranderen.

Samenvattend

De verlatingsangst kan al lang in je zitten, maar door je eigenwaarde te erkennen en de wortel van de angst te begrijpen, zul je in staat zijn om eroverheen te komen en weer gezonde relaties te leiden.

Iemand die zich onzeker voelt, zal altijd onzeker zijn als hij alleen op anderen vertrouwt voor veiligheid. Neem vandaag nog controle over je angst door mijn advies op te volgen en je zult zien dat je relaties veranderen.

Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com