Er zijn vele manieren om veranderingen in het libido als gevolg van de menopauze te behandelen.
Hormoonvervangingstherapie (HRT)
Eén manier is om de onderliggende hormoonveranderingen te behandelen met hormoontherapie (HRT). Oestrogeenpillen kunnen vaginale droogheid en vaginale atrofie helpen verminderen door de hormonen te vervangen die uw lichaam niet meer aanmaakt. Er zijn mogelijk ernstige risico’s verbonden aan oestrogeentherapie, waaronder bloedstolsels, hartaanvallen en borstkanker. Als u alleen vaginale symptomen heeft, is een oestrogeencrème of vaginale ring misschien een betere keuze voor u.
Lees meer: Is hormoonvervangende therapie (HRT) geschikt voor u? “
Er zijn ook aanwijzingen dat matige doses testosteron vrouwen in de menopauze kunnen helpen hun libido te verhogen. Testosterontherapie heeft ook mogelijke negatieve bijwerkingen, waaronder een risico op een hoger cholesterolgehalte en verhoogde haargroei en acne.
Glijmiddel
Een glijmiddel zoals K-Y Jelly of Astroglide kan vaginale droogheid verlichten en helpen seks comfortabeler te maken. Dat kan helpen om uw libido te verhogen als pijn of ongemak tijdens de geslachtsgemeenschap uw libido beïnvloedt.
Uitoefening
Uitoefening helpt niet alleen om gewichtstoename tegen te gaan, maar kan ook uw stemming verbeteren. Lichaamsbeweging maakt namelijk endorfines vrij, die stress kunnen verminderen en positieve emoties opwekken.
Als u nieuw bent met lichaamsbeweging of al een tijdje niet hebt gesport, begin dan langzaam en werk toe naar lichaamsbeweging voor ten minste 30 minuten per dag. In het begin kan dat betekenen dat u 10 minuten per dag traint totdat u uw uithoudingsvermogen hebt opgebouwd.
U kunt ook overwegen om een activiteit te proberen waarin u altijd geïnteresseerd bent geweest, maar die u nog niet eerder hebt geprobeerd. Het punt is om iets te doen dat u leuk vindt, zodat lichaamsbeweging niet als werk voelt.
Communiceer met uw partner
Verlies van libido tijdens de menopauze is vaak te wijten aan lichamelijke symptomen, maar je meer verbonden voelen met je partner kan je ook helpen om in de stemming te komen voor seks. Houd de communicatielijnen open en wees eerlijk over uw relatie en wat u doormaakt, zowel lichamelijk als geestelijk.
Focus op intimiteit
Seks is niet de enige manier om je dicht bij je partner te voelen. Zoenen, strelen en andere niet-seksuele handelingen van intimiteit kunnen daadwerkelijk helpen uw seksdrive te stimuleren door een band tussen u en uw partner te creëren.
Kegeloefeningen
Kegeloefeningen kunnen helpen uw bekkenspieren aan te spannen en de sensaties tijdens de seks te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, moet u eerst de juiste spieren lokaliseren. De makkelijkste manier om dit te doen is door halverwege te stoppen met plassen. De spieren die u activeert zijn uw bekkenbodemspieren.
Om Kegels te doen:
- Samentrek uw bekkenbodemspieren en houd de samentrekking vijf seconden vast. Laat dan langzaam vijf seconden los.
- Werk toe naar het herhalen van deze beweging 10 keer, 3 keer per dag.
Therapie
Therapie, zowel alleen als met uw partner, kan u helpen sommige van de stemmingssymptomen van de menopauze te beheersen en te begrijpen hoe u met een verminderd libido kunt omgaan.