Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het maartnummer 2016 van SELF.
Het hebben van een geweldige huid heeft niet alleen te maken met de producten die je op je gezicht smeert. Je teint is ook een afspiegeling van het voedsel dat je eet. Bepaalde toevoegingen aan je dieet kunnen helpen bij het genezen van acne en ontstekingen, terwijl andere ingrediënten je puistjes kunnen veroorzaken. Lees verder om erachter te komen wat de beste (en slechtste) voedingsmiddelen voor je huid zijn.
Vul je bord met deze voedingsmiddelen die ontstekingen en acne bestrijden.
1. Probiotica
Vonden in kombucha, zuurkool en augurken, kunnen helpen ontstekingen te verminderen door gezonde bacteriën aan te moedigen om in uw darmen te groeien.
2. Omega-3 vetzuren
Ontstekingsbestrijdende voedingsmiddelen zoals zalm en walnoten hebben een hogere verhouding omega-3’s (de goede vetten!) dan omega-6’s, zegt William Rietkerk, M.D.
Gerelateerd: 11 dermatologen delen hun beste adviezen voor een prachtige huid
3. Antioxidanten
Acne-patiënten hebben minder van deze teintboosters, zegt Whitney Bowe, M.D. Snack op donkere groenten en bessen om je te vullen.
4. Zink
Lage niveaus van dit essentiële mineraal zijn in verband gebracht met meer ernstige acne, zegt Dr. Rietkerk. Eet cashewnoten en amandelen om je inname te verhogen.
Eet deze ingrediënten met mate om je puistjes op afstand te houden.
1. Kokosolie
De olie van het moment kan een porie verstopper zijn. Overweeg het te ruilen voor zonnebloemzaadolie als je puistjes rond je mond ziet.
Gerelateerd: I Tried 9 Coconut Oil Beauty Hacks For A Week So You Don’t Have To
2. Whey Protein
Een kleine studie toonde aan dat dit ingrediënt tot acne kan leiden. Dr. Bowe heeft verbeteringen gezien wanneer patiënten poeders en repen die dit ingrediënt bevatten, schrappen.
3. Hoog-glycemische voedingsmiddelen
“Deze verhogen de bloedsuikerspiegel,” zegt Jennifer Burris, R.D. Dat zorgt ervoor dat de hormoonspiegels stijgen. Blijf in plaats daarvan bij heel, vezelrijk voedsel.
4. Zuivel
Dubbele ellende: De meeste zuivelproducten veroorzaken niet alleen zelf hormoonproductie, maar zitten ook vol met dezelfde acne-veroorzakende hormonen van koeien, zegt Dr. Bowe.
De problemen van het hebben van acne:
