Het is niet echt een geheim dat je elke dag water moet drinken – 9 tot 12 kopjes, volgens de Mayo Clinic. Immers, water is essentieel voor uw lichaam om gewoon te functioneren.
“Water is de meest overvloedige stof in ons lichaam,” zegt Leslie Bonci, R.D., oprichter van Active Eating Advice. “Het maakt ongeveer 10 tot 12 gallon uit en ergens tussen 60 en 70 procent van ons lichaamsgewicht. We hebben water nodig om te overleven.”
Maar wat gebeurt er als je niet genoeg water drinkt? Overleef je…niet?
Neem nog geen paniek – de kans is klein tot nihil dat je omvalt in een plas van je vroegere zelf. Maar Bonci legt uit dat, aangezien je al twee tot vier kopjes verliest in urine, twee tot acht kopjes in zweet (afhankelijk van je training en levensstijl), één tot anderhalf kopje van gewoon ademen, en tweederde van een kopje in ontlasting, het absoluut noodzakelijk is om genoeg water te drinken – of je kunt een aantal behoorlijk ongelukkige problemen ondervinden die, in tegenstelling tot veel van de problemen in het leven, niet kunnen worden opgelost met een stevig glas wijn.
Je kunt constipatie krijgen
Je wilt misschien niet praten over wat er in de badkamer gebeurt, maar hé, je (letterlijke) stront is belangrijk. Als je niet genoeg water drinkt, wordt naar de wc gaan een beetje pijnlijk. Dus als je merkt dat je ontlasting er zichtbaar droog en korrelig uitziet – of je hebt moeite met het passeren van een stoelgang – drink op!
“Water helpt om dingen door het spijsverteringskanaal te duwen en helpt bij de vorming van ontlasting en de evacuatie van de darmen,” zegt Isabel Smith, R.D., oprichter van Isabel Smith Nutrition, “dus niet genoeg water krijgen kan ervoor zorgen dat je poep droog is en moeilijk te passeren.” En dat is, nou ja, shit.
Je zou je lusteloos kunnen voelen
Er zijn talloze redenen waarom je je uitgeput voelt – misschien heb je vannacht niet goed geslapen omdat je stress had over je werk, of je hebt een paar dagen vrij genomen van de sportschool en je energie is laag, of je menstruatie heeft het leven uit je gezogen. Maar een andere ~mystery boosdoener~? Niet genoeg water drinken!
“Ook al heeft water geen calorieën, cellen hebben water nodig voor verschillende metabolische processen, waaronder het afbreken van het voedsel dat we eten in bruikbare energie,” legt Bonci uit. “Dus zonder voldoende vocht moet het lichaam harder werken dan nodig is om genoeg water te genereren voor deze processen.” Vertaling: Een laag waterpeil staat gelijk aan een laag energieniveau staat gelijk aan je voelen als hete, muffe rotzooi. Niet leuk.
Uw huid zal er niet zo goed uitzien
Hoewel je misschien de uitdroging niet volledig de schuld kunt geven van meer zichtbare rimpels (omdat we niet in een alternatief universum leven waar vrouwen onsterfelijk zijn, zijn rimpels gewoon een de facto deel van het leven), speelt het zeker een rol. “Watervolume helpt om de huid voller te houden,” legt Smith uit. “Als je niet genoeg binnenkrijgt, kan het collageen of elastisch weefsel in de huid barsten en zich binden, waardoor rimpels zichtbaarder worden.” Geen wonderelixer gemaakt van het zweet en de tranen van een eenhoorn nodig – het drinken van water kan je daadwerkelijk helpen er jonger uit te zien.
Je zou moeite kunnen hebben om je te concentreren
Wie voelt zich niet afgeleid door foto’s van de nieuwe verloofde van haar ex op Facebook of het laatste nieuws over Kim en Kanye? Maar als het je echt veel tijd kost om door taken heen te komen om redenen die verder gaan dan je uitstelgedrag onverzadigbare nieuwsgierigheid naar het leven van andere mensen, dan kan het je gebrek aan H20 zijn.
“Je hersenen bestaan voor ongeveer 80 procent uit water – geloof het of niet – dus als je er niet genoeg van binnenkrijgt, kunnen je hersenen daar ernstig onder lijden,” legt Smith uit. “Je kunt je minder geconcentreerd voelen en het moeilijker vinden om met die geweldige ideeën te komen.”
Hmmm… Misschien betekent dat dat je wat water moet drinken in plaats van koffie tijdens je middagdipje.
Je zou vatbaarder kunnen zijn voor blessures
Voordat je serieuze conclusies trekt (bedankt, Dr. Google Search) over pijntjes die je misschien voelt, kijk dan eens goed naar hoeveel water je eigenlijk drinkt. Als dat niet veel is, kan dat iets te maken hebben met je ongemak.
“Als je te weinig vocht binnenkrijgt, loop je het risico op hypo- of hyperthermie,” zegt Bonci. “Plus, vocht is essentieel voor de smering van gewrichten en de demping van organen.”
Je gewichtsverlies kan stagneren – en je kunt je opgeblazen voelen
Als je denkt dat veel water drinken betekent dat je het in watergewicht vasthoudt en er opgeblazen uitziet, denk dan nog eens na! Het is eigenlijk precies het tegenovergestelde: Je kunt vochtretentie ervaren door niet genoeg water binnen te krijgen, legt Bonci uit. “Water helpt je ook om vol te raken, dus als je niet vol zit van water, kun je naar andere, minder gezonde vloeistoffen of voedingsmiddelen grijpen om die leegte op te vullen, en dat is niet goed,” zegt Smith. Bovendien blijkt uit onderzoek dat de inname van water kan helpen om meer calorieën te verbranden.
Je spieren kunnen super krampachtig worden
Als je ’s nachts wakker wordt van spierkrampen, neem dan zo snel mogelijk wat water. “Water houdt het evenwicht tussen natrium en kalium in stand om het vocht in en uit de cellen te reguleren,” legt Bonci uit. “Uitdroging kan dit evenwicht verstoren en bijdragen aan spierkrampen.” Dus of het nu een kuitkramp of teenkramp is, het kan de manier van je lichaam zijn om je te vragen te hydrateren – luister ernaar!
Volg Redbook op Facebook.