Amy Myers, M.D. is een functionele geneeskunde arts, opgeleid en gecertificeerd door The Institute of Functional Medicine. Dr. Myers behaalde haar Doctor of Medicine (M.D.) aan het LSU Health Science Center, en voltooide haar Spoedeisendehulpgeneeskunde-residency aan de University of Maryland Medical Center.
Dr. Myers trok zich terug uit haar kliniek voor functionele geneeskunde, Austin UltraHealth, waar ze duizenden patiënten bediende, om degenen die door de conventionele geneeskunde in de steek werden gelaten, te empoweren. Ze is een 2x New York Times bestseller auteur, en de oprichter en CEO van de gezondheid & lifestyle e-commerce merk, Amy Myers MD®.
Iedereen krijgt de blues of voelt zich soms angstig. Dit zijn heel redelijke reacties op de ups en downs van ons leven. Echter, als je leeft met stemmingsstoornissen als uw bijna constante metgezel, zult u willen om actie te ondernemen. Deze onevenwichtigheden kunnen je dagelijkse routine, relaties en energieniveaus verstoren. Ze kunnen een zware tol eisen op je slaap, eetlust, en zelfs je immuunsysteem.
Het aanpakken van de wortel van je stemmingsproblemen is de eerste stap naar je beter voelen. Als je al een optimaal dieet eet, voldoende beweegt, en nog steeds worstelt met een slecht humeur, zijn er een aantal supplementen die je humeur op natuurlijke wijze kunnen helpen ondersteunen.
In dit artikel zal ik behandelen wat humeur is en waar het vandaan komt (hint: je darmen spelen een GROTE rol). Dan zal ik acht must-have supplementen delen die je kunt gebruiken om je humeur te ondersteunen en je weer op je best te voelen!
Mood vs. Emotie: Wat is het verschil?
Waar emoties meestal van korte duur zijn en verband houden met een specifieke situatie of interactie, is stemming een gemoedstoestand die je dag in dag uit ervaart. Het staat vaak los van wat er om je heen gebeurt. Zelfs als je op een leuk evenement bent, omringd door familie en vrienden, kun je je nog steeds down voelen als je worstelt met stemmingsproblemen.
De manier waarop je je voelt kan zelfs invloed hebben op de mensen om je heen. Een goed humeur is “aanstekelijk”, maar een slecht humeur ook. In wat bekend staat als “interpersoonlijke limbische regulatie”, beïnvloedt uw stemming de hormonen, cardiovasculaire functie, slaapritme, en immuunfunctie van de mensen om u heen. Dus terwijl het in de eerste plaats belangrijk is om stemmingsproblemen aan te pakken voor je eigen welzijn, is het ook van cruciaal belang om je stemming te reguleren voor de gezondheid van je dierbaren.
The Gut-Mood Connection
Ken je de uitdrukking over het hebben van “een onderbuikgevoel”? Daar zit wat in. In feite maakt je darm 90-95% van je serotonine, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming.1 Serotonine tekort kan depressie, angst en andere stemmingsstoornissen veroorzaken, dat is waarom het herstellen van je darm een lange weg kan gaan naar het verbeteren van je stemming. Er zijn twee darmproblemen waar ik onmiddellijk aan denk als iemand worstelt met een slecht humeur.
Candida Overgroei
Candida is een schimmel, of gist, die normaal gesproken in kleine hoeveelheden in je darmen verblijft. Als uw darmmicrobioom uit balans raakt, kan Candida zich ongecontroleerd vermenigvuldigen. Dit kan gebeuren wanneer je antibiotica neemt die je goede bacteriën doden, of anticonceptiepillen. Een dieet met veel geraffineerde koolhydraten, het drinken van te veel alcohol en chronische stress kunnen ook leiden tot Candida.
Wanneer Candida overgroeit, bedekt het de bekleding van je darmkanaal en verstoort het je vermogen om serotonine te produceren. Als het niet wordt aangepakt, kan Candida ook de wand van je darm afbreken – waardoor lekkende darmen ontstaan – en je bloedbaan binnendringen, waardoor giftige chemicaliën in je lichaam vrijkomen. Deze giftige stoffen kunnen leiden tot een hele reeks symptomen die je stemming beïnvloeden, waaronder prikkelbaarheid, hersenmist, vermoeidheid en gebrek aan concentratie. Ik raad mijn Candida Breakthrough® Program aan als de beste manier om Candida aan te pakken.
Kleine Darm Bacteriële Overgroei
SIBO – Kleine darm bacteriële overgroei treedt op wanneer bepaalde omstandigheden toestaan dat de bacteriën van je dikke darm en dikke darm overgroeien in je dunne darm. Deze omstandigheden zijn onder andere een koolhydraatrijk dieet, zenuw- of spierschade in uw maag, dysmotiliteit en het gebruik van bepaalde medicijnen. De woekerende bacteriën kunnen de opname van voedingsstoffen, met name vitamine B12, belemmeren. Deze essentiële vitamine speelt, net als de andere B-vitamines, een belangrijke rol bij de productie van hersenchemicaliën die de stemming regelen.
SIBO kan uw stemming ook verstoren, simpelweg vanwege de veranderde samenstelling van uw darmflora. De bacteriën in uw darmen produceren neurochemische stoffen die worden doorgegeven aan uw hersenen in wat bekend staat als de “darm-hersenas”. Studies tonen aan dat het veranderen van het type bacteriën in je darmen een directe invloed heeft op je stemming, persoonlijkheid en gedrag.2 Mijn SIBO Breakthrough® Program kan je helpen SIBO te overwinnen.
De chemische stoffen en hormonen in je lichaam
Er zijn een aantal chemische stoffen en hormonen in de hersenen die samenwerken om de stemming te reguleren. Als u deze chemische stoffen begrijpt, kunt u beter begrijpen hoe uw lichaam en hersenen stemming creëren.
Serotonine: Ik heb serotonine al genoemd, dat voornamelijk in uw darmen wordt gevonden en soms het “gelukshormoon” wordt genoemd.3 Gemaakt van het aminozuur tryptofaan, is serotonine essentieel voor het stabiliseren van de stemming, en helpt ook bij het reguleren van slaap, spijsvertering, en zelfs seksuele functie.4
Thyroïdhormonen: Uw schildklier produceert hormonen die een rol spelen in bijna elke lichaamsfunctie, waaronder uw metabolisme, gewicht, energieniveaus en stemming.5 Als u een schildklierafwijking hebt, zoals Hashimoto’s of hypothyreoïdie, maakt u niet voldoende schildklierhormonen aan, waardoor u vatbaarder bent voor stemmingsstoornissen.6
Dopamine: Dopamine is een andere neurotransmitter die uw stemming regelt. Het beloningssysteem in uw hersenen geeft “feel-good” chemicaliën vrij, zoals dopamine, om plezier aan te geven als reactie op een stimulus. Het nadeel van dopamine is dat bepaalde stoffen, zoals drugs, alcohol en suiker, je beloningssysteem kunnen kapen. Als dit gebeurt, heb je steeds meer van die stof nodig om dezelfde afgifte van dopamine te genereren. Dit kan uiteindelijk leiden tot verslaving.7
Glutamaat: Glutamaat is betrokken bij bijna elke hersenfunctie, waaronder geheugen, cognitie en leren.8 Als de meest prikkelende neurotransmitter in de hersenen, is glutamaat betrokken bij een aantal stemmingsstoornissen. Zowel te hoge als te lage niveaus van glutamaat zijn in verband gebracht met verschillende stemmingsstoornissen.9
Norepinefrine: Samen met de “stresshormonen” adrenaline en cortisol, komt noradrenaline vrij in stressvolle situaties. Het is aangetoond dat het een sleutelrol speelt in uw alertheid, opwinding, concentratie en stemming.
The Great 8
Antidepressiva op recept kunnen het niveau van zowel noradrenaline als serotonine verhogen. Ze hebben echter ook een lange lijst van nare bijwerkingen, zoals gewichtstoename, constipatie en een droge mond. Het gebruik van natuurlijke supplementen ter ondersteuning van de stemming kan voor velen een betere optie zijn. Zoals altijd, overleg met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw medicatie of supplementenschema.
- Rest and Restore™
Mijn nieuwe Rest and Restore™-supplement bevat een aminozuur dat bekend staat als gamma-aminoboterzuur (GABA). Het is een van de belangrijkste neurotransmitters van je hersenen. GABA remt de activiteit van neuronen in het centrale zenuwstelsel. Het is ook aangetoond dat het alfagolven verhoogt en betagolven verlaagt, en een diep gevoel van lichamelijke ontspanning creëert. - SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine)
S-Adenosyl-L-Methionine (SAMe) is een chemische stof die van nature in uw lichaam wordt geproduceerd. Het wordt gemaakt van het aminozuur methionine, dat vooral voorkomt in dierlijke eiwitten zoals rundvlees, lam, kalkoen en zalm.10,11 SAMe kan zowel het hormonale evenwicht als een juiste ontstekingsreactie ondersteunen. - Omega-3’s
Omega-3 vetzuren komen in overvloed voor in in wildgevangen zalm en andere vette vis. Studies hebben aangetoond dat twee soorten omega-3 vetzuren, EPA en DHA, in staat zijn de bloed-hersenbarrière te passeren en neurotransmitters te moduleren, terwijl ze een geschikte ontstekingsreactie ondersteunen.12 - B-vitaminen
Zoals ik al zei, spelen B-vitaminen een belangrijke rol bij de productie van stemmingsverbeterende chemische stoffen in de hersenen, waaronder dopamine. Van deze vitamines, met name B12 en foliumzuur, is aangetoond dat ze helpen een positieve stemming te behouden.13 - Vitamine D
Vitamine D, de “vitamine van de zon”, is eigenlijk een hormoon dat helpt de genen te activeren die nodig zijn om neurotransmitters zoals serotonine en dopamine vrij te geven. Hoewel we vitamine D gratis uit zonlicht kunnen halen, is vitamine D-tekort helaas wijdverbreid omdat we te veel tijd binnenshuis doorbrengen. Wereldwijd hebben meer dan een miljard mensen een tekort aan deze vitamine.14 Naast zo veel mogelijk naar buiten gaan, kan suppletie met vitamine D uw humeur en welzijn het hele jaar door ondersteunen.15 - Magnesium
Nagenoeg de helft van alle Amerikanen heeft een tekort aan het essentiële mineraal magnesium.16 Onderzoek toont aan dat magnesium een evenwichtige stressrespons ondersteunt.17 Mijn NeuroCalm Mag Poeder bevat de ideale vorm van magnesium, het enige type waarvan is bewezen dat het de bloed-hersenbarrière passeert. NeuroCalm Mag verhoogt op natuurlijke wijze het niveau van GABA in uw hersenen ter ondersteuning van een ontspannen stemming en herstellende slaap. - Adrenal Support
De meeste van ons leven in een stressvolle levensstijl die allerlei emotionele ups en downs kan veroorzaken. Stress heeft niet alleen invloed op uw dagelijkse humeur; het draagt ook bij aan een lekkende darm. Om een meer evenwichtige fysieke en emotionele stressrespons te helpen bevorderen, adviseer ik Adrenal Support. Adrenal Support bevat een mix van B-vitamines en adaptogene kruiden. Adaptogene kruiden helpen een evenwichtige en gezonde reactie op stress te ondersteunen, en een evenwichtige en normale productie van stresshormonen en cortisol. Adaptogenen helpen ook de cellulaire gevoeligheid voor stresshormonen te moduleren, waardoor een robuustere en gezondere respons op stress wordt bevorderd. - Estroprotect
Wanneer uw voortplantingshormonen uit balans zijn, kunt u een scala aan stemmingsgerelateerde symptomen ervaren, waaronder angst, depressie en prikkelbaarheid. EstroProtect ondersteunt een gezonde balans van oestrogeen, wat kan helpen bij het verlichten van symptomen van PMS en het verminderen van oestrogeendominantie.
Mood is meer dan psychologisch; het beïnvloedt uw hele lichaam en welzijn. Ongeacht wat er aan de basis ligt van je stemmingsonevenwichtigheden, er zijn natuurlijke manieren waarop je ze kunt overwinnen. Deze 8 supplementen zijn een goede plek om te beginnen. Gemoedsrust en een positieve instelling kunnen weer van jou worden! Vergeet niet om altijd met je arts te overleggen voordat je supplementen toevoegt aan je schema, vooral als je op dit moment medicijnen gebruikt. Ik wens u het allerbeste op uw weg naar een optimale gezondheid!