Heb je het gevoel dat een workout het niet waard is om een workout genoemd te worden als er geen sprake is van hardcore cardio? Misschien voelt u zich niet bevredigd als u niet hard genoeg loopt, of als u traplopen doet waarbij u drijfnat van het zweet bent, of als u een fietssessie doet waarbij uw dijen pijnlijk aanvoelen.
Het is gemakkelijk te begrijpen waarom u doorgaat met dit hartslagverhogende regime. U vindt het absoluut geweldig dat het resultaten oplevert en uw gewicht omlaag brengt.
In feite, van het stimuleren van de cardiovasculaire gezondheid en het verbeteren van de hersenfunctie tot het verbeteren van uw humeur, zijn de voordelen van cardio-oefeningen overvloedig.
Hoewel, bij overmaat kan een cardiotraining in feite averechts werken
“Als u te veel cardio doet, kunt u spieren beginnen te verliezen die u misschien met andere vormen van training hebt opgedaan. Als gevolg daarvan kun je te veel spierpijn krijgen, zelfs in de gebieden die niet betrokken zijn bij je trainingsroutine,” waarschuwt Dr. Kruti Khemani, fysiotherapeut en oprichter van het Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre in Mumbai.
Verlies van spieren betekent ook een vertraging van uw stofwisseling en dus van de snelheid waarmee u calorieën verbrandt. Bovendien, als je spieren al zoveel te lijden hebben van overmatige cardio, wordt het risico op blessures tien keer zo groot. Overmatige cardio is dus gewoon slecht voor je gezondheid.
Hier zijn de tekenen die aangeven dat je er te veel van doet
Om het voor jullie makkelijker te maken om erachter te komen of je te ver gaat, somt Dr. Khemani de tekenen op die aangeven dat je je overgeeft aan overmatige cardio. Bekijk ze en maak aantekeningen:
1. Vermoeidheid
Je voelt je niet uitgerust, zelfs niet na een goede nachtrust, omdat overmatig sporten het niveau van stresshormonen zoals cortisol kan verhogen. Tegen bedtijd kunnen die stresshormonen u wakker houden en leiden tot een verminderde slaapkwaliteit.
2. U hebt altijd pijn
Zoals bij elke oefening kan te veel cardio tot blessures leiden. Dit kunnen grote of kleine blessures zijn. Vaak proberen we een beetje pijn gewoon te verdringen, maar elke pijn moet meteen worden aangepakt door een fysiotherapeut/coach te bezoeken.
3. Uw gewichtsverlies is vertraagd
Te veel cardio zorgt ervoor dat u spiermassa verliest en dit zorgt ervoor dat uw metabolisme trager wordt. Als gevolg daarvan vertraagt het vetverbrandingsmechanisme in uw lichaam. De resultaten van uw gewichtsverlies zullen dus niet meer zo snel zijn als vroeger.
4. Uw ‘makkelijke’ dagen voelen steeds zwaarder aan dan anders
Dit komt meestal omdat het lichaam nog niet hersteld is van de training van de vorige dag die te veel cardio inhield.
5. Uw hartslag blijft snel
Als u uw hartslag in rust opmerkt door uw hartslag na het ontwaken te controleren en deze 4-5 dagen onafgebroken hoog blijft, kan dit een gevaarlijke indicator zijn van te veel cardio.
Dit gebeurt omdat het spiergeheugen van uw hart vergeet hoe het is om ontspannen te zijn en een normale ’toon’ in rust te hebben. Hierdoor blijft de hartslag verhoogd.
Dus, hoeveel cardio moet idealiter worden gedaan?
De juiste hoeveelheid cardio is gebaseerd op een aantal factoren, zoals leeftijd, bestaande medische geschiedenis, samen met huidige of vroegere blessures. Maar in het algemeen beveelt The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) elke week 150 minuten of meer matige intensieve fysieke activiteit aan, of 75 minuten of meer krachtige intensieve activiteit voor de algehele gezondheid en vermindering van ziekterisico’s. Op basis van deze richtlijn zou u vijf stevige wandelingen van 30 minuten per week kunnen doen.
Te veel van iets is slecht! Doe cardio met mate en merk dat uw lichaam zowel strakker als gezonder wordt.