Worstel je op je zoektocht om een versnipperd middendeel te krijgen? Vrees niet, deze geweldige bewegingen zullen uw lagere buikspieren aanpakken en u op weg sturen naar een gedefinieerd six-pack.
Geshredderde, six-pack buikspieren zijn iets dat veel mensen willen bereiken. Maar, het is meestal makkelijker gezegd dan gedaan om zo’n doel te bereiken. Vooral als het gaat om je onderste buikspieren, kan dit vaak een van de meest hardnekkige spiergroepen in het lichaam, waardoor veel mensen gefrustreerd in hun zoektocht naar een solide, goed afgeronde lichaamsbouw op te bouwen.
Het is duidelijk dat de eerste stap is het krijgen van uw dieet in controle, anders zul je niet in staat om enige vooruitgang te boeken. U kunt elke dag 100s van crunches doen, maar zonder een solide dieet plan, zult u gewoon niet de resultaten krijgen die u zoekt. Niemand zei dat het beeldhouwen van een versnipperde six-pack is een gemakkelijke taak, het is iets dat tijd kost, hard werken, en toewijding te bereiken en te onderhouden.
Met dat in gedachten, is het tijd voor u om uit te vinden de top 6 manieren om versnipperde lagere buikspieren te krijgen. Dus, zonder verder oponthoud, laten we aan de slag gaan!
Hanging Leg Raises
Dit is een isolatie-oefening die uw onderste buikspieren aanpakt. Het is een van de meest uitdagende onderste buikspieroefeningen die er zijn, maar ze zijn zeker een van de meest effectieve. Je hebt ook meerdere opties voor het uitvoeren van de oefening – je zou kunnen kiezen voor een pull-up bar of zelfs parallelle staven gebruiken als je toegang hebt tot hen.
Als je de beweging uitvoert, zorg er dan voor dat je geen momentum gebruikt om je benen te zwaaien. Dit zal resulteren in verminderde spanning op de buikspieren, wat betekent dat je niet het volledige voordeel van de oefening krijgt. Als je je vorm eenmaal hebt geperfectioneerd, zullen je onderbuikspieren na een paar sets van deze oefening zeker zijn weggevaagd!
Scissor Kicks
Scissor kicks zijn een fantastische beweging om die zo belangrijke versnipperde middensectie te krijgen. Er is geen apparatuur nodig, wat betekent dat u deze specifieke oefening overal en altijd kunt uitvoeren.
Om scissor kicks correct uit te voeren, gaat u gewoon op de grond liggen zodat uw knieën licht gebogen zijn. Vervolgens moet u uw benen optillen zodat uw hielen ongeveer 15 cm van de grond zijn.
Vervolgens tilt u gewoon elk been één voor één op – één van uw benen moet ongeveer 2 tot 3 centimeter van de grond blijven, terwijl het andere in een hoek van 45 graden wordt opgetild. Voer de oefening langzaam en met een volledig bewegingsbereik uit om een volledige samentrekking van de onderste buikspieren te garanderen.
Jackknife Sit-Ups
Deze oefening is niet alleen gericht op de onderste buikspieren, maar ook op de bovenste buikspieren. Dit maakt het een geweldige optie voor het versterken van je core en brengt je een stap dichter bij het bereiken van een ripped physique.
Je moet op de grond gaan liggen om deze specifieke beweging uit te voeren. Buig uw onderbuikspieren, til uw benen op zodat ze loodrecht op de vloer staan. Til tegelijkertijd je bovenlichaam en schouders zo ver mogelijk van de grond. Zorg ervoor dat u de spanning gedurende de hele beweging behoudt, voordat u terugkeert naar de beginpositie.
Niet in de verleiding komen om heen en weer te schommelen tijdens het uitvoeren van jackknife sit-ups. Anders profiteert u niet optimaal van de oefening en loopt u het risico geblesseerd te raken.
Knee-Tucks
Knee-tucks zijn een fantastische oefening voor het strakker maken van uw buikspieren. Na een paar sets zult u de voordelen zeker voelen als u zich concentreert op het perfectioneren van uw vorm.
Terwijl u uw knieën bij elkaar houdt, trekt u ze naar uw borst toe totdat u niet verder kunt. Keer dan terug naar de beginpositie en voer het gewenste aantal reps uit. Om het maximale uit de oefening te halen, moet u ervoor zorgen dat uw kern gedurende de hele beweging onder spanning blijft.
Reverse Crunches
Jep, je raadt het al – dit is precies het tegenovergestelde van de conventionele crunches. Dit is een andere oefening die er misschien gemakkelijk uitziet, maar als u het zelf probeert, zult u snel merken dat dat zeker niet het geval is!
Zodra u op de grond gaat liggen, plaatst u uw handen onder uw onderrug om de beweging correct uit te voeren. Vervolgens moet u uw voeten ongeveer 2-4 centimeter van de grond tillen – breng uw knieën naar uw borst met gebogen knieën. Wanneer u terugkeert naar de startpositie, moet u uw voeten van de vloer houden om te zorgen voor een maximale tijd onder spanning.
Naarmate u meer gevorderd raakt met reverse crunches, kunt u de moeilijkheidsgraad verhogen door de oefening in plaats daarvan op een vlakke bank uit te voeren. Dit verhoogt effectief de spanning op uw onderste buikspieren regio. Op de lange termijn is dit een geweldige optie als u op zoek bent naar iets dat een beetje uitdagender is dan gewone omgekeerde crunches.
Mountain Climbers
Afsluitend met een oefening waar je hart sneller van gaat kloppen, zie je deze oefening vaak uitgevoerd worden als onderdeel van een High-Intensity Interval Training (HIIT)-routine. Niet alleen biedt het een fantastische cardiotraining, maar het laat je buikspieren ook helemaal uitgeput voelen.
Het uitvoeren van de oefening is eenvoudig. Alles wat je hoeft te doen is in een hoge plank positie met je voeten op schouderbreedte. Om ervoor te zorgen dat u uw buikspieren effectief werkt, moet u ervoor zorgen dat uw core strak en betrokken is terwijl u de beweging uitvoert.
Hef één been op tot uw borst, keer terug naar de startpositie voordat u het andere been naar uw borst beweegt. Houd uw bovenlichaam tijdens de beweging gefixeerd, herhaal deze beweging en verhoog het tempo om uzelf meer cardiotraining te geven.
Conclusie
Dat is het einde van onze gids voor de top 6 manieren om versnipperde onderbuikspieren te krijgen! Elk van de bewegingen die we in het artikel hebben beschreven, zal uw middensectie volledig wegvagen – als u ze correct uitvoert, dat wil zeggen!
Maar als u uw zinnen hebt gezet op het verkrijgen van een slank en gedefinieerd lichaam, zal het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen op de lange termijn voordelig zijn. Je harde werk zal zich snel uitbetalen, en die zo belangrijke versnipperde buikspieren zullen snel de jouwe zijn!
Met dat gezegd zijnde, moet je er altijd voor zorgen dat je aandacht besteedt aan je dieet. Door precies dat te doen, geeft u uzelf de beste kans om uw fitnessdoelen te bereiken. Ze zeggen immers dat buikspieren niet in de keuken worden gemaakt!
Dit bericht is voor het laatst gewijzigd op 15 november 2018 11:33 am
Abonneer u op updates Afmelden voor updates