4 Stappen om chronisch vermoeidheidssyndroom te overwinnen

Chronisch vermoeidheidssyndroom is een chronische ziekte die wordt gekenmerkt door extreme vermoeidheid die langer dan zes maanden aanhoudt. Deze vermoeidheid kan niet worden verklaard door een onderliggende medische aandoening. In feite is een van de belangrijkste uitdagingen van de ziekte dat het onmogelijk is een diagnose te stellen met laboratoriumtests. Sommige professionals geloven echter dat het nauw verwant is aan bijniervermoeidheid of systeembrede ontsteking van het lichaam.

Het diagnoseproces begint meestal met het uitsluiten van mogelijke onderliggende ziekten en chronische aandoeningen … totdat de enige keuze die overblijft het chronischevermoeidheidssyndroom is. Als het onbehandeld blijft, vermindert het uithoudingsvermogen, geheugen en concentratie.

Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) kan leiden tot gespannen relaties met vrienden en familie, vooral wanneer het ongediagnosticeerd en/of onbehandeld blijft. Schuldgevoelens, angst en woede zijn allemaal veel voorkomende emotionele reacties voor mensen die vechten tegen chronische vermoeidheid. (1)

Momenteel lijden meer dan 1 miljoen Amerikanen aan deze slopende ziekte die zich manifesteert met een gebrek aan energie en motivatie, en vrouwen hebben 2-4 keer meer kans dan mannen om de diagnose te krijgen. (2)

Symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom

Weliswaar is de term “chronische vermoeidheid” redelijk beschrijvend voor deze verlammende ziekte, maar het vertelt niet het hele verhaal. Chronische vermoeidheid begint vaak plotseling, met griepachtige symptomen. Maar in tegenstelling tot griep kan het een leven lang duren.

Naast de hevige vermoeidheid die wordt ervaren, gaan CVS vaak gepaard met andere ernstige symptomen, zoals:

• gewrichtspijn die zich van de ene plek naar de andere verplaatst
• spierpijn
• slechte concentratie
• verlies van geheugen
• vergrote lymfeklieren
• hoofdpijn
• rillingen
• nachtelijk zweten
• spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS).

Lijders aan het chronisch vermoeidheidssyndroom ervaren ook significante veranderingen in niveaus van prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, paniekaanvallen, angst en depressie. Volgens een studie gepubliceerd in Family Practice, was 36 procent van de mensen met CVS klinisch depressief en 22 procent had “in het afgelopen jaar serieus zelfmoord overwogen”. (3)

Simpel gezegd, de emotionele en mentale bijwerkingen van CVS kunnen niet over het hoofd worden gezien, en de behandeling moet de geest, het lichaam en de geest omvatten.

Oorzaken van Chronisch Vermoeidheidssyndroom

We weten nog steeds heel weinig over chronische vermoeidheid, en helaas is de oorzaak nog steeds onbekend. Terwijl onderzoekers blijven zoeken naar de hoofdoorzaak van CVS, zijn er voorlopige bevindingen dat hormonale onevenwichtigheden, slechte reactie van het immuunsysteem, virale infecties, chronische lage bloeddruk en voedingstekort bijdragende factoren zijn. (4, 5)

Daarnaast wijst onderzoek uit dat chronisch vermoeidheidssyndroom in verband kan worden gebracht met oxidatieve stress, coeliakie, en voedselovergevoeligheden of voedselallergieën. (6)

De meeste onderzoekers geloven dat het een combinatie van factoren is die van individu tot individu kan verschillen. Virussen die CVS kunnen veroorzaken zijn onder meer HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, mazelen, coxsackie B, parovirus en cytomegalovirus. (7)

4 stappen om chronisch vermoeidheidssyndroom te overwinnen

Conventionele behandelingsprotocollen behandelen de symptomen in plaats van de onderliggende oorzaken. Vaak krijgen mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom antidepressiva en slaappillen voorgeschreven. In veel gevallen zijn de bijwerkingen van deze medicijnen eigenlijk erger dan de oorspronkelijke symptomen.

In plaats daarvan adviseer ik de toevoeging van vitamine B-complex, alternatieve en complementaire gezondheidspraktijken, een goed uitgebalanceerd dieet rijk aan kalium en magnesium, en het elimineren van voedselallergenen.

Volgens een studie in het Journal of Alternative and Complementary Medicine, laten acupunctuur, meditatie, magnesium, l-carnitine en SAM-e (S-Adenosyl methionine), de meeste belofte zien in de behandeling van chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie. (8)

Stap 1: Elimineer voedselovergevoeligheden en allergenen

Meer en meer onderzoek wijst op een verband tussen voedselallergieën en -overgevoeligheden en het chronisch vermoeidheidssyndroom. Allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen, pollen, metalen en andere chemicaliën in het milieu kunnen de oorzaak zijn van het stijgende aantal mensen met CVS. (9)

Volgens een studie gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Gastroenterology, zijn IBS, fibromyalgie en chronische vermoeidheid met elkaar verbonden, en de onderzoekers waren verrast. In een studie van 84 patiënten die waren doorverwezen voor “onverklaarbare spijsverteringsproblemen”, kwamen bijna alle patiënten (op één na) in aanmerking voor de diagnose IBS, 85 procent had chronisch vermoeidheidssyndroom en 71 procent had fibromyalgie. De gemeenschappelijke noemer, denken de onderzoekers in deze studie, is een slechte spijsvertering en voedselovergevoeligheden. (10)

Gluten &Andere veel voorkomende intoleranties

Een van de meest voorkomende voedselovergevoeligheden van vandaag is bijvoorbeeld een glutengevoeligheid. Lactose-intolerantie, een caseïne-allergie en een intolerantie voor andere veel voorkomende allergenen kunnen ook aan de basis liggen van chronische vermoeidheid. Andere veel voorkomende allergenen zijn noten, pinda’s, zuivel, soja, schaaldieren en gist.

Ik stel voor om te overwegen een IgG-test (Immunoglobuline G) te doen om u te helpen bepalen voor welke voedingsmiddelen u gevoelig bent – dan kunt u ze uit uw dieet schrappen. Door je persoonlijke bekende allergenen te elimineren, kunnen symptomen van IBS, ADHD, cystische fibrose, reumatoïde artritis en chronische vermoeidheid mogelijk worden verlicht.

Candida Onbalans

Wanneer je de IgG-test bestelt, zorg er dan voor dat je er een Candida albicans-test aan toevoegt. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Orthomolecular Medicine, ondervond een verbazingwekkende 83 procent van de deelnemers die een anti-candida dieet volgden een vermindering van hun symptomen gerelateerd aan het chronisch vermoeidheidssyndroom! (11)

Mijn candida dieet omvat voedingsmiddelen met veel probiotica, waaronder kefir, yoghurt, zuurkool en kimchi, evenals groene groenten, vlas- en chiazaad, en ongezoet cranberrysap. Het vereist ook de eliminatie van voedingsmiddelen die de candida in het lichaam voeden. Dit zijn onder andere suiker, fruit, alcohol en granen.

Wanneer candida onbehandeld blijft, veroorzaakt het een ontstekingsreactie van het immuunsysteem en creëert het gaten in het darmslijmvlies, wat leidt tot lekkende darmen.

Caseïne

Caseïne, een eiwit in zuivel, kan ernstige allergische reacties veroorzaken. Een caseïne-allergie is niet alleen gevoelig voor lactose, maar komt voort uit de aanmaak door het immuunsysteem van antilichamen ter bescherming tegen eiwitten, waardoor het lichaam histamine kan gaan aanmaken. Dit kan netelroos, verstopte neus, piepende ademhaling, het opzwellen van de lippen, mond, tong, gezicht of keel, en zelfs anafylaxie veroorzaken. (12)

De beste manier om deze symptomen te vermijden, is natuurlijk het vermijden van caseïne. Dit eiwit is geconcentreerd in eiwitrijke zuivelproducten, zoals yoghurt, melk, kaas en ijs. De meeste mensen zullen echter geen probleem hebben met ghee of geklaarde boter.

H. Pylori

Bacteriën met de naam H. pylori zouden ook een rol spelen, en komen bij bijna tweederde van de wereldbevolking voor. (13) Deze onvriendelijke bacterie valt de bekleding van de maag aan; onbehandeld kunnen deze kiemen leiden tot maagzweren.

Onderzoekers ontdekten dat zodra H. pylori uit het lichaam van studiedeelnemers was, hun fysieke en psychologische symptomen, waaronder die van IBS, fibromyalgie en chronische vermoeidheid, goed werden.

Stap 2: Verhoog uw vitamine B-inname

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Royal Society of Medicine, vonden onderzoekers een direct verband tussen verlaagde vitamine B-niveaus en chronisch vermoeidheidssyndroom. (14)

Vitamine B6

De studie richtte zich op B-6, riboflavine en thiamine, en onderzoekers zijn van mening dat B6 (of pyridoxine) bijzonder belangrijk is. Vitamine B6-rijke voedingsmiddelen zijn onder andere wilde tonijn en zalm, bananen, grasgevoerd rundvlees, zoete aardappelen, kalkoen, hazelnoten, knoflook en gekookte spinazie.

Vitamine B6 helpt bij het voorkomen en verlichten van vermoeidheid, en het ondersteunt een gezond immuunsysteem. Zoals hierboven vermeld, geloven sommige onderzoekers dat bepaalde virussen een rol spelen bij CVS, daarom kan het verhogen van het B6-niveau een nuttige behandeling zijn. B6 helpt de werking van T-cellen te ondersteunen, waardoor ze beter in staat zijn om infecties te bestrijden.

Belang van methylering

Methylering is de term die wordt gegeven aan het proces in het lichaam waarbij methylverbindingen (één koolstof, drie waterstofatomen) worden gebruikt in de kritieke functies van het lichaam – immuunfunctie, energieproductie, stemming, ontsteking, zenuwfunctie, ontgifting, en zelfs DNA – die allemaal uitdagingen zijn bij patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Methylering helpt je bij het verwerken van gifstoffen, het maken van hormonen, en helpt zelfs bij de productie van neurotransmitters zoals melatonine. Hoe goed je lichaam kan methyleren heeft invloed op al deze belangrijke gebieden. Slechte methylering kan leiden tot een verscheidenheid aan chronische aandoeningen, waaronder bepaalde vormen van kanker, hart- en vaatziekten, diabetes, allergieën, spijsverteringsproblemen, stemmings- en psychiatrische stoornissen, en chronische vermoeidheid.

Vitamine B12

Methylering vereist vitamine B6, foliumzuur en B12 om te kunnen methyleren en voor je lichaam om op cellulair niveau te kunnen functioneren. Wanneer u een vitamine B12-tekort hebt, belemmert dit het methyleringsproces en kan het tal van storingen veroorzaken die rechtstreeks bijdragen aan het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Geschat wordt dat bijna 40 procent van de Amerikanen een vitamine B12-tekort heeft. Veel symptomen van het tekort komen overeen met de symptomen van CVS. Deze omvatten een gebrek aan motivatie, weinig energie, slechte focus, slecht geheugen, emotionele stemmingswisselingen, vermoeidheid, spierspanning en meer.

Vitamine B12 kan energie stimuleren, depressie verminderen, neurologische degeneratie voorkomen en beschermen tegen sommige vormen van kanker. B12 is een kritische voedingsstof die de methyleringscyclus ondersteunt en kan helpen bij het stimuleren van een beter humeur, meer energie en een betere cognitieve functie. (15)

Veganisten en vegetariërs lopen een bijzonder risico op een B12-tekort, omdat het meestal in dierlijke voedingsmiddelen voorkomt. Vitamine B12-rijke voedingsmiddelen zijn onder andere runderlever van grasgevoerde koeien, sardines, tonijn, rauwe kaas, kwark, lamsvlees, rauwe melk, eieren en wilde zalm.

Om het chronisch vermoeidheidssyndroom effectief te behandelen, zijn de B-vitamines essentieel. Naast vitamine B-rijke voedingsmiddelen, kan een vitamine B-complex supplement helpen. Over het geheel genomen werken de B-vitaminen samen om een gezonde stofwisseling, hormoonproductie en vitaliteit te ondersteunen.

Stap 3: Verhoog de inname van kalium en magnesium

Onderzoek toont aan dat zowel kalium als magnesium kunnen helpen bij het verbeteren van de symptomen die gepaard gaan met het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Magnesium

In een studie gepubliceerd in het Britse medische tijdschrift The Lancet, bleken patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom lage magnesiumniveaus te hebben die verantwoordelijk waren voor een laag aantal rode bloedcellen.

In deze studie rapporteerden patiënten die werden behandeld met magnesiumsupplementen zelf verbeterde energieniveaus, een meer evenwichtige emotionele toestand en minder pijn. Aan het einde van de zes weken durende studie was bij alle patiënten die magnesium kregen toegediend het magnesiumgehalte van hun rode bloedcellen weer normaal. (16)

Als je chronisch vermoeidheidssyndroom hebt, overweeg dan deze magnesiumrijke voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen: spinazie, snijbiet, pompoenpitten, yoghurt en kefir, amandelen, zwarte bonen, avocado’s, vijgen, donkere chocolade en bananen.

Deze heerlijke voedingsmiddelen kunnen je helpen chronische vermoeidheid te overwinnen, een van de symptomen van een magnesiumtekort, en ondersteunen een gezonde zenuwfunctie, een gezonde bloedsuikerspiegel, bloeddrukregulering, en nog veel meer. Geschat wordt dat bijna 80 procent (!) van de Amerikanen momenteel een tekort heeft aan dit essentiële mineraal.

Kalium

Kalium is verantwoordelijk voor een goede elektrolytenbalans in het lichaam. Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn avocado’s, spinazie, zoete aardappelen, kokoswater, kefir en yoghurt, witte bonen, bananen, eikelpompoen, gedroogde abrikozen en paddenstoelen.

Symptomen van een kaliumtekort zijn de veelvoorkomende CVS-symptomen: vermoeidheid, prikkelbaarheid en spierkrampen. Het eten van een kaliumrijk dieet kan helpen deze symptomen te verlichten, vooral wanneer voedingsmiddelen die allergieën veroorzaken zijn verwijderd.

Stap 4: Bouw rust op en ontspan

CVS kan zowel lichamelijk als geestelijk slopend zijn. Lijden aan aanhoudende uitputting, verminderde herseninzicht, chronische spier- en gewrichtspijn, stress en zelfs schuldgevoelens eisen een tol op het lichaam en de psyche.

Langdurige stressbeheersing en ontspanning moeten een vitaal onderdeel zijn van elk protocol dat wordt gebruikt om het chronisch vermoeidheidssyndroom te overwinnen. Hoewel het schijnbaar onmogelijk is, is het noodzakelijk dat CVS-patiënten hun best doen om stress en rust effectief te beheersen.

De kracht van rust

“Rust” betekent meer dan alleen slapen. Wijs één dag per week aan waarop u geen verantwoordelijkheden of verplichtingen hebt. Leg u echt toe op een volledige dag rust. Dit geeft uw lichaam en geest een broodnodige adempauze – het helpt tegen stress, angst en uitputting. Het is ook belangrijk om tijdens de week, als u een bijzonder moeilijke dag hebt, uzelf niet te overbelasten.

Terwijl regelmatige lichaamsbeweging het welzijn ondersteunt en helpt om stress te verminderen, moeten mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom op een gecontroleerde intensiteit oefenen. Trainingen met een hoge intensiteit kunnen u meerdere dagen uitgeput achterlaten.

Oefentherapie

Uitoefentherapie heeft aangetoond te helpen bij vermoeidheid, mentale helderheid en depressie bij patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom. (17) Volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Investigation, werd personen met CVS aanbevolen om aërobe activiteiten uit te voeren, in de kliniek tweemaal per maand, in combinatie met thuisoefeningen gedurende ongeveer 5-15 minuten, vijf dagen per week. (18)

Slaap

Patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom ondervinden vaak problemen met hun slaap. Met name het in slaap vallen en in slaap blijven, rusteloze benen, nachtelijke spierkrampen en levendige (soms beangstigende) dromen. Het is belangrijk om een regelmatige bedtijdroutine in te stellen, die een fysieke en emotionele afbouwperiode omvat.

Ja, dit betekent het loskoppelen van technologie – inclusief computers, tablets, televisie en smartphones – ten minste 90 minuten voordat u naar bed gaat. Volgens een recente studie in het Journal of Clinical Sleep Medicine leidt het gebruik van interactieve technologische apparaten een uur voor het slapengaan tot een slechte slaap en algemene slaapstoornissen. (19)

Maak van uw slaapkamer een toevluchtsoord om te ontspannen en te ontsnappen aan de stress van de dag. Uw slaapkamer moet ’s avonds koel zijn om de slaap te bevorderen, en de verlichting moet niet te fel zijn. Het creëren van de voorwaarden voor een goede slaap is de helft van de strijd om snel in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Essentiële oliën zijn heerlijk om te helpen als je niet kunt slapen. Probeer een paar druppels in een diffuser of doe een druppel op je slapen. Etherische oliën die helpen bij ontspanning en slaap zijn onder andere eucalyptus, lavendel, valeriaan, Roomse kamille, marjolein, bergamot, scharlei, jasmijn en ylang ylang.

Vermijd stimulerende middelen

Vermijd cafeïne, alcohol en tabak, want deze stimulerende middelen kunnen ’s nachts voor extra onrust zorgen. Zorg ervoor dat u ten minste vier uur voor het slapengaan sport, omdat lichaamsbeweging ook kan werken als een stimulans en een onrustige slaap kan veroorzaken.

Relaxatietechnieken

Integreer diepe ademhalingsoefeningen, massagetherapie, meditatie, yoga en spierontspanningstechnieken in uw dagelijkse routine, omdat ze kunnen helpen bij het beheersen van de symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom. (20) Probeer als onderdeel van je afbouwroutine, vooral als je ’s nachts last hebt van rusteloze benen of spierkrampen, mijn zelfgemaakte spiermassage in je benen te masseren, of neem een lekker ontspannend bad met epsomzout om pijnlijke spieren te verzachten.

Probeer progressieve spierontspanning tijdens je afbouwperiode. Het doel is om elke spiergroep te isoleren, en ze dan aan te spannen en te ontspannen. U kunt beginnen bij uw hoofd of tenen, maar velen vinden dat het lichaam meer baat heeft als u naar boven werkt.

Start met het visualiseren van de spieren in het doelgebied, en span ze vervolgens vijf seconden aan; ontspan vervolgens en adem uit door uw mond. Ga naar de volgende spiergroep, span ze aan, en ontspan. Ga zo door totdat u elke spiergroep op zijn beurt heeft doorlopen.

Dit kan helpen om de spieren in het hele lichaam te ontspannen en een goede nachtrust te bevorderen. Dit proces is ook geweldig als u ’s nachts wakker wordt van spierkrampen of rusteloze benen.

Vakantietijd

Neem vakantie! Een verandering van omgeving is belangrijk van tijd tot tijd, want het stelt ons lichaam en onze geest in staat om te herstellen van ons dagelijks leven. Ga weg met familie of vrienden, of zelfs alleen, om burn-out tegen te gaan, stress te verlichten en nauwere relaties te stimuleren.

Reizen opent nieuwe deuren, verandert ons perspectief, en geeft onze geest iets om op te focussen in plaats van op onze dagelijkse taken. Net als regelmatige lichaamsbeweging zijn regelmatige vakanties en uitjes noodzakelijk voor gezondheid en welzijn op de lange termijn.

Ideeën voor rustgevende retraites omvatten yogaweekenden, uitstapjes naar een dude ranch, een huisje aan een rustig strand of meer, of een hutje in de bergen, met een stapel van uw favoriete boeken.

Sociale steun

Chronisch vermoeidheidssyndroom kan een scheiding in relaties veroorzaken, omdat mensen soms gewoon uw niveau van uitputting, pijn en gebrek aan interesse niet begrijpen.

Nadat u voedingsmiddelen uit uw dieet hebt geschrapt die de symptomen van CVS veroorzaken, en u uw inname van vitamine B, kalium en magnesium hebt verhoogd, zullen uw energieniveaus toenemen.

Neem vervolgens contact op met uw vrienden en plan samenkomsten waar u kunt bijpraten, een goede lach of twee kunt delen, en opnieuw contact kunt maken. Onderzoek heeft aangetoond dat sociale steun essentieel is voor het behoud van psychologische en fysieke gezondheid! (21)

Lees Volgende: 3 Stappen om bijniervermoeidheid te genezen