Afdrukbare Inductie Voedingsmiddelen Lijst

Het woord Inductie lijkt zo formeel. Maar stel je voor dat je bord vol ligt met romige rijke sauzen, gekmakend dikmakend voedsel, knapperige groenten, en hartig vlees en kazen…

• Wat te eten / hoe te eten op Atkins
• Printbare, opvouwbare Atkins Inductie voedingsmiddelenlijst
• Waarschuwingen en te vermijden voedingsmiddelen

Boterige sauzen, gegrild vlees en zeevruchten, knapperig spek, salades met avocado en volvette dressing zijn uw dagelijkse maaltijden.

Gewone bijgerechten zijn gegratineerde groenten, gebakken bloemkoolrijst, zoodles, rijke romige stoofschotels of quiche.

Hoeveel van elk?

Tijdens de inductie, zal het grootste deel van uw calorieën uit gezonde vetten komen. Een derde komt uit eiwit en 10% (of minder) uit netto koolhydraten (suikerkoolhydraten).

Hoe te eten tijdens de inductie

Eet eten van elk item op de Atkins afdrukbare lijst van voedingsmiddelen – het beperken van uw netto koolhydraten tot 20 gram of minder per dag.

Netto koolhydraten zijn de totale koolhydraten minus de vezel grammen.

Vezel koolhydraten niet pieken bloedsuikerspiegel of invloed insuline op een negatieve manier. Zet veel voedingsmiddelen met veel vezelrijke koolhydraten op uw inductielijst.

Afdrukbare inductielijst en -maaltijdplan

Het Atkins-dieet-programma biedt een gratis, eenvoudige bron voor het plannen van uw eerste week inductiemaaltijden.

Het gebruik van het officiële inductie-maaltijdplan is geen vereiste voor goede resultaten, maar het bevat wel eenvoudige, goedkope ideeën. De items op de Inductie Voedingsmiddelenlijst zijn uw go-to items voor de week.

Atkins Inductie Voedingsmiddelenlijst

Hier zijn de details van de items die op de afdrukbare Atkins Inductie koolhydraatarme voedingsmiddelenlijst staan.

U mag elk item op de Inductie voedingsmiddelenlijst eten zolang u niet meer dan 20 netto koolhydraten per dag eet.

Vlees, Vis, Gevogelte

De meeste vis, gevogelte en vlees bevatten over het algemeen geen koolhydraten. De uitzonderingen zijn verwerkt spek en vleeswaren, die vaak toegevoegd zetmeel als bindmiddel hebben.

Zorg ervoor dat u de etiketten controleert.

Geniet van koudwatervis en andere koolhydraatarme Inductie-voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten.

• Vlees: Bacon, Rundvlees, Ham, Lam, Varkensvlees, Kalfsvlees, Wild

• Vis: Bot, Haring, Zalm, Sardines, Tong, Tonijn, Forel

• Schelp- en schaaldieren: Clams, Crab, Mosselen, Oesters, Garnalen, Inktvis

• Gevogelte: Cornish Hen, Chicken, Duck, Goose, Pheasant, Quail, Turkey

Eggs

Eggs zijn een hoofdbestanddeel van elke Atkins Inductie voedsel lijst. Voeg champignons, uien en paprika’s met geïmporteerde kazen toe aan een omelet.

Tip: Voeg koolhydraatarme specerijen toe voor pit (sommige specerijen verhogen het vetverlies) en serveer met een kant van dikke spek-feta-tomaat salade.

Alle eieren: Deviled, Fried, Hard-boiled, Omelets, Poached, Scrambled of Soft-boiled

Cheese

De meeste kazen hebben minder dan 1 gram koolhydraten per ons, maar zorg ervoor dat u het etiket controleert. Van de meeste kazen mogen we tijdens de Atkins-inductie elke dag 3 tot 4 ons, inclusief roomkaas.

De uitzonderingen zijn: Cottage Cheese, boerenkaas en andere verse/rauwe kazen. Deze kazen vallen niet onder de 3 tot 4 ons regel omdat ze slechts sporen van koolhydraten bevatten.

Type, portiegrootte, netto koolhydraten

• Blauwe kazen, 1 oz, 0.7

• Cheddar, ½ cup, 0.0

• Cow, Sheep and Goat, 1 oz, 0.3

• Cream Cheese, 1 oz, 0.3

• Cream Cheese, 1 oz, 0.5

.8

• Feta, 1 oz, 1.2

• Gouda, 1 oz, 0.6

• Mozzarella, 1 oz, 0.6

• Parmesaanse kaas, 1 eetlepel, 0.3

• Kaas, 1 oz, 0.3

• Kaas, 1 oz, 0.3

.2

• Swiss, 1 oz, 1.0

Groenten

12 tot 15 netto koolhydraten per dag moeten uit koolhydraatarme groenten komen.

Kies de groenten met de laagste koolhydraten uit de Atkins-lijst, en je zult verbaasd zijn hoeveel je kunt eten.

Groenten met de laagste koolhydraten voor Atkins-inductie

Groente, portiegrootte/ portie, netto koolhydraten

• Alfalfakiemen, 1 kop/rauw, 0,4

• Argula, ½ kop/rauw, 0.2

• Bok Choy, 1 kop/rauw, 0.8

• Kelderij, 1 stengel, 0.8

• Chicory Greens, ½ kop/rauw, 0.8

• Chicory Greens, ½ kop/rauw, 0.8

.6

• Bieslook, 1 eetlepel, 0.1

• Komkommer, ½ kopje, 1.0

• Daikon, ½ kopje, 1.0

• Endijvie, ½ kopje, 0.0

• Escarole, ½ kop, 0.0

• Venkel, 1 kop, 3.6

• Jicama, ½ kop, 2.5

• Ijsbergsla, ½ kop, 0.1

• paddenstoelen ½ kopje, 1.2

• peterselie, 1 eetlepel, 0.1

• paprika’s, ½ kopje/rauw, 2.3

• Radicchio, ½ kopje/rauw, 0.7

• Radijzen, 10/rauw, 0.9

• Romaine sla, ½ kopje, 0.2

Lagere koolhydraatgroenten voor Atkins Inductie

Deze groenten zijn iets hoger in koolhydraten dan de laagste koolhydraatgroenten hierboven, maar als u zorgvuldig meet, is het eenvoudig om ze aan uw dieet toe te voegen.

Groente, portiegrootte/bereiding Netto koolhydraten

• Artisjok, ¼ van medium/gekookt, 4.0

• Artisjokharten, 1/in water, 1.0

• Asparagus, 6 spiesen/gekookt, 2.4

• Avocado, 1 hele/rauw, 3.0

• Avocado, 1 hele/rauw, 3.0

.5

• Bamboescheuten, 1 kop/gekookt, 1.1

• Bietjes, ½ kop/blik, 4.7

• Broccoli, ½ kop/gekookt, 1.1

• Bloccoli, ½ kop/gekookt, 1.1

.6

• Broccoli, ½ kop/rauw, 1.0

• Broccoli rabe, 1 ons, 1.3

• Broccoflower, ½ kop, 1.0

• Broccoflower, ½ kop, 1.0

.4

• Brusselspruiten, ¼ kop gekookt, 2.4

• Kool, ½ kop/gekookt of rauw, 2.0

• Kool, ½ kop/gekookt of rauw, 2.0

.0

• Koolkool, ½ kop/gekookt of rauw, 1.0

• Koolraap, ½ kop/gekookt, 1.8

• Koolgroenten, ½ kop/gekookt, 4.0

• Koolraap, ½ kop/gekookt, 4.0

• Koolraap.2

• Eggplant, ½ kop gekookt/rauw, 1.8

• Hearts of Palm, 1 hart, 0.7

• Kool, ½ kop, 2.8

• Kool, ½ kop, 1.8

• Kool, ½ kop, 1.8

.4

• Koolrabi, ½ kop, 4.6

• Leek, ¼ kop/gekookt, 1.7

• Okra, ½ kop/gekookt of rauw, 2.4

• Elfruit, groen, 5, 2.0

• Loof, groen, 5, 2.0

• Koolrabi, 1.0

• .5

• Blijven, zwart, 5, 0.7

• Ui, ¼ kop/rauw, 2.8

• Pompoen, ¼, kop/gekookt, 2.4

• Rubarber, ½ kopje, ongezoet, 1.7

• Zuurkool, ½ kopje uit blik/uitgelekt, 1.2

• Eperen, ½ kopje eetbare peulvruchten, 3.4

• Spaghettipompoen, ½ kopje/gekookt, 2.0

• Spinazie, ½ kopje/rauw, 0.2

• Zomerpompoen, ½ kopje/gekookt, 2.0

• Zomerpompoen, ½ kopje/gekookt, 2.0

.0

• Tomaat, 1 rauw, 4.3

• Rots, ½ kopje/gekookt, 2.2

• Waterkastanjes, ½ kopje/blik, 6.0

.9

• Zucchini, ½ kopje gesauteerd, 2.0

Specerijen en Kruiden

Controleer of er suiker of zetmeel is toegevoegd.

Kruiden, portiegrootte: 1 el, netto koolhydraten: 0

• Basilicum
• Cayennepeper
• Cilantro
• Dille
• Garlic
• Gember
• Oregano
• Peper
• Rosemarijn
• Salie
• Tarragon

Salade Dressings en Garnituren

Als u een salade dressing kiest die niet in onderstaande lijst staat, streef naar minder dan 2 netto koolhydraten per portie.

Dressing

Dressing, portiegrootte, netto koolhydraten

• Blauwe kaas, 2 eetlepels, 2.3

• Caesar, 2 eetlepels, 0.5

• Italiaans, 2 eetlepels, 3.0

• Citroensap, 2 eetlepels, 2.8

• Olie en azijn, 2 eetlepels, 1.0

• Citroensap, 2 eetlepels, 2.0

• Citroensap, 2.0

.0

• Ranch, 2 eetlepels, 1.4

Garnituren

Levensmiddelen, portiegrootte, netto koolhydraten

• Gecrumbled Bacon, 3 plakjes, 0.0

• Hardgekookt ei in blokjes gesneden, 1 ei, 0.0

• Gesauteerde champignons, ½ kopje, 1.0

• Zure room, 2 eetlepels, 1.0

• Zure room, 2 eetlepels, 1.0

• Zure room, 2.0

.2

Vetten en Oliën

Er zijn hier geen netto koolhydraten, maar één portie is gelijk aan 1 eetlepel. Concentreer u op olijfolie, vooral vierge of extra vierge.

• Boter

• Mayonaise (Kies volvet zonder toegevoegde suiker.)

• Olijfolie

• Kokosolie

• Groente-oliën: Canola, walnoot, soja, druivenpit, sesam, zonnebloem, saffloer

dranken

Dr. Atkins adviseert om elke dag acht glazen water van 8 oz te drinken. Sodawater of koolzuurhoudend water met suikervrije smaken zijn OK, en light frisdranken gezoet met sucralose (Splenda) zijn ook acceptabel.

• Clear Broth/Bouillon (Controleer op toegevoegde suiker.)

• Cream: Heavy of Light

• Koffie en Thee: Cafeïnevrij of normaal

• Club Coda

• Diet Soda (Controleer het etiket op koolhydraten.)

• Seltzer met smaak (Mag geen koolhydraten bevatten.)

• Bostenthee (Geen gerst of vruchtensuiker toegevoegd)

• Water: Gefilterd water, Mineraalwater, Bronwater, Kraanwater

Kunstmatige zoetstoffen

Dr. Atkins geeft de voorkeur aan sucralose (Splenda), maar kleine hoeveelheden (2 tot 3 porties) sacharine (Sweet N Low) zijn ook toegestaan.

Type, portiegrootte, netto koolhydraten

• Splenda: (sucralose) 1 pakje, 1 netto koolhydraat

• Sweet N Low: (sacharine) 1 pakje, 0,9 netto koolhydraten

Levensmiddelen die niet zijn toegestaan bij inductie

Dit is de regel: als het niet op de lijst met Inductie-voedingsmiddelen staat, dan is het niet toegestaan.

De volgende voedingsmiddelen niet eten op inductie

• Granen en alles wat daarmee is gemaakt, met inbegrip van brood, cake, gebak.

• Pasta, of iets anders dat van bloem is gemaakt.

• zuivelproducten (melk, koffiemelk, yoghurt) – met uitzondering van kaas en zware room in beperkte hoeveelheden.

• zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, bieten, maïs.

• Vruchten/Fruitsap

• Vruchten

• Noten

• Deli-salade (Aan plakjes vlees van de delicatessenwinkel zijn suiker en zetmeel toegevoegd.)

• Alle bewerkte voedingsmiddelen

• Alcoholische dranken

Almost Zero Carb Meal Plan

Versterk in diepe ketose, doorbreek uw eetpatroon, herstel van uw cheat day, of reset uw dieet in drie dagen met behulp van deze agressieve techniek, die voor het eerst beroemd werd door dr. Robert Atkins meer dan 40 jaar geleden.

Wetenschappelijk onderbouwd en krachtig

Het Almost Zero Carb Meal Plan is een krachtig hulpmiddel, waarmee metabolisch-resistente lijners snel diepe nutritionele ketose bereiken.

Wat gebeurt er als je het plan volgt? Ongelooflijk snel vetverlies.

Ditch the Nervous Carb Counting

Kies uit 150+ makkelijke recepten en voedselcombo’s (met speciale macro’s en bijna geen koolhydraten), plus een speciale Vakantie-recept sectie!

• Verlies snel vet voor een speciale gebeurtenis.
• Herstel van een toevallige cheat.
• Vermijd plateau volledig: Gebruik één keer per maand.
• Bereik een diepere staat van ketose in het weekend.
• Eindelijk toegang tot en verbranding van hardnekkig, opgeslagen vet.
• Herstart of reset uw low carb of keto dieet.
• Voeg moeiteloos gezonde vetten toe.
• Verlaag uw hongergevoel op natuurlijke wijze.
• Versterk uw gevoel voor portiecontrole.

Als u alles doet (maar niets werkt)…

Neem drie dagen vrij. Maak een persoonlijk plan dat werkt, met een decadente variëteit aan werkpaardrecepten die u zult blijven eten lang nadat u uw doel hebt bereikt.

Ga Bijna Nul en begin vet te verbranden bij uw volgende maaltijd. Pas weer in die spijkerbroek. In drie dagen.