Adrenal Supplements and Weight Gain – The Stress/Weight Connection Explained

Als je last hebt van onverklaarbare gewichtstoename (vooral rond de buik), stress, traagheid, geïrriteerdheid, angst of depressie, kan het tijd zijn om je bijnieren te controleren.

Dit kunnen symptomen zijn van bijnier disfunctie en hoge cortisol niveaus. Cortisol is een hormoon dat vrijkomt bij stress, en een teveel aan cortisol kan leiden tot een veelheid van mogelijke gezondheidsproblemen en symptomen. Het kan je vermogen om in slaap te vallen belemmeren, je geslachtsdrift verlagen, en je moe en humeurig maken.

Het goede nieuws is dat er veel is dat je kunt doen om je cortisolniveau op natuurlijke wijze te verlagen. In dit artikel kijken we naar bijniersupplementen en gewichtstoename, en geven we je de hulpmiddelen die je nodig hebt om de ongewenste symptomen van hoog cortisol te bestrijden.

Hoe stress uw lichaam beïnvloedt

Ze zeggen dat stress doodsoorzaak nummer één is. En ze hebben gelijk! Hoewel iedereen van tijd tot tijd stress ervaart, wordt chronische stress in verband gebracht met zes belangrijke doodsoorzaken en 75 procent van de doktersbezoeken per jaar .

Hoewel het lichaam goed kan omgaan met acute stress, kan chronische stress leiden tot een verscheidenheid aan problemen, die schadelijk zijn voor uw algehele welzijn en gezondheid. Dat komt omdat stress een “vecht-of-vluchtreactie” in het lichaam teweegbrengt, waarbij uw centrale zenuwstelsel uw bijnieren vertelt om stresshormonen, adrenaline en cortisol, vrij te laten, die uw hartslag verhogen, uw bloedsuikerspiegel pieken, en bloed naar uw hart en hersenen jagen.

Hoewel dit nuttig is bij het wegrennen van een roofdier of het omgaan met andere kortstondige stressoren, kan het schadelijk zijn wanneer het voortdurend wordt geactiveerd door alledaagse stressoren.

Dit leidt tot veranderingen in gedrag en slaap- en eetpatronen, voortdurende druk op het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem, extra productie van bloedsuiker door de lever, en een verstoord spijsverteringsstelsel. Tijdens stress spannen onze spieren zich ook aan en dat leidt uiteindelijk tot pijn in verschillende delen van het lichaam, waardoor we minder gaan bewegen en pijnstillers gaan gebruiken.

Daarnaast kan dit leiden tot gewichtstoename. Cortisol onderdrukt functies die niet essentieel zijn, zoals uw spijsvertering, immuunsysteem en voortplantingsreacties. Wanneer u meer cortisol in uw systeem heeft, kunt u hunkeren naar meer vette, zoute en suikerhoudende voedingsmiddelen. De overtollige nerveuze energie draagt ook vaak bij aan emotioneel eten, waardoor je meer eet dan je normaal zou doen. Bovendien hebben veel mensen moeite met slapen als ze gestrest zijn, en onderzoek heeft een slechte nachtrust gekoppeld aan een tragere stofwisseling .

Common Stress-Induced Disorders

Hoewel u misschien denkt dat u de stress prima aan kunt, kan uw lichaam daar anders over denken. Langdurige stress stapelt zich op en draagt bij aan een verscheidenheid van kwalen, zoals:

• Hoge bloeddruk, hartkwalen
• Verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes
• Lichaamspijn
• Hoofdpijn
• Slechte slaap
• Diarree
• Angst en Depressie
• Prikkelbaarheid, humeurigheid
• zwaarlijvigheid of andere eetstoornissen
• huidproblemen
• haaruitval
• verlies van seksueel verlangen of vermogen

Uitleg bijnieren

De bijnieren zijn driehoekige organen boven op uw nieren. Ze bestaan uit twee delen: de bijnierschors (het buitenste deel van de klier), die hormonen produceert die essentieel zijn voor het leven, waaronder cortisol; en het bijniermerg (het binnenste deel), dat niet-essentiële hormonen produceert, zoals adrenaline. Beide helpen het lichaam te reageren op stress en veel van uw interne processen te reguleren en in stand te houden.

Tekenen van een bijnieraandoening

Zoals we vaak hebben gehoord, is alles goed met mate. In de snelle wereld van vandaag staat u onder aanzienlijk meer stress dan ooit tevoren. Als u een tijdje geen gelegenheid hebt gehad om u echt te ontspannen, produceren de bijnieren te veel van de bovengenoemde hormonen, en uiteindelijk raken ze door overmatig gebruik uitgeput, waardoor de bijnieren disfunctioneren.

Met een bijnierdisfunctie kunt u niet langer normaal reageren op de stress van het leven, en u begint zich energietekortig, angstig en depressief te voelen. Sommige symptomen van een bijnierdisfunctie zijn:

• Chronische vermoeidheid
• Hunkeren naar zoute en suikerhoudende voedingsmiddelen
• Slechte slaap en afhankelijkheid van stimulerende middelen zoals koffie of alcohol
• Lage geslachtsdrift
• Spierzwakte
• Hoofdpijn
• Slechte spijsvertering en de bijbehorende buikpijn of een opgeblazen gevoel.

Adrenal Dysfunction and Weight Gain: 5 Tips for Healthy Adrenals

Verhoogde stress stimuleert onze bijnieren om overmatige en onvoldoende hoeveelheden hormonen aan te maken. Cortisol, in het bijzonder, wordt vaak in verband gebracht met gewichtsschommelingen. Een teveel aan cortisol kan de bloedsuikerspiegel en de schildklierfunctie beïnvloeden.

Aangezien cortisol een ingewikkelde relatie heeft met het hormoon insuline, dat onze bloedsuikerspiegel regelt, is er bij een toename van de cortisolspiegel een toename van de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot gewichtstoename en diabetes type 2.

Hoge cortisolniveaus vertragen ook uw stofwisseling, waardoor u zich moe, depressief en koud voelt, en een verminderd geheugen en slechte concentratie ervaart. Bovendien kunnen hoge cortisolniveaus de omzetting van het schildklierhormoon belemmeren, wat resulteert in een slecht functionerende schildklier, wat ook gewichtstoename veroorzaakt.

De Adrenal Stress Index (ASI)-test kan uw cortisolniveaus en uw bijnierfunctie in het algemeen nauwkeurig beoordelen. Het test vier monsters speeksel gedurende een periode van 24 uur, en de monsters worden onderzocht om uw bijnierfunctie en -ritme te bepalen.

Als u net als miljoenen Amerikanen lijdt aan bijniermoeheid, kan een bijnierbalansbehandelingsplan precies zijn wat u nodig hebt om dat trage gevoel te verslaan, dat extra buikvet af te werpen, uw glucosespiegels te verlagen en uw metabolisme te versnellen.

Eet voedsel met een hoge voedingswaarde

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die de bijnieren ondersteunen en u helpen uw bijnierenergie weer aan te vullen. Blijf uit de buurt van moeilijk verteerbare voedingsmiddelen, koffie (vooral na de middag), die uw slaapcyclus kan verstoren, waardoor het moeilijker wordt voor uw bijnieren om te herstellen, suiker en zoetstoffen, gluten, verwerkte voedingsmiddelen, en gehydrogeneerde oliën (bijv. canola, plantaardige oliën).

Inclusief voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica, gezonde vetten zoals uit avocado en kokosolie, noten, wildgevangen vis, honing (met mate), bottenbouillon, en kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool.

Restore Your Gut Ecology

Er is een duidelijk verband tussen de gezondheid van uw darmen en uw bijnier niveaus. Als we slecht voedsel eten, ontstaat er een stressreactie in het lichaam. Wanneer we een infectie doormaken, die leidt tot een lekkende darm, is er ook een stressreactie.

Dit belemmert het vermogen van de bijnieren om te genezen. Een gerandomiseerde klinische studie toonde aan dat nadat de proefpersonen een probioticum kregen toegediend, hun cortisolniveau daalde. Probiotica brengen miljarden goede levende bacteriën in uw darmen en herstellen de ecologie van uw darmen, waardoor ontstekingsremmende en darmhelende effecten optreden.

Mijn probiotica-formule is de meest complete op de markt van vandaag met 12 van de meest effectieve, klinisch bewezen probioticastammen, een organisch prebioticum, en L-Glutamine om de absorptie te verhogen en “lekkende darmen” te repareren. Het is 100% plantaardig om oxidatie te verminderen en meer bacteriën in leven te houden. Ik raad ten zeerste aan om het op te nemen in uw bijniervermoeidheidsstrategieplan.

Gebruik hulpmiddelen die ontsteking beteugelen

Stress valt onze cellen aan en activeert ons immuunsysteem, wat kan leiden tot chronische ontstekingen in het lichaam. Chronische ontsteking kan leiden tot insulineresistentie en gewichtstoename. Hier zijn enkele andere hulpmiddelen die u kunnen helpen de ontsteking in het lichaam te beteugelen:

• Kurkuma (verkrijgbaar als supplement of specerij), dat werkt door het blokkeren van ontstekingsbevorderende cytokinen en enzymen.
• Vis- of Krillolie (verkrijgbaar als softgels of capsules), een bron van omega-3 vetzuren (EPA en DHA), die ontstekingsremmend werken door het blokkeren van cytokines en prostaglandines.
• Vlas (verkrijgbaar als capsules, olie, gemalen meel of bloem), een deel van het daarin aanwezige vet wordt omgezet in EPA en DHA, de actieve bestanddelen in de eerder genoemde visolie.
• Gember (verkrijgbaar in capsules, extract, poeder, etherische olie en thee) heeft sterke ontstekingsremmende eigenschappen en werkt remmend op schadelijke chemicaliën
• Boswellia of Frankincense (verkrijgbaar in capsules of als etherische olie) en zou pijnstillende en ontstekingsremmende kwaliteiten hebben
• Bromelaïne – eiwitoplossende enzymen die een ontstekingsremmend effect hebben door de migratie en activatie van leukocyten (witte bloedcellen) te veranderen. Bromelaïne wordt gevonden in ananas en is ook verkrijgbaar als supplement.

Verminder Stress

Het spreekt voor zich dat het verminderen van stress essentieel is voor het herstel van uw bijnieren. Als u de stressoren kunt verminderen of elimineren, moet u dat zeker doen. Soms maken kleine veranderingen een groot verschil.

Bijvoorbeeld, als uw dagelijkse woon-werkverkeer u stress bezorgt, kunt u misschien proberen 15 minuten eerder of later van huis of werk te vertrekken om de drukte te vermijden of het verkeer voor te zijn, of een langere schilderachtige route te nemen in plaats van de snelweg, of een andere vorm van vervoer. Neem pauzes van 5 minuten tijdens de werkuren, als u kunt, en oefen uw diepe ademhaling.

Extra, maak tijd om volledig te ontspannen. Neem een warm bad met een paar druppels essentiële lavendelolie en twee of drie kopjes Epsomzout. Steek een kaars of wierook aan. Bepaalde geuren zoals lavendel, roos, vetiver en roomse kamille zijn bijzonder rustgevend. Houd een dagboek bij. Verminder uw cafeïne-inname.

Spendeer tijd met vrienden en familie. Sociale banden helpen ons oxytocine vrij te maken, wat een natuurlijke stressverlichter is. Dit effect wordt “tend and befriend” genoemd, en is het tegenovergestelde van de vecht-of-vluchtreactie. Lach meer.

Neem een pauze van technologie. Zet uw telefoon en tv uit en sluit de computer af. Vooral voor het slapengaan, het licht van schermen die in je ogen schijnen interfereert met je slaap. Deze lichten sturen signalen naar uw hersenen die de productie van melatonine belemmeren, een chemische stof die nodig is om te slapen.

Blauw licht, in het bijzonder, is problematisch. Blauw licht wordt gebruikt in fabrieken om nachtwerkers te helpen alert te blijven. Tegenwoordig hebben veel telefoons en tablets een blauwlichtfilterinstelling, die u kunt instellen voor de avonduren, en probeer ten minste een uur voor het slapengaan helemaal geen technologie te gebruiken.

Blijf uit de buurt van fluorescerende lichten. Fluorescerend licht veroorzaakt een stressreactie in het lichaam. Volgens een onderzoekssamenvatting van het effect van CFL’s op stressreacties, onderdrukt de spectrale samenstelling van CFL-lampen niet alleen melatonine, maar activeert het direct een vecht- of vluchtreactie in het lichaam. Overweeg de verlichting in uw huis te vervangen door gloeilampen.

Oefening – het is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om stress te bestrijden. Activiteiten zoals wandelen of joggen, waarbij herhaaldelijk grote spiergroepen worden bewogen, zijn bijzonder stressverlagend. Lichaamsbeweging helpt je ook beter te slapen, en zoals eerder gezegd, voldoende slaap is van het grootste belang voor de bijnieren.

Daarnaast kunt u overwegen om meditatie of diepe ademhalingsoefeningen aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen uw parasympathisch zenuwstelsel te activeren, dat de ontspanningsreactie regelt. Concentreer uw bewustzijn op uw ademhaling, waardoor deze langzamer en dieper wordt. Je dag beginnen met slechts 15 minuten of diep ademhalen kan een wereld van verschil maken.

Leisure Walks

Een in maart 2007 in het Journal of Physiological Anthropology gepubliceerde studie uit Japan toonde een aantal verbazingwekkende metabolische effecten van wandelen aan, vooral wanneer dit in een natuurlijke omgeving gebeurt. In deze studie onderzochten onderzoekers de invloed van wandelen in verschillende omgevingen op het cortisolniveau.

De deelnemers toonden een significante verlaging van het cortisolniveau van wandelen in het bos versus wandelen in de stad. Als je in een stad woont, zoek dan een park dat je leuk vindt, of maak uitstapjes naar serene natuurlijke plekken, waar je kunt gaan wandelen en het prachtige landschap in je opnemen.

Daarnaast verlaagt langzaam en ontspannen wandelen uw cortisol, en is misschien de enige fysieke activiteit die bij de meeste mensen geen significante compenserende hongerreacties veroorzaakt.

Hoe gezonde bijniersupplementen te kiezen

Helaas bevatten veel van de “bijnierondersteunende” supplementen ingrediënten die onveilig of helemaal schadelijk kunnen zijn. Ze bevatten schildklierhormonen, steroïden, en/of ongezonde vulstoffen, zoals maïs, tarwe, soja, of GGO’s, die allemaal gevaarlijke bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Als arts en auteur van “The Blueprint to Balancing the Adrenals…,” heb ik mijn duizenden uren klinisch onderzoek gebruikt om de formule voor “Relax” te creëren, een natuurlijk bijnierherstelsupplement dat werkt om de cortisolniveaus te verlagen en stress te helpen beheersen.

Het is gemaakt met organische heilige basilicum, ZMA, magnolia schors, L-Theanine, en meer – de optimale mix van natuurlijke ingrediënten, elk zorgvuldig gekozen om u te helpen u weer op uw best te voelen, zonder toevoegingen of vulmiddelen. Bij dagelijkse inname bevordert het een rustige slaap ’s nachts en rustige energie gedurende de dag. Klik hier om het product vandaag nog te bestellen!