Een 5K is de perfecte afstand voor zowel beginnende hardlopers als veteranen. Nieuwe lopers kunnen er prat op gaan een 5K-race uit te lopen, en meer gevorderde lopers kunnen de afstand gebruiken om een nieuw PR te vestigen.
Omdat 3,1 mijl een relatief korte afstand is, kan een gevorderde loper zich richten op een meer specifieke voorbereiding om de snelheid te verbeteren. En als je training goed is, kun je vanaf het begin sterk lopen en met een negatieve split over de finish komen.
Maar hoe train je eigenlijk voor een 5K? Deze essentiële trainingen zullen u helpen om sterk te lopen bij uw volgende race en een nieuwe persoonlijke beste te zetten.
Meer: The Ultimate 5K Training Plan for Beginners
Workouts vallen op een spectrum
Race workouts vallen op een spectrum dat gaat van algemeen tot specifiek. Specifieke trainingen zijn meestal meer gevorderd. Als je een nieuwe loper bent, moet je eerst je conditie opbouwen voordat je specifieke trainingen gaat doen.
Laten we eens kijken naar een paar voorbeelden. Als je traint voor een marathon, is het lopen van 15 mijl op je doelmarathontempo heel specifiek voor de eisen van de race. Net zoals drie herhalingen van 1 mijl in je doel 5K tempo specifiek is voor de 5K race afstand.
Je kunt dit principe nemen en het toepassen op elke race. 2 x 5K lopen in je doel 10K tempo is heel specifiek voor een 10K race.
Een makkelijke 3-mijl loop zou worden beschouwd als een algemene training. Dit type training zal je niet helpen je wedstrijdspecifieke fitheid op te bouwen zoals een uitdagende trainingsloop die vergelijkbaar is met de race zelf.
Nu we het verschil tussen algemene en specifieke trainingen begrijpen, laten we eens kijken hoe een loper een progressie kan plannen om voor een 5K te trainen.
Meer: Hoe loop ik een snellere 5K?