Hoe vaak je per dag poept, verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen gaan tot drie keer per dag, terwijl anderen slechts een paar keer per week een stoelgang hebben.
Dr Danie Pauw vertelde eerder aan Health24: “Het zou niet minder dan drie keer per week moeten zijn.”
Constipatie gebeurt wanneer uw dikke darm te veel water opneemt of de spieren te langzaam of slecht samentrekken, waardoor de ontlasting te traag door uw spijsverteringsstelsel beweegt. Als de ontlasting te veel water verliest, wordt het hard. Als de ontlasting drie dagen of langer in je dikke darm blijft zitten, wordt de massa nog harder en moeilijker te passeren.
Nu u weet wat constipatie is, is het belangrijk te begrijpen dat er naast een gebrek aan vezels nog een aantal andere oorzaken zijn.
1. Hypothyreoïdie
Een onderactieve schildklier, of hypothyreoïdie, kan ervoor zorgen dat uw stofwisselingsprocessen trager verlopen. Volgens Dr. Catherine Ngo, een gastro-enteroloog in het Saddleback Memorial Medical Center in Californië, “Hoe trager het systeem, hoe langer de spijsverteringsinhoud moet worden geabsorbeerd door de dikke darm, wat niet alleen resulteert in een verminderde frequentie van de ontlasting, maar ook in hardere ontlasting.”
Hoewel constipatie niet altijd gerelateerd is aan schildklierproblemen, zegt Dr Carla H Ginsburg, assistent-professor geneeskunde aan de Harvard Medical School in Boston: “Wanneer ik een jong persoon zie die meer dan normaal geconstipeerd is en echt klaagt, heb ik wel de neiging om een schildklierbepaling te krijgen.”
2. Medicijnen
Medicijnen hebben bijwerkingen en in veel gevallen wordt constipatie genoemd. Veelvoorkomende overtreders zijn antidepressiva (vooral SSRI’s zoals Prozac), angstremmers, medicijnen tegen brandend maagzuur en bloeddrukmedicatie.
“Er is altijd een alternatief medicijn dat je kunt proberen,” vertelde dr. Atif Iqbal, gastro-enteroloog en medisch directeur van het Digestive Care Center van het Orange Coast Memorial Medical Center, aan Reader’s Digest. “Je moet gewoon duidelijk zijn met je arts over welke problemen je ervaart.” Als uw maagzuurmedicatie bijvoorbeeld calcium bevat, kunt u er een proberen die magnesium bevat.
Pijnstillers – op recept of vrij verkrijgbaar – kunnen ook constipatie veroorzaken. “Deze medicijnen binden zich aan dezelfde receptoren in de maag, waardoor het hele spijsverteringsstelsel wordt afgestompt, evenals je pijn,” legt Dr Iqbal uit. Gebruik pijnstillers niet langer dan 30 dagen continu. Dr Iqbal zegt dat u het onderliggende letsel moet aanpakken of alternatieve manieren moet vinden om uw pijn te behandelen.
3. Slechte toiletgewoonten
Als de behoefte om te gaan toeslaat terwijl u op kantoor of in het winkelcentrum bent, houdt u het dan in? Volgens deskundigen zou u dat niet moeten doen, en als u het te vaak doet, kan dat leiden tot constipatie. “Je verwart uiteindelijk de spieren in het rectum en de anale sluitspier en ontwikkelt constipatie,” zei Dr. Gina Sam, assistent-professor gastro-enterologie aan het Mount Sinai Hospital in New York City.
Bovendien, hoe langer de ontlasting in je dikke darm blijft, hoe meer water het absorbeert, waardoor het nog moeilijker zal zijn om te passeren wanneer je uiteindelijk thuiskomt op je toilet.
“Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die de badkamer met getimede intervallen gebruiken en niet vechten tegen de drang om een stoelgang te hebben, de neiging hebben om een regelmatiger stoelgang te hebben, “vertelde Dr David Poppers, een klinisch universitair hoofddocent geneeskunde in de divisie Gastro-enterologie aan de NYU School of Medicine en NYU Langone Health, aan Women’s Health.
4. Diabetes
Volgens een onderzoek uit 2014 heeft ongeveer een op de drie diabetici last van constipatie. Wanneer je diabetes hebt, tast zenuwbeschadiging na verloop van tijd je hele lichaam aan.
Wanneer deze schade je darmen beïnvloedt, kun je “trage transittijd in je darmen ervaren, evenals problemen met rectale sensatie”, vertelde Dr. Ron Schey, een universitair hoofddocent geneeskunde op de afdeling gastro-enterologie aan de Temple School of Medicine, Men’s Health. En dat resulteert in constipatie.
5. Overmatig gebruik van laxeermiddelen
Wanneer u verstopt bent, is het normaal om naar laxeermiddelen te grijpen. Vertrouw er echter niet op voor langdurig gebruik – na lange tijd raken de zenuwcellen uitgeput die chemische stoffen afgeven die uw dikke darm vertellen dat het tijd is om de ontlasting te verplaatsen. Uiteindelijk moet je meer laxeermiddelen gebruiken om ze te laten werken, totdat ze niet meer werken.
“Meer van een probleem is dat wanneer ze stoppen met werken, de andere eenvoudige maatregelen die we zouden kunnen proberen minder kans hebben om ook te werken, omdat die stimulerende neuronen nu dood zijn,” vertelde Dr Pradeep Kumar, een gastro-enteroloog, Fox News.
6. Vitaminen
In het algemeen zouden vitaminen geen constipatie moeten veroorzaken, maar soms kan calcium of ijzer ervoor zorgen dat je systeem verstopt raakt.
“Ik zou een patiënt zeggen te stoppen met het innemen van ijzer, tenzij ze het echt nodig hebben, en als ze het nodig hebben, zou ik ze een stoelverzachter geven om dat tegen te gaan”, aldus Dr. Ginsburg, die woordvoerder is van de American Gastroenterological Association.
7. Te weinig beweging (of te veel)
Niet vaak genoeg bewegen kan spijsverteringsproblemen veroorzaken die kunnen leiden tot constipatie. Lichaamsbeweging helpt de darmactiviteit te stimuleren, waardoor voedselresten door het spijsverteringsstelsel blijven stromen. In feite kunnen oefeningen die zich richten op het versterken van je buikspieren zelfs helpen bij de stoelgang.
Aan de andere kant kan te veel lichaamsbeweging echter ook constipatie veroorzaken. Door lichaamsbeweging gaat uw lichaam zweten, wat helpt de lichaamstemperatuur te reguleren. Als gevolg daarvan kan uw lichaam meer water nodig hebben, wat uw darmen kunnen proberen te herstellen van ontlasting die door uw spijsverteringsstelsel beweegt. Constipatie kan optreden wanneer de poep hard en compact wordt, en niet in staat is om gemakkelijk door je rectum te passeren.
Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na het sporten goed gehydrateerd bent.
Image credit: iStock