5 Leuke Mindfulness-activiteiten voor kinderen – Big Life Journal

DIT ARTIKEL BEVAT EEN GRATIS PRINTABLE

De beoefening van mindfulness is een grote trend geworden, maar het kan verwarrend zijn als het gaat om het definiëren ervan, vooral als ouder.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een beoefening waarbij je de vijf zintuigen gebruikt om fysiek en niet-oordelend in contact te komen met de wereld om je heen. Wanneer je een taak met mindful bewustzijn uitvoert, doe je dat met 100% van je energie en aandacht.

Elke activiteit kan worden gedaan met een gevoel van mindfulness, zelfs het eten met je gezin. U kunt bijvoorbeeld uw kind leren om aandacht te besteden aan de textuur en smaken van het voedsel. Je kunt ze begeleiden om na te denken over hoe het voedsel hun lichaam voedt en gezond houdt.

Het beoefenen van mindfulness is ongelooflijk versterkend voor kinderen. Het kan hen helpen beter om te gaan met stress en angst als het zich voordoet. Het helpt bij zelfregulatie, bevordert positieve emoties en zelfcompassie.

Hoe mindfulness een groeimindset bevordert

Het beoefenen van mindfulnesstechnieken kan kinderen helpen hun mindset te veranderen van een vastgeroeste mindset naar een GROEimindset.

Ten eerste kan mindfulness kinderen helpen zich gesterkt te voelen, zodat ze kunnen leren om nieuwe dingen te proberen en meer risico’s te nemen.

Ten tweede kan het gebruik van mindfulnesstechnieken, zoals diep ademhalen en het aanspannen en ontspannen van de spieren, kinderen helpen angst te overwinnen wanneer ze fouten maken.

Ten derde, door het bevorderen van eigenliefde en zelfcompassie, kunnen mindfulness-activiteiten kinderen helpen negatieve zelfpraat te overwinnen.

5 Mindfulness-oefeningen voor kinderen

Hier zijn vijf eenvoudige mindfulness-oefeningen voor kinderen om hen te helpen in het heden te leven en zich te concentreren op het positieve met behulp van mindfulness.

Ook, bekijk onze mindfulness PLAYLIST op Spotify! Deze muziek helpt uw kinderen te ontspannen terwijl ze mindfulness-activiteiten doen.

Wanneer het aankomt op het kalmeren van kinderen, is niets eenvoudiger dan een ademhalingsactiviteit.

Het is oké om te vereenvoudigen. Het leven kan eenvoudig zijn als we het toelaten. Mindfulness kan kinderen helpen de spinnenwebben uit hun hoofd te halen. Het is als het nemen van een adem van frisse lucht en het openen van de ramen op een mooie lentedag.

Een veel voorkomende techniek is de mindfulness van de ademhaling of slechts een adem activiteit. Dit is een geweldige activiteit om te proberen als uw kind angstig of overstuur is.

Mindfulness Activiteit 1: ‘Just One Breath’ Ademhalingsoefening

Zoek een ontspannende plek waar u en uw kind niet gestoord zullen worden. Ga in een comfortabele houding zitten, met je benen gevouwen of een andere comfortabele houding. Deze ademhalingsoefening voor kinderen kan in slechts één minuut worden gedaan, maar u kunt het ook langer doen.

Begin met het instellen van een timer voor één minuut.

Start met diep in- en uitademen. Merk op hoe de adem aanvoelt als hij in en uit uw lichaam gaat. Merk op hoe de lucht op uw huid aanvoelt. Let op alle gewaarwordingen die u opmerkt of geluiden die u hoort.

Doe nog een langzame diepe ademhaling en kijk of u zich kunt voorstellen hoe de adem naar beneden in de longen beweegt en dan weer naar boven. Bedank je lichaam en adem voor het feit dat ze je leven geven en je gezond houden.

Neem nog een keer diep adem en houd de adem even vast – laat hem dan los.

Als gedachten opdringerig worden, probeer je dan voor te stellen dat je gedachten zijn ondergedompeld in een witte, gezwollen wolk en duw de gedachtenwolk uit je bewustzijn.

Merk daarna op hoe u zich voelt na deze pauze van een minuut.

Mindfulness-activiteit 2: Een glitterpot maken

Kinderen van alle leeftijden kunnen een glitterpot maken. Je kunt ook een sneeuwbol gebruiken. De glitterpot is een geweldige activiteit om te gebruiken als je kind bezorgd, overstuur, nerveus of boos is. De glitters in de pot staan voor de gedachten van je kind, die als een bezetene rondrennen.

De volgende keer dat je kind overstuur of angstig is, laat je hem of haar gewoon met de glitterpot schudden en stil en stil blijven terwijl de glitters zich neerzetten. Terwijl ze diep ademhalen, kunnen ze zien hoe de glitters in de pot ronddrijven en zich uiteindelijk op de bodem vastzetten.

Stappen om je eigen glitterpot te maken

1. Start met het vinden van een glazen mason jar en laat je kind deze versieren zoals hij of zij wil. Je kunt ook een plastic waterfles gebruiken als je geen glazen pot kunt vinden.
2. Je hebt ook een flesje transparante lijm en glitter nodig. Voedselkleurstof is optioneel.
3. Vul de fles voor 3/4 met water. Voeg vervolgens de transparante lijm en glitter toe en schud. Gebruik eventueel een trechter om de glitters in het potje te krijgen. U kunt voedselkleurstof toevoegen indien gewenst. Sluit het deksel en je bent klaar.

Je kind kan de pot of fles schudden als het zich angstig of overstuur voelt en stil blijven staan terwijl de glitters bezinken.

De pot is als de geest van het kind, en je kunt je kind zelfs aanmoedigen om na te denken over hoe hun gedachten zijn als glitters. Als de glitter op de bodem van de pot valt, wordt de geest ook rustiger.

Mindfulness Activiteit 3: Hartslagoefening

De hartslagoefening is een prachtige aardende activiteit omdat het uw kind in staat stelt zich te concentreren op de gewaarwordingen van het lichaam. Deze oefening is een prachtige activiteit om te doen als uw kind zich gestrest of angstig voelt.

Bijv. als uw kind aan een project voor school werkt en gefrustreerd raakt of zich vast voelt zitten, kunt u hem of haar zachtjes bijsturen door hem of haar te vragen te stoppen met waar ze mee bezig zijn en een pauze te nemen.

Vraag uw kind om op te staan en een minuut lang op en neer te springen of jumping jacks te doen. Laat ze aan het eind van die minuut hun hand op hun hart leggen en aandacht besteden aan hoe hun hartslag en ademhaling aanvoelen.

Afstemmen op het fysieke lichaam is een prachtige manier om de aandacht te verleggen. Met deze nieuwe uitbarsting van energie zal uw kind een nieuwe motivatie voelen om de vorige taak te voltooien.

Mindfulness Activiteit 4: Op Safari gaan

Op Safari gaan is een andere creatieve mindfulness activiteit die helpt de focus weg te leiden van stress en angst.

Lichamelijke activiteit is een prachtige manier om weer positieve energie in het lichaam te brengen. Dit is een geweldige activiteit om te doen direct nadat uw kind thuiskomt van school, omdat het hen een mentale pauze geeft van een lange dag.

Je kunt buiten op een spannend avontuur gaan tijdens je volgende wandeling. Als je loopt zet al je zintuigen aan het werk door veel aandacht te besteden aan je omgeving. Let op het gevoel van de lucht op je huid, let op het geluid van de grond als je loopt en let op alle kleine bewegingen en sensaties.

Je kunt ook proberen een kleine steen op te pakken of een plant of bloem aan te raken terwijl je loopt. Let op de insecten of de vogels. Kniel even neer en raak de aarde aan. Loop aandachtig en let goed op alles. Zorg ervoor dat je in stilte wandelt, want je wilt al die kleine details opmerken.

Wandelen is een prachtige stress-verlichtende activiteit, omdat het helpt de geest leeg te maken en creatieve ideeën aanwakkert. Probeer de volgende keer dat uw kind gefrustreerd raakt eens op safari te gaan en u zult misschien verbaasd zijn hoe goed dit werkt.

Mindfulness Activiteit 5: Spierontspanning

De spierontspanning is een oefening die de geest en het lichaam ontspant door die grote spiergroepen geleidelijk aan te spannen en weer los te laten.

In deze activiteit spant u elke grote spiergroep zachtjes aan en laat u ze vervolgens los zonder te hard te spannen. Probeer elke spier vijf seconden aan te spannen voor het beste resultaat.

Deze activiteit is perfect voor het slapen gaan omdat het het lichaam helpt spanning los te laten. Laat uw kind deze activiteit liggend proberen nadat het in bed is gekropen voor de nacht.

Beginnen bij de voeten, knijp zachtjes de spieren in de voeten door ze aan te spannen en dan langzaam los te laten. U kunt ook de tenen naar boven wijzen en dan weer naar beneden voor een zachte ontspanning.

Daarna knijpt u vijf seconden lang in de grote spieren in de kuiten en laat ze dan voorzichtig los. Naar boven toe knijp je de spieren in de dijen vijf seconden aan en laat ze dan weer los.

Merk op hoeveel rustiger je je al voelt.

Ten slotte span je de heupen en billen aan en laat je ze weer los. U kunt dit ook doen door de benen te strekken en dan de spanning los te laten.

Neem vervolgens de buik en borst op en laat deze zachtjes los. Merk de golf van ontspanning op die door u heen gaat.

Neem nu langzaam beide handen tot vuisten en knijp ze stevig samen gedurende ongeveer vijf seconden en laat dan los. Richt uw armen en handen recht naar voren terwijl u ze stevig samenknijpt en dan weer loslaat.

Verplaats ten slotte uw aandacht naar uw nek en schouders. Til uw schouders op in de richting van uw oren en knijp gedurende vijf seconden en laat dan los. Doe dit nog een paar keer en voel de zachte ontspanning.

Zachtjes beweegt u uw hoofd twee tot drie keer van links naar rechts en ontspan dan.

Als u wilt, kunt u deze activiteit voortzetten langs het lichaam voor meer ontspanning.

Deze activiteit aardt u in het fysieke lichaam en het is een geweldige manier om mindfulness te oefenen. Het spannen en ontspannen van de spieren van het lichaam helpt om de spanning en stress van de dag los te laten, waardoor uw kind een heerlijke nachtrust krijgt.

Alledaagse handelingen kunnen worden omgezet in mindfulness-oefeningen voor kinderen. U en uw kind kunnen bezig zijn met mindfulness te midden van elke gewone activiteit, waardoor het in wezen echt een buitengewone activiteit wordt.

Van buiten lopen en op safari gaan, tot het schudden van een glitterpot of het aanspannen en ontspannen van spieren, er zijn geen grenzen als het gaat om het beoefenen van mindfulness.

Je kunt zelfs je kind aanmoedigen om mindful te eten of mindful een boek te lezen, want elke activiteit kan worden gedaan met een mindful bewustzijn.

Het belangrijkste van mindfulness is in het hier en nu zijn – je leven leven en de tijd nemen om te genieten van de wereld om je heen.