Routinematig trainen en niet de resultaten zien waarnaar je op zoek bent om gewicht te verliezen, kan frustrerend zijn. Hoewel fietsen over het algemeen een goede optie is om gewicht te verliezen omdat het weinig impact heeft en veel calorieën verbrandt, moet je meer doen dan alleen op de fiets stappen en rijden.
Van het focussen van je training en het voltooien van de juiste soorten trainingen tot het krijgen van voldoende slaap, zijn hier vier manieren waarop fietsers meer vet kunnen verbranden en kilo’s van je taille kunnen verwijderen.
Een sleutel tot gewichtsverlies is consequent zijn met je dagelijkse workouts. Als je niet veel tijd hebt om te trainen, is het bewezen dat je buikvet efficiënter verbrandt op de fiets en je stofwisseling een boost geeft in de 12 uur na de training.
High-intensity interval training (HIIT) is een manier om dit te bereiken, en het goede nieuws is dat deze workouts meestal in slechts 30-45 minuten kunnen worden voltooid. De indoor trainer, de hometrainer of een spinningles in de buurt zijn goede opties voor HIIT-workouts vanwege het gemak en de veiligheid bij het fietsen met hoge snelheden.
GO SLOW
Ook al heeft hard gaan zijn voordelen, de realiteit is dat interval- of HIIT-training slechts ongeveer 20% van uw wekelijkse workouts mag uitmaken om blessures te voorkomen. De andere 80% van je trainingen moet van de lange, langzame variëteit zijn die gemakkelijker zijn om van te herstellen en een ton calorieën verbranden.
Streef ernaar om het grootste deel van je trainingen op ongeveer 70% van je maximale hartslag te rijden, of Zone 2, gedurende ongeveer twee uur. Als u geen hartslagmeter hebt of gebruikt, komt dit in de buurt van een 6 op 10 op de schaal van waargenomen inspanningsniveau. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u de trainingstijd voor een of twee ritten verlengen tot meer dan drie uur voor een maximale vetverbranding.
VAST RIJDEN IN DE OCHTEND
Of het nu gaat om uw woon-werkverkeer in de ochtend of een rustig ritje voor het werk, door vast te rijden kunt u uw vetverbranding opvoeren. Als je niet vast, verbrandt je lichaam namelijk koolhydraten en glycogeenvoorraden voordat je vet als brandstof gaat gebruiken.
Aan de andere kant, als je vast, zijn je glycogeenniveaus laag en gebruikt je lichaam in plaats daarvan vet om je training te voeden. Het optimale bereik voor intermitterend vasten is 12-16 uur, dus als je van plan bent om ’s ochtends om 8 uur te trainen, moet je alle voedsel en dranken behalve water vanaf ten minste 20.00 uur de avond ervoor vermijden. Denk eraan dat snel rijden het beste is voor kortere trainingen van minder dan 2 uur om te voorkomen dat u te veel eet.
SLAAP MEER
Nadat het goed is voor het herstel na de training en het voorkomen van blessures, kan het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid slaap elke nacht stress verminderen en gewichtsverlies bevorderen.
In plaats van op te blijven en te snacken terwijl u ’s avonds laat tv kijkt, moet u overdag hard trainen zodat u moe bent, vroeg naar bed gaan en acht uur per nacht slapen om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Goed uitgerust zijn maakt het ook makkelijker om ’s ochtends op te staan en te trainen voordat je naar je werk gaat, waardoor je je training minder snel zult overslaan.